20 способів назавжди позбутися шкідливих звичок
Ви дозволяєте шкідливим звичкам керувати своїм життям?
Я почав вчитися змінювати свої звички приблизно півтора року тому. Все почалося, коли ми запустили цей блог.
З тих пір я зміг виробити кілька звичок, таких як здоровіше харчування (без жодних страшних дієт), я почав займатися фізичними вправами щодня, почав писати щонайменше одну статтю на день, почав прокидатися раніше і пробував кілька експериментів, щоб покращити Якість життя.
І ось кілька речей, які мені найбільше допомогли у створенні хороших звичок та вивченні поганих:
1. Здійснюйте один місяць. 30 днів - це все, що потрібно для того, щоб ваша звичка тривала. Зробіть це за тиждень або лише на кілька днів менше, і те, що ви намагаєтесь зробити, може не так сильно записати у ваш мозок.
Якщо ви не зможете і не зможете побудувати свою звичку протягом 30 днів, світ не закінчиться.
Не бійтеся і не карайте. Почніть спочатку, і ви можете це зробити!
2. Замініть те, що втратили. Ваші звички відповідають вашим потребам. Коли ви раптом нічого не зробите, це може несподівано похитнути ваше життя.
Перш ніж почати змінювати одну або кілька своїх звичок, запишіть усі переваги, отримані від вашої шкідливої звички, і переконайтеся, що вони в достатній мірі замінені на кращу нову звичку.
3. Почніть з малого. Зміна звичок - це не лише бажання, але й терпіння та стратегія. Не очікуйте, що ви зможете повністю змінити свій раціон за ніч, або що вправи прийматимуться як само собою зрозуміле через кілька днів, або що ви зміните свої мислительські звички протягом години.
Це займе більше часу, і найкраща стратегія - це коли ви почнете будувати одну звичку за іншою. Не всі одночасно!
4. Відкрийте для себе переваги. Я ще раз згадаю про це, бо це важливо. Майте чітке уявлення про переваги змін.
Якщо раціональні зміни здаються тобі хорошими, але ти просто не хочеш, то нову звичку важко вловити. Емоції мають більшу силу, ніж усвідомлюють багато з нас.
5. Запишіть його. Одного разу Вінстон Черчілль сказав: "Плани марні, планування неоціненне".
Запис усіх зобов’язань, які виникають при формуванні нових звичок, дасть вам огляд того, чого ви насправді хочете, і як ви плануєте це зробити.
6. Свист. Це техніка від НЛП. Уявіть, що ви виконуєте одну зі своїх шкідливих звичок. Далі, уявіть, як ви перестаєте робити шкідливу звичку і замість цього починаєте робити щось краще.
І нарешті, закінчіть всю цю ідею чітким уявленням про вас у дуже позитивному стані, коли ви почали робити щось краще.
Наприклад, для курців: Закрийте очі і уявіть, як підняли сигарету і приклали її до рота. Тоді уявіть, як покласти його на стіл… із закритими очима, клацніть пальцями і уявіть, що ви біжите і дихаєте неймовірно вільно.
Робіть це кілька разів протягом декількох днів, а потім спробуйте запам’ятати це перед наступним курінням.
7. Розкажіть про це другу. Отримайте підтримку. Розкажіть другові про свій план, щоб полегшити вам змінити свої звички.
8. Зробіть з цього експеримент. Станьте вченим на деякий час. Спробуйте нову звичку, щоб скласти уявлення про те, яким він буде, як він почуватиметься.
Вам не потрібно турбуватися або перестаратися ... просто спробуйте кілька днів. Це дозволить вам зосередитися та дозволить більш об’єктивно сприймати результати та вдосконалення.
9. Якщо ви зазнаєте невдачі з першого разу ....Більшість змін відбувається не з першого разу. Мені потрібні були три спроби, перш ніж я нарешті звик до щоденних тренувань.
Я люблю це зараз. Не будьте занадто жорстким до себе, якщо не вдаєтеся з першого разу. Подивіться, де сталася помилка, і переконайтеся, що її не сталося з другої спроби.
10. Вийдіть із небезпечної зони. Уникайте ситуацій, які можуть спричинити ваші шкідливі звички. Викиньте всю нездорову їжу з дому.
Не ходіть у торгові центри, де ваше бажання витратити набагато більше. Це не завжди можливо, але зробіть все, щоб уникнути спокуси відновити свою шкідливу звичку.
11. Використовуйте АЛЕ. Один із дуже хороших терапевтів зі зміни звичок розповів мені про дуже ефективну техніку, яка може змінити ваші звички мислення.
Коли на думку спадають негативні думки, використовуйте слово «але», щоб зупинити це. "Я недостатньо хороший у цьому, але якщо я над цим попрацюю, можливо, зможу покращитися".
12. Знати біль. Випробуйте відчуття того, що з вами відбувається, якщо ви не внесете таких змін. Використовуйте свою фантазію, щоб підкріпити думку про те, що якщо ви не зміните своїх шкідливих звичок, все погіршиться.
13. Додайте моделей та кумирів. Почніть проводити більше часу з людьми, які живуть саме так, як ви хочете жити. Приєднуйтесь до різних груп і знаходьте наставників, які вже сформували деякі звички, які ви хочете побудувати.
Перше, що вони пройшли через це і зможуть вам порадити, а їх заохочення та підтримка часто є ключовим фактором, який допоможе вам наполегливо формувати свої нові звички.
14. Бути зосередженим. Намагаючись створити нову звичку, намагайтеся тримати всі її аспекти під контролем, щоб асоціації стали ще сильнішими.
Скажімо, протягом першого місяця недостатньо займатися лише кількома днями на тиждень. Виходьте і тренуйтеся кожен день! Робіть справи в один і той же час щодня, щоб результати залишалися вбудованими у вас.
15. Не ускладнювати! Звички повинні бути одним або двома правилами, а не 20. Якщо ваш план виглядає як посібник користувача для нового комп’ютера, він, мабуть, занадто довгий.
Нехай ваші зміни будуть простими, щоб легше було звикнути до них.
16. Пам'ятайте, що. Коментуйте свої звички навколо вас. Після місяців спроб і спроб змінити багато своїх звичок, я дізнався, що одним із найгірших способів, який я зазнав невдачі кілька разів, є те, що я просто забув про це.
І якщо ви забудете один день, ви можете легко забути другий, і він уже висить.
Покладіть навколо себе невеликі аркуші паперу, встановіть нагадування, і коли настане час для нової звички, виконайте це.
17. Мотивуйте себе. Тримайте рівень мотивації на високому рівні.
18. Розділіть свої цілі. Використовуйте звички для досягнення своїх цілей. Розділіть свою мету на кілька нових збагачувальних звичок, таких як: почніть інвестувати щомісяця, живіть скромно і відкривайте бізнес.
19. Не сподівайтесь на досконалість. Зосередьтеся на важливих звичках і мінімізуйте ті, які не важливі. Я змінив багато основних звичок, але я також дізнався, що краще дозволити дрібним проблемам існувати, ніж не давати їм турбувати мене у досягненні великих речей.
20. Зробіть це зараз. Ви чекаєте правильної можливості? Найкращий спосіб змінити ці вперті звички у своєму житті - це почати діяти. Внесіть зміни зараз, і за місяць ви зможете жити зовсім по-іншому.