Як продовжувати спалювати і не припиняти спалювати жир під час бігу?
Біг - це дуже природний тип рухів для людини, а також достатньо енергоємний, а тому це дуже підходящий метод для спалювання жиру.
Перша вправа, яку люди вирішили втратити, коли хочуть схуднути, це біг. Неможливо визначити безпосередньо кількість спалених калорій, оскільки це залежить від кількох факторів, таких як обмін речовин, вага, вік та багато інших.
Переваги бігу
- висока енергоємність
- під час бігу задіяні найбільші м’язові ділянки (ноги), що дуже важливо при спалюванні жиру
- поліпшення загальної фізичної форми
- він зміцнює більшу частину м’язів тіла і підвищує витривалість
- мінімальні фінансові вимоги
- все, що вам потрібно - це кросівки та відповідний одяг
- ви можете бігати практично скрізь
Майте на увазі, що калорії та жири - це не одне і те ж
Хоча під час бігу спалюється багато калорій, це не обов'язково означає, що ви будете спалювати достатньо жиру. Все це ґрунтується на тому, що основними джерелами енергії є вуглеводи, білки і лише на третьому місці жири.
Як змусити організм приймати енергію з жирів?
Дуже важливо правильно підібрати тривалість та інтенсивність вправ. Жири набагато менш доступні для тіла як джерело енергії, і тому організм тягнеться до швидких вуглеводів з самого початку вправ. Для середнього тренера жири починають спалювати лише після приблизно 15 хвилин бігу, і лише через 30 хвилин це джерело енергії включається досить сильно. Крім того, менш навчена особа повинна підтримувати значно меншу інтенсивність бігу. Найкраща інтенсивність бігу для спалювання жиру становить 50-60% від MTF.
- MTF = 230 - вік (для чоловіків)
- MTF = 220 - вік (для жінок)
Якщо ви не хочете захищати пульсометр, просто дотримуйтесь принципів, що, поки ви можете розмовляти під час бігу, ви перебуваєте в аеробній зоні, отже, ви все ще спалюєте жир. Однак якщо у вас вже є проблеми з розмовою і перехоплює подих, ви потрапляєте в анаеробну зону, в якій вже спалюються запаси вуглеводів і білків.
Як спалити жир якомога довше
Інтервальне тренування - одна з найкращих форм бігу, оскільки вона дуже ефективна як для спалювання жиру, так і для формування фізичної форми. На такому тренуванні фази високої інтенсивності (до 90% від максимуму) регулярно чергуються з фазами відпочинку (10-20% від максимуму). Велика перевага цього тренінгу полягає в тому, що ви не спалюєте жир лише під час тренування, а й довго після тренування (24-36 годин).
Рекомендуємо прочитати: чим більше м’язів, тим менше жиру. Як це зробити?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.