Коли ми говоримо про обмін речовин Ми маємо на увазі цілу низку процесів - хімічних та фізичних -, що відбуваються в наших клітинах і які відповідають за виробництво та спалювання енергії з їжі.
І полягає в тому, що після їжі, крім травлення, організм піклується про «розподіл» поживних речовин через різні органи, де вони в кінцевому підсумку перетворюються на енергію. Залежно від різних факторів - віку, ваги, гормонів тощо - ритм цього процесу буде більш-менш прискореним у кожної людини. Коли це повільно, ви товстієте легше, ніж коли це швидко, звідси інтерес до спроби його пришвидшити, коли ви хочете схуднути. Ви хочете знати, що таке?
Завжди виконуйте вправи
Хороша доза фізична активність щодня і один скоригована кількість калорій є одним з найефективніших способів активізують обмін речовин. Зараз це важливо не завжди виконуючи однакові вправи або з однаковою інтенсивністю, оскільки тіло пристосовується до себе незабаром, і в підсумку ви можете спалити менше калорій, ніж хочете.
І стежте за міфом! У зв'язку з цим важливо це підкреслити організм може спалювати калорії приблизно протягом 1 години після закінчення активності, але не більше. Як часто чують, не доведено, що цей процес може зайняти більше часу.
Ще один фактор, який слід враховувати, - це те, що, приблизно після 40 обмін речовин сповільнюється, тому, якщо ви хочете зберегти свою фігуру, дуже важливо не припиняти рух.
Дієта: знання, як вибрати
Доцільно споживання білка що стимулюють метаболічна активація. Однак не всі вони однаково корисні, якщо ви хочете зберегти або схуднути: риба та нежирне м’ясо (переважно курка та індичка) є найбільш доцільним.
Цікаво також зупинити свій вибір на цільнозернових, а не на рафінованих, оскільки їм, крім нижчого глікемічного індексу, потрібно більше енергії для перетравлення.
Мріяти
Не доведено, що сон прискорити обмін речовин, Але наука показує, що бідні шпали споживають більше калорій. Ніщо так, як спокійний сон для підтримки хорошого ритму нашого тіла.
"Спалювання жиру"
Дещо інгредієнти природного походження як кава або Зелений чай Вони допомагають стимулювати обмін речовин, саме тому вони є адекватним доповненням до дієт для контролю ваги. Їх приписують спалювання жиру”Оскільки деякі дослідження, особливо ті, що проводились із зеленим чаєм, свідчать про те, що завдяки високому вмісту катехінів він сприяє збільшенню калорійності та регулюванню рівня інсуліну в крові. Крім того, ця древня рослина допомагає зменшити затримка рідини вже контролювати обмін речовин жирів.
Тепер ми повинні пам’ятати, що зелений чай, як і всі продукти харчування або речовини, що називаються «спалювачами жиру», діє лише як ще одна добавка в дієтах для контролю ваги, оскільки немає жодного чудо-інгредієнта, здатного спалювати жир сам по собі. Секрет його ефективності в поєднуйте його з правильним харчуванням та регулярними фізичними вправами.
Ви добре взяли до відома? Ну можна починати підготуйте свою фігуру до літа. Ви знаєте, це не так важко!