Надлишок їжі та напоїв викликає надмірну вагу та ожиріння. Збалансоване харчування та фізичні вправи є ключовими для адекватної ваги з енергетичними рекомендаціями, необхідними для метаболізму.

пришвидшити

Але як прискорити обмін речовин?

Просто витрачайте більше енергії, ніж споживаєте, і виконуйте фізичні вправи високої інтенсивності. Короткі заняття фізичними вправами за допомогою високоінтенсивних процедур допоможуть вам пришвидшити обмін речовин.

Потреби в енергії різняться залежно від фізичного навантаження. Ви можете їсти більше і підтримувати свою вагу, а можете навіть схуднути і більше їсти, збільшуючи частоту або інтенсивність фізичних вправ. Вам потрібно контролювати, скільки і що ви зазвичай п'єте.

І калорії, які ви приймаєте?

Часто наголошується на продуктах, які слід включати в дієту для схуднення, а також на режимі фізичних вправ. Одним із факторів, про який часто забувають враховувати, є те, які напої п’ють і скільки п’ють.

Подумайте про всі калорійні напої, які ви приймаєте протягом дня. Від кави або чаю, якщо ви додаєте цукор або вершки, до натуральних та промислових соків. Звичайно, він також включає газовані напої (безалкогольні напої) та інші солодкі напої, крім алкогольних напоїв. І зверніть увагу на напої "Легкі".

Деякі «легкі» напої також містять калорії

Деякі люди замінюють солодкі напої, такі як газовані напої, «дієтичними» напоями. Вони перевищують споживання, не усвідомлюючи, що деякі з них мають калорії.

Вам потрібно прочитати етикетку поживності, щоб побачити, скільки калорій вони мають на порцію. Обережно! Не обов'язково порція - це вміст всієї тари.

Враховуйте Калорійність алкогольних напоїв

Багато дієт для зменшення ваги не враховують алкогольні напої при розрахунку калорійності. Це важливо враховувати, оскільки вони можуть значно збільшити загальну кількість споживаних калорій на день.

Енергетична цінність калорійності алкогольних напоїв змінюється залежно від напою та від того, чи додається газована вода або безалкогольний напій.

Ці калорії вважаються "порожніми калоріями", оскільки в більшості алкогольних напоїв вони не надходять з поживних речовин.

Енергетичний баланс

Кількість калорій в їжі та напоях, які ви споживаєте, повинна дорівнювати витраті калорій, щоб підтримувати свою вагу. Коротше кажучи, калорії, які ви їсте або п'єте протягом дня, повинні бути однаковими, які ви витрачаєте як енергію протягом дня.

Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж витратите, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше, ніж витрачаєте, ви худнете.

Наприклад, на кожні 3500 калорій більше за тиждень ви могли б набрати 1 фунт ваги, те саме стосується ситуації, якщо ви споживаєте на 3500 калорій менше за тиждень, це в середньому на 500 калорій менше на день, щоб втратити 1 фунт ваги.

Однак це не так просто, як здається, вам потрібно врахувати кілька факторів, щоб отримати потребу в енергії та поживних речовинах кожної людини. Вони визначаються на основі вашої ваги, зросту, статі, віку та фізичної активності, обміну речовин, серед інших факторів.

Важливо також оцінити склад тіла з точки зору співвідношення жиру та м’язової маси.

Увійдіть до розділу дієти та фізичних вправ на MyDiet, щоб оцінити як свої звички, так і свій раціон. Ви дізнаєтесь, чи відповідає ваш поточний раціон вашим потребам у поживних речовинах та енергії, чи ви перевищуєте рекомендації.

MyDiet пропонує вам персональний план харчування, розроблений спеціально для вас:

-Збалансована дієта для зменшення ваги з урахуванням вашої фізичної активності.

-План дієти та фізичних вправ, який дозволяє підтримувати поточну вагу.

-Дієта для набору ваги, якщо вона вам потрібна.

-План харчування, якщо вам потрібно збільшити м’язову масу та/або зменшити жир у тілі відповідно до вашого режиму вправ.

Харчування, достатнє для вашої фізичної активності, дозволяє вам виглядати і відчувати себе краще.