позбутися

  • Автор допису:Мері
  • Публікація опублікована: 6 грудня 2020 р
  • Категорія публікації:Інші
  • Опублікувати коментарі:1 коментар

Відмова від шкідливої ​​звички або створення нової звички - це довгий процес, який вимагає великих зусиль. Наші звички - це велика частина нашого життя. Напевно, це всі знають. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, скільки всього вашого повсякденного життя контролюється автопілотом?

За даними опитування, це приблизно від Від 40 до 96 відсотків 1 . Ці величезні цифри означають, що ми працюємо на автопілоті більше половини доби. Якщо ми не беремо до уваги режими дня, такі як чищення зубів та миття рук, все одно можна сказати, що наші звички визначають, ким ми є.

Тому важливо навчитися позбуватися шкідливої ​​звички, яка не служить нам, а потім виробити нові, кращі звички.

Тут велику роль відіграють воля та рішучість. По суті, це також звички, які можна зміцнити рішучістю робити щось, що вимагає великої дисципліни. Наприклад, дотримання суворої дієти або відмова від шкідливої ​​звички значно збільшує силу волі. Тоді сильна воля відображається в інших аспектах нашого життя і, як правило, допомагає нам приймати кращі рішення.

Однак однієї лише волі часто недостатньо, щоб зберегти нову звичку. І це не єдине, що нам потрібно позбутися шкідливої ​​звички. Коли наш мозок налагоджує сильні синаптичні зв’язки, розірвати їх без хорошого плану практично неможливо. Щоб дізнатись більше про процеси, пов’язані зі звичками, перейдіть за цим посиланням.

Тож давайте розглянемо кілька практичних порад, як подолати шкідливу звичку.

Як позбутися шкідливої ​​звички (покроково)

1. Визначте шкідливу звичку та рутину, пов’язану з нею

Цей крок, мабуть, найпростіший з усіх. Ви повинні задати собі питання: яку шкідливу звичку я хочу змінити? Ви можете придумати кілька відповідей, але важливо зосередитись лише на одній конкретній шкідливій звичці. Мозок не може впоратися з кількома проблемами одночасно. І навпаки, якщо ви зобов’язуєтеся припинити одну звичку принаймні на один місяць, у вас більше шансів на успіх.

2. Проаналізуйте винагороди

Кожна шкідлива звичка має свою нагорода. Але багато разів ми не до кінця усвідомлюємо, що це за винагорода. Що може задовольнити, наприклад, при гризі нігтів?

Винагорода - головна причина, по якій ви дотримуєтесь своєї шкідливої ​​звички. З цієї причини дуже важливо визначити, що це таке. Один із способів це дізнатись замінити рутину чимось, що приносить чергову нагороду.

Наприклад, якщо у вас є звичка пити каву, спробуйте на кілька днів замінити її кавою без кофеїну. Не забудьте спостерігати, як ви почуваєтесь. Протягом наступних кількох днів спробуйте обміняти каву на чай або гарячу воду. Тоді ви зможете дізнатись, чи стоїть за вашим бажанням кофеїн чи смак кави.

Якщо ви все-таки жадаєте кави після вживання кави без кофеїну, спробуйте відволіктись на 15 хвилин. Наприклад, напишіть почуття, які ви відчуваєте, на папері, зателефонуйте другові або розміркуйте. Зазвичай смаки тривають не більше кількох хвилин, а відволікання пропонує ще одну нагороду, яку можна використати як заміну.

3. Зрозумійте подразники

Пропозиції можуть приймати різні форми. Це може бути певне місце, час доби, емоційний стан чи якась попередня діяльність. Кожного разу, коли ви помічаєте бажання згубної звички, намагайтеся досконало спостерігати і записувати: місце, де ви перебуваєте, час, який ви відчуваєте, і те, що ви робили в попередній момент.

Через кілька днів ви зможете побачити повторювані шаблони. Наприклад, ви побачите, що ви п'єте каву щоранку, на кухні та одразу після сніданку.

4. Позбудьтесь тригерів

Як тільки ви зрозумієте, що викликає вашу шкідливу звичку, ви можете попрацювати над тим, щоб усунути ці тригери. Якщо вашим пусковим механізмом для куріння сигарет є вживання алкоголю, намагайтеся уникати ситуацій, коли очікується вживання алкоголю. Але це не повинно бути назавжди. Вам потрібно лише трохи часу, щоб почати почуватись досить комфортно без вашої шкідливої ​​звички.

5. Виберіть заміну шкідливій звичці

Іноді неможливо видалити всі тригери. У такому випадку найкращим рішенням є його пошук компенсація за його шкідливу звичку. Прикладом є заміна кофеїнової кави на каву без кофеїну або заміна солодощів на споживання фруктів. Тож навіть якщо ви не можете позбутися тригерів, ви готові піти на цей здоровий вибір.

6. Є план

Часто не рекомендується покладатися виключно на силу волі. Ви можете зіткнутися з багатьма різними обставинами та стресовими ситуаціями в житті. Все це впливає на вашу волю і збільшує ймовірність того, що ви підете шляхом шкідливих звичок. З цієї причини завжди добре мати план. Наприклад, ви можете подумати про різні сценарії, які можуть статися, і записати процедуру, яка повинна слідувати. Наприклад, «Якщо я відчуваю бажання їсти солодке, я натомість прийму фрукти». В: «Якщо у мене все ще є ласуни після вживання фруктів, я зателефоную своїй дівчині і відволічусь».

Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, але з певною практикою процес буде простішим. Навіть одне невелике щоденне заняття, яке допоможе вам позбутися шкідливої ​​звички, вважається прогресом. Якщо це допомагає, спробуйте розповісти своїм друзям і родичам про своє рішення припинити шкідливу звичку. Тоді, здебільшого, ви відчуваєте більший тиск, щоб виправдати їхні очікування.

7. Не здавайтесь

Це може здатися очевидним, але, мабуть, це частина процесу, яка вимагає найбільших зусиль. Завжди намагайтеся пам’ятати причину, з якої ви почали, і не карайте, якщо не вдасться з першого разу. Позбавлення від шкідливої ​​звички може бути довгим і важким процесом, але врешті-решт це надзвичайно корисно. Замість того, щоб робити олл-ін, спробуйте вносити невеликі зміни щодня. Через кілька тижнів ви будете здивовані тим, наскільки переїхали. Прийміть той факт, що це буде довга і важка подорож, і пам’ятайте: "Наполегливість - це ключ!"