Немає жодної причини соромитися надмірної ваги або незадоволення своїм виглядом.
Сучасне суспільство живе досить напруженим життям, і тому важко керувати роботою, особистими справами чи соціальним життям, дотримуючись суворої дієти з регулярними фізичними вправами.
Для розваги у 2013 році понад 150 мільйонів американців були класифіковані як люди з ожирінням або надмірною вагою. Це половина населення ... А ми, словаки та словаки, повільно наздоганяємо.
Але що, якщо є спосіб, яким ви зможете прогресувати у досягненні фітнес-цілей, не вимагаючи суворої дієти та програми військової підготовки?
Про це йдеться в цій статті.
Це не шахрайство, для якого ми хотіли б використати вашу довіру або продати вам товар чи послугу.
Це кілька розумних порад, дотримання яких призведе до втрати ваги навіть без енергійної дієти. Ці поради подані з реальних історій людей, які успішно схудли, і все ж були на вашому місці не так давно.
На початку доцільно зробити один коментар
Скептики можуть відразу стверджувати, що маса тіла - це просто рівняння між прийнятими калоріями та спаленими калоріями.
Це, звичайно, правда.
Однак слід зазначити, що в середньому дві третини спалених калорій - це базальний обмін речовин, і лише одна третина - це свідомі заходи, такі як фізичні вправи чи фізичні вправи.
Для активних спортсменів, звичайно, це співвідношення більше схильне до фізичних навантажень.
Дотримуючись рекомендацій, викладених у цій статті, ви покращите основний обмін речовин і одночасно зменшите кількість калорій не за допомогою дієти, а шляхом поступової зміни структури свого раціону.
Найголовніше правило: рішучість
Перш ніж дійти до «семи заповідей схуднення», ми повинні зупинитися на одному дуже важливому правилі.
Можливо, ви вже чули це раніше, але якщо ви хочете досягти успіху в схудненні, вам дійсно потрібно цього дотримуватися.
Віра + терпіння = результати
Багато людей швидко гидяться, коли намагаються схуднути і втратити всю віру в успіх.
Брати Райт також не злетіли вперше, Едісон провалив більше 1000 спроб зробити лампочку, а Майкл Джордан, який став легендою баскетболу, відмовився приймати до шкільної команди з баскетболу.
Неможливо сказати, скільки часу знадобиться для досягнення вашої мети, але при правильному підході ваше життя може рухатися до позитивних змін.
А тепер перейдемо до наших сьомих заповідей.
1. Навчіться!
Підготовка є ключовим фактором у спробі схуднути, якщо ви дійсно хочете бачити результати.
Адвокати не прийдуть на суворий іспит без підготовки до навчання. Навіть забудовник не почне будувати будинок, перш ніж переглянути всі плани.
То чому б вам намагатися схуднути, не готуючись до цього?
Дослідження показують, що якщо ваші цілі не структуровані і не базуються на ваших знаннях, то дуже ймовірно, що ви просто не зможете їх досягти.
Можливо, ви захочете одразу розпочати. Це зрозуміло, але спробуйте на деякий час придушити це поспіх.
Сила в знанні.
Спочатку ви дізнаєтесь, як працює ваше тіло, прочитаєте кілька історій про успішне схуднення та будете обережні, щоб правильно вступити на цей шлях.
На перший погляд це може здатися нудним, але в Інтернеті є багато цінної та цікавої інформації, яка може вам допомогти.
2. Прибирати
Для схуднення не потрібно постити, щоб постити. Це зробило б більше зла, ніж добра.
Почніть з «промивання» тіла великою кількістю лужних рідин, таких як вода з лимонним або яблучним оцтом, пийте зелені соки та їжте багато салатів та паростків.
Вживання їжі з низьким вмістом цукру та клітковини, повною здорової та натуральної їжі підходить кожному.
Поліпшивши харчування, ви також досягнете кращого самопочуття та почуття задоволення.
3. Забудьте все, що вам відомо про дієти
Люди мають неправильне враження про те, як правильно дотримуватися дієти, і дивуються, чому ніколи нічого не працює.
Багато людей думають, що дотримання дієти означає, що тарілка наповнена овочами і їсти якомога менше в цілому. Отже, в довгостроковій перспективі багато дієт не вдаються, і у вас залишається лише кілька зайвих непотрібних кілограмів і велика огида.
Якщо у вас все життя було один спосіб харчування, найгірше, що ви можете зробити, це повністю змінити ці харчові звички.
Ваше тіло залишатиметься розгубленим, і підтримувати сильну волю буде набагато важче. Ймовірно, вам навіть буде погано.
Якщо ви їсте шкідливі для здоров'я дії, намагайтеся замінити лише кілька з них протягом дня на один здоровий, багатий корисними жирами та цінними білками.
Ваше тіло поступово перестане просити про всю нездорову їжу і почне схилятися до більш здорового вибору. Так вам буде легше сказати «ні», дивлячись на піцу.
4. Сон
Це так просто, як це звучить. Повноцінний і достатній сон створить певну межу, необхідну вам при схудненні.
Доктор. Санджай Патель стверджує, що в більш ніж 24 різних дослідженнях схуднення депривація сну тісно пов’язана із надмірним збільшенням ваги.
Якщо ви спите лише 5 годин або менше вночі, у вас на третину більше шансів поступово набрати до 15 зайвих кілограмів.
Правильної тривалості сну не існує, але більшість експертів рекомендують 7-8 годин протягом ночі.
Під час сну ваше тіло і розум встигають відновитись до наступного дня, тому цей час є основою здорового способу життя.
Достатній відпочинок призводить до гормональних і метаболічних коливань, які потім призводять до тяги до добавок до вуглеводів.
І це останнє, що потрібно, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми.
5. Слідкуйте за тим, що ви п’єте
Чи знали ви, що весь час, коли ви мужньо намагалися скинути зайві кілограми, калорії, заховані в напоях, могли стати каменем спотикання?
Ми, як правило, не помічаємо їх, бо вони виглядають такими нешкідливими - тут сік, там лимонад. Один-два, але вони можуть додати достатню кількість калорій, щоб відобразитися у вигляді шини на животі.
Дослідження, проведене американським журналом клінічного харчування, показало, що люди, які зменшили споживання калорій у рідині на 100 (це приблизно один лимонад), спостерігали більшу втрату ваги, ніж ті, хто зменшив таку ж кількість калорій у твердій дієті.
З невеликою дисципліною перейти на воду не так вже й складно.
Насправді, більше пиття чистої води може допомогти вам:
- Зниження апетиту до надлишку калорій
- Це зменшить розмір живота - також прочитайте нашу наступну статтю про те, як уникнути жиру на животі
- Прискорити обмін речовин
- Сприяє здоровому кровообігу
- Він очищає організм від токсинів
Наприклад, якщо ви не любите чисту воду, спробуйте пити воду зі скибочкою лимона. Це надає йому смаку, тому навіть не здається, що ти вже п’єш чисту воду.
Ви можете скуштувати його з іншими свіжими фруктами.
У організмі людини більше 50% води, і тому для досягнення оптимального стану здоров’я так важливо пити якомога більше води.
6. Станьте членом групи
Не думайте, що вам доведеться їхати у цю подорож цілком самостійно. Є тисячі людей, які мають ту саму мету, що і ти.
Є багато програм, в яких ви можете взяти участь і які допоможуть вам досягти своєї мети.
Хтось із вашого району також повинен складати вам компанію. Друзі та сім'я є прекрасним джерелом мотивації, коли хтось намагається схуднути.
7. Сніданок
Я знаю, ви, мабуть, тисячу разів чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
(Примітка редактора: На цю тему також існують різні думки. Варто відзначити статтю доктора Мерколя „Що за здоровий сніданок“)
Не пропустіть хороший сніданок. Можливо, ви відчуваєте, що відмова від їжі вранці зменшить загальне споживання калорій, що все одно має принести користь.
Однак справа в тому, що цей крок лише позбавить ваш організм необхідного йому «палива» після 8-годинного голодування. Потім це призводить до нездорових втеч протягом дня, які можуть бути голодними.
Тому намагайтеся поєднувати рівну кількість білка, корисних жирів та складних вуглеводів у своєму першому прийомі їжі протягом дня.
8. Використовуйте технологію
Ви відчуваєте, що коли йдеться про схуднення, технології тягнуть вас вниз?
На перший погляд це може здатися схожим, але насправді ви можете використовувати цю технологію на свою користь!
Додаток My Fitness Pall - чудовий інструмент, щоб утримати ваш прогрес у темпі схуднення. Завдяки цьому люди досягають результатів.
Інший варіант - поринути у світ блогів.
Напишіть про свою втрату ваги та подивіться, скільки людей у цій спільноті отримують підтримку та визнання.
9. Правильний час
Вже досить сказано на тему правильних термінів прийому їжі.
Хоча немає жодного дослідження, яке безпосередньо демонструє думку про те, що вживання їжі в потрібний час допоможе пришвидшити ваш метаболізм, цей метод все одно може допомогти вам схуднути.
Їжа один раз на 2-3 години - чудовий спосіб збалансованого добового споживання калорій.
Однак переконайтеся, що ваші страви мають достатній розмір і що загальне споживання калорій не перевищує ваш денний ліміт (див. Калькулятор калорій, якщо не знаєте, який ваш).
Таким чином ви будете почувати себе ситими і задоволеними протягом дня, а їжа буде останнім, що буде бігти за вашим розумом.
Висновок
Маючи на увазі ці 9 правил, ви будете готові вирушити у подорож до стрункішої фігури. і заново відкрийте своє нове "Я".
Щасливе і здорове життя без обмежень і суворих дієт вимагає лише трохи віри і терпіння.