Вас переслідує тяга до чогось солодкого. Як тільки ти йому піддаєшся, це закінчується. "Просто квадрат шоколаду", - говорите ви, але врешті-решт це цілий стіл. І на цьому набіг на комору чи холодильник не закінчується. Також підійде печиво або щось інше, наприклад - все, що можна знайти.
Але коли ви закінчите їсти, ви відчуваєте провину. "Я знову зробив те, чого не хотів", - кажете ви, обіцяючи більше ніколи. Але з часом з вами трапиться щось подібне. Як позбутися цієї неприємної каруселі від переїдання?
Переїдання починається з голови
Хтось може сказати: «Тож пильнуй і не їж». Але це не так просто, як кажуть. Експерти кажуть, що це так судоми переїдання. По суті, вони порівнюють це з іншими залежностями. Хтось у стресі чи емоційному напруженні тягнеться до сигарети, інший - до склянки алкоголю чи навіть наркотику. Є люди, які тягнуться до їжі.
Механізм дії однаковий. Їжа на зразок сигарети допоможе вам забути, що вас турбує, принаймні на деякий час. Гормон серотонін, який також називають гормоном щастя, виробляється в мозку. Однак у довгостроковій перспективі переїдання є проблемою. Звичайно, він набирає кілограми.
Проблеми так званого емоційного переїдання можуть перерости в більш серйозні розлади харчування. Наприклад, булімія, яка полягає у вживанні великої кількості їжі, а потім усуненні її або блювотою, або проносними препаратами. Тоді зазвичай вам не обійтися без професійної допомоги фахівців. Також проблема полягає в тому, що ваше почуття провини з приводу того, що ви знову з’їли, починає переважати над здоровою оцінкою ситуації. Тоді ви вирушаєте потрапити в пастку.
З іншого боку, коли ви кудись проїжджаєте, це не означає, що ви страждаєте від переїдання судом. Тільки коли ці ситуації трапляються неодноразово, і вас ця ситуація турбує, настав час почати щось робити.
Здорова і різноманітна дієта необхідна
Якщо ви сприймаєте свою проблему з самого початку і намагаєтесь боротися з нею, боротися з нею, ви дійсно на найкращому шляху до успіху. Усвідомлення своєї проблеми та бажання її покласти - великий успіх. Як боротися з переїданням? Альфа та омега повинні бути барвисті меню.
Якщо ви не знаєте, як його зібрати, зверніться до фахівців. Потрібно мати правильне три співвідношення вуглеводів, білків і жирів, не забуваючи про достатню кількість клітковини, мінералів та вітамінів. Якщо ви правильно складете дієту з достатньою кількістю всіх поживних речовин, ви будете ситі. Ви не будете страждати від голоду. При складанні меню важливий не тільки склад їжі. Перш за все, ви повинні насолоджуватися їжею. Тільки тоді ви будете почувати себе ситим у всіх аспектах.
Їжа як розслаблення
Навчіться насолоджуватися їжею. Не поспішайте, не ковтайте їжу, але насолоджуйтесь нею. Дозвольте собі достатньо часу на їжу, навіть коли ви відчуваєте, що, наприклад, робочі обов'язки надзвичайні. Ідеально, коли ви можете вийти з офісу, з робочого місця. Чистиш голову, придумуєш інші думки. Отримуйте в такий момент просто їжу, ні про що інше не думайте.
Окрім того, що ви можете освіжити та налаштувати свою їжу в іншому середовищі, вам також буде легше дізнатись, коли вам вистачить. Наприклад, коли ви кладете щось у рот і ковтаєте однією рукою, а другою набираєте текст на клавіатурі, ви не впізнаєте межі, коли будете ситі. Потім ви будете заповнювати майже постійно. І це помилка.
Інструкції та поради, як це зробити
Не намагайтеся будь-якого навколо дієта. Поступово намагайтеся робити невеликі кроки до здорового способу життя. Наприклад, намагайтеся щотижня перетворювати одну дрібницю в меню і поступово звикати. Це набагато краще, ніж робити зміни стрибкоподібно і експериментувати з дієтами.
Якщо ви не можете зробити здорові зміни, не дорікайте собі. Усі іноді роблять помилки. Якщо вам щось подобається, побалуйте себе цим, навіть якщо воно не входить до категорії найздоровіших продуктів. Але твій меню знову ж таки, він не зазнає такої шкоди. Набагато гірше, якщо ти постійно відмовляєшся від їжі і живеш у напрузі. Рано чи пізно ви розіб'єте і з'їсте не тільки бажану їжу, але і багато іншого. Ви просто добуваєте холодильник. І це погано.
Шукайте спусковий гачок
Також подумайте про причину запою. Чи стає зустріч з босом першим поштовхом, де він справді критикує всіх? Це суперечка з партнером? Невдача в роботі? Якщо ви вмієте аналізувати тригери, працюйте з ними. Постарайтеся по-різному реагувати на ситуацію.
Після незручної консультації не відкривайте шухляду, де є запас печива та шоколаду. Спробуйте трохи піти і, так би мовити, вдихнути ситуацію. Якщо ви не можете вийти з роботи, то хоча б трохи прогуляйтеся порожнім коридором або вийдіть на балкон. Спробуйте глибоко дихати, трохи розтягніть м’язи. Непогано спробувати деякі техніки медитації, щоб заспокоїтися.
Наситити якісно
Якщо ви усвідомлюєте, що конкретна їжа також є тригером, спробуйте уникати її або замінити на більш здорову альтернативу. Наприклад, якщо ви любите молочний шоколад, який ви завжди їсте, спробуйте замість цього гарячий шоколад з високим вмістом какао. Ви знайдете це Здорове харчування знову ж таки, це не така велика наука, як це видно дзвоніть2017.
Якщо ви їсте здорову їжу, вона нагодує вас значно більше, ніж замінний продукт, повний цукрів, жирів та добавок. Крім того, купуйте лише обмежену суму. Ми сказали собі, що якщо ти хочеш щось, ти можеш собі це пригостити. Але завжди залишайтеся з одним. Купуйте одну плитку шоколаду за смаком, не кладіть їх цілу купу в кошик. Саме ця кількість може почати переїдання. Коли у вас нічого немає вдома, ви не хочете - нічого не буде.
Не набивайте себе
Ще одна велика допомога - їсти з кимось. Часто трапляється, що люди соромляться свого запою. Відразу після проходження вони прибирають порожні кишені, боячись, що їх ніхто не побачить. Якщо ви їсте лише на самоті, плануйте побалуватись їжею з кимось із вашої родини або на роботі з колегами. Це полегшує управління.
Якщо навіть описані поради вам не допомагають, вам слід звернутися до фахівця з питань харчових розладів. Причин може бути безліч, і фахівець допоможе вам їх розшифрувати. Чи приносить вас депресія в обійми їжі? Невдалі стосунки? Або, наприклад, нудьга? Призначення проблеми є основою для вирішення проблеми, і вам не потрібно бути самотнім.