Зміст
Посібник, як прискорити обмін речовин
Якщо ви намагаєтеся схуднути, природне прискорення метаболізму може допомогти вам схуднути більше, не скорочуючи стільки калорій. Нижче ми зібрали керівництво щодо того, як прискорити обмін речовин.
Як прискорити обмін речовин: Ви повинні розуміти
Простіше кажучи, метаболізм - це швидкість або швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. Дуже мало людей мають швидкий або швидкий метаболізм. За допомогою швидшого метаболізму ви зможете схуднути більше, ніж людина з нормальним метаболізмом, виконуючи ті самі дії, дієту та вагу.
Посібник, який об’єднує найважливіші елементи, які ми повинні враховувати, коли хочемо схуднути, і узагальнює їх лише за 5 простих і простих кроків, які можна застосувати, щоб ви могли розпочати сьогодні. Читати далі…
Ви повинні визначити, що впливає на ваш метаболізм. Є певні фактори, якими ви можете керувати та змінювати, а є й інші, які ви не можете:
- Спадщина: Ви можете успадкувати швидкість або повільність метаболізму від минулих поколінь.
- Розлад щитовидної залози:Гіпертиреоз та гіпотиреоз можуть знизити ваш метаболізм, але лише 3% та 0,3% населення страждають цим відповідно.
- Вік: Швидкість метаболізму зменшується на 5% кожне десятиліття, після 40 вона падає через втрату м’язової маси.
- Стать: Чоловіки, як правило, спалюють калорії швидше, ніж жінки, оскільки мають більше м’язової тканини.
- Вага: М’язи сприяють спаленню калорій більше, ніж жиру, тому що м’язи щільніші.
Оцініть свій RMR (швидкість метаболізму в стані спокою). Багато разів цю швидкість метаболізму в стані плутають з базовою швидкістю метаболізму або BMR. Наведені нижче рівняння показують вам, що якщо ви важите більше, ваш коефіцієнт віддачі повинен бути вищим. Для обчислення коефіцієнта ефективності використовуйте рівняння Міффліна-Ст-Жор.
ЯМР = 9,99 вт + 6,25 с - 4,92 а + 166 г - 161
w: - це ваша вага в кілограмах.
s: Ваш зріст у сантиметрах.
до: Ваш вік у роках.
g: Стать, 1 для чоловіків та 0 для жінок.
Як прискорити обмін речовин за допомогою дієти та фізичних вправ
Налаштуйте свій раціон
Ваш показник ефективності покаже вам, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати організм у спокої. Кількість калорій для підтримки вашої ваги буде:
RMR x 1,15 (Приклад: якщо ваш RMR дорівнює 2000, то ваше споживання буде 2300)
Щоб схуднути безпечно, не перевищуйте витрати на обслуговування та не вживайте менше калорій, ніж розраховано вашим RMR.
Підраховуйте калорії, відстежуючи, що ви їсте. Перевірте упаковку перед їжею і запишіть.
Не голодуйте
Найгірше, що ви можете зробити для свого метаболізму - це голодувати себе. Вживання дуже низькокалорійної дієти, яка викрадає енергію у вашого тіла для задоволення основних функцій вашого тіла, призведе до того, що ваш метаболізм впаде і буде вести себе повільно.
Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1200 калорій на день для жінок та 1500 для чоловіків, щоб покрити основні потреби вашого метаболізму.
Їжте мало і частіше
Подовження годин між прийомами їжі призводить до того, що ваше тіло переходить у стан голоду, що призводить до зменшення обміну речовин, що зберігає енергію.
Є люди, які можуть схуднути, перебуваючи з перервами, але більшість людей їдять менше в середньому, коли їдять дрібно і частіше. На додаток до того, що ви отримуєте від 4 до 6 маленьких прийомів їжі на день, ви можете їсти корисні закуски, які також допоможуть вам збільшити ваш метаболізм.
Прискорити метаболізм за допомогою аеробних вправ
Різні види діяльності спалюють різну кількість калорій, але головне, що ви піднімаєте пульс і підтримуєте активність принаймні півгодини.
Прискоріть метаболізм за допомогою силових тренувань
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому чим більше м’язів ви створюєте, тим більший ваш показник ефективності.. Кожна отримана м`язова клітина - це невеликий фактор, який збільшує спалювання калорій, навіть коли ви спите.
Це єдиний спосіб збільшити свій коефіцієнт корисної дії, який складає 60-70% калорій, які ви спалюєте на день.
Досить спати
Дослідження показують, що відсутність сну може знизити ваш метаболізм, підвищити апетит та збільшити ризик ожиріння та збільшення ваги. Тому вам слід прагнути спати щонайменше 7 годин вночі, щоб ви могли прокинутися свіжим і повним сил.
Це точно збільшить ваш метаболізм.
Харчування для включення
Прискоріть метаболізм за допомогою зеленого чаю
Зелений чай містить тип антиоксиданту, який називається катехінами, який допомагає зменшити масу тіла та окружність талії. Він також постачається зі сполуками, які борються з раковими клітинами, які можуть принести користь кожному в будь-якому віці.
І наша рекомендація - це зелений чай Matcha:
[amazon_link asins = ’B01G0S3Y44 ′ template =‘ ProductGrid ’store =’ fullmusculo0c-20 ′ marketplace = ’US’ link_id = ’1b8af89a-e7c3-11e6-8bf4-37825c6338db’]
Прискорити обмін речовин за допомогою перцю чилі
Чилі містить хімічну речовину під назвою капсиноїд. Дослідження показують, що його споживання збільшує кількість тепла, яке виробляється всередині, і рівень зовнішньої фізичної активності. Додавання трохи спецій до їжі також сприяє зменшенню жиру в животі та апетиту.
Прискоріть метаболізм за допомогою кави
Невеликі кількості кофеїну сприяють прискоренню метаболізму, стимулюючи центральну нервову систему. Але обов’язково пийте правильну кількість. Чашки кави більш ніж достатньо, щоб отримати користь.
Занадто багато кави може спричинити проблеми зі сном, болі в шлунку і навіть нерегулярне серцебиття.
Як прискорити обмін речовин за допомогою білкової їжі
Після прийому їжі організм значно підвищує рівень метаболізму.
Іншими словами, наше тіло потребує додаткової енергії, щоб перетравити, засвоїти та транспортувати всі поживні речовини після споживання білка. Вживання риби, нежирного м’яса, яєць та зерен може посилити ваш метаболізм до 4 годин після їжі.
Як прискорити метаболізм за допомогою продуктів, багатих на залізо
Залізо - важливий мінерал, який допомагає транспортувати кисень до тканин по всьому тілу.
Залізо також допомагає нашим тілам створювати енергію. Низький рівень заліза може призвести до втоми, поганого апетиту, анемії та уповільнити ваш метаболізм. Отже, вам пора включити в їжу продукти, багаті залізом.
Як прискорити обмін речовин за допомогою вітаміну D
Дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D легше набирають вагу.
Кількість вітаміну D, яка допомагає контролювати вагу, поки не відома, але дослідження показують, що низький рівень може призвести до накопичення жиру в організмі. Якщо ви шукаєте природні способи отримання цього вітаміну: виходьте або їжте лосось.
Або ви також можете зробити це за допомогою добавок:
[amazon_link asins = 'B0032BH76O' template = 'ProductGrid' store = 'fullmusculo0c-20' marketplace = 'US' link_id = 'f15224c8-e7c3-11e6-aa39-6bc2a4f913c7 ′]
Попередження
Не перестарайтеся з дієтою або фізичними вправами. Втрата більше кілограма на тиждень може завдати шкоди вашому здоров’ю. Зверніться до дієтолога, щоб визначити, яка вага може відповідати вашому фізичному стану. перед початком нового плану вправ або дієти.
Якщо ви вагітні або годуєте, ваші потреби в калоріях зростають. Поговоріть зі своїм лікарем перед обмеженням дієти.
Поради щодо прискорення обміну речовин
Деякі замінники цукру можуть вплинути на ваш метаболізм і втрату ваги.
Хоча не існує перевірених жироспалюючих продуктів, є продукти, які можуть сприяти збільшенню обміну речовин та спалюванню жиру в організмі. Є також продукти, що мають термічну дію. Їжа з білками має 30% термічну дію і є тією, що має найвищу температуру. Це означає, що якщо ви їсте 100-калорійну порцію м’яса, потрібно 30 калорій з їжі, щоб розщепити клітковину білка і мати можливість його перетравити.
Їжа з великою кількістю клітковини також має високий тепловий ефект.
У вас є все, що вам потрібно знати, як прискорити метаболізм, тепер вам залишається лише застосувати отримані знання на практиці і почати отримувати результати.
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня