можливо

Автор Anikó Váczy Ви знайшли правильну дієту, яка наповнена корисними стравами?

Пов’язані статті

Однак краще знати, що відсутність системи в їжі також може суттєво стримувати втрату ваги. Вивчіть ритм рекомендованих п’яти прийомів їжі на день, і ви побачите, як кілограми просто тануть від вас!

Як я скинула 10 кг?! Якою була моя МОТИВАЦІЯ ?! + ЗДОРОВИЙ СНІДКАР - Джудіт Госнянські

Сніданок: між годинами Сніданок багато хто забуває поспіхом або в надії швидше схуднути, але це найгірше, що вони можуть зробити. Снідайте з високим вмістом білка вранці та між ними, оскільки це допоможе уникнути накопичення жиру та голоду згодом.

Сьогодні день Амалії!

Ті, хто може просто схуднути, сміючись? з’ївши перші укуси, вони більше не заявляють про ці чудові ефекти сніданку.

Сплануйте свій перший прийом їжі за день за власним способом життя: найкраще снідати здоровим способом протягом години після пробудження.

Чим довше ви затримуєте сніданок, тим менше білка і клітковини буде мати насичуючий ефект. Після нічного голодування непогано поповнити запаси глікогену в організмі незабаром здоровими вуглеводами, такими як каша без цукру, щоб забезпечити свою початкову енергію.

Їжте і худніть

Десята година: година після сніданку Хоча десята година - це необов’язковий прийом їжі, особливо якщо ваш сніданок був рясним і повноцінним, або якщо ви один з щасливчиків, які прокидаються пізно, скажімо десь о 9 годині. Це пов’язано з тим, що організм переварюється годинами, залежно від споживаної їжі.

Однак, якщо ви встаєте рано і снідаєте близько обіду, бажано не залишати живіт порожнім до обіду після цього, щоб уникнути значного падіння енергії та рівня цукру в крові. Для проміжного прийому їжі не потрібно їсти занадто багато, просто середнє яблуко з парою зерен мигдалю або шматочками вівсяних пластівців без цукру. Обід: між годинами Ви також худнете, як їсти Ви були серед тих, хто відклав обід, поки Ви не зможете зробити їх менш голодними ввечері?

Не робіть цього, бо згідно з минулорічними американськими дослідженнями, це зовсім не гарна тактика. Не придушуйте страшний хрускіт шлунка, спочатку вийміть час обіду!

Перекус: через годину після обіду Подібно до того, як доцільно їсти закуски через кілька годин після сніданку, і ви повинні їсти перекус через годину після обіду. Післяобідній перекус - чудовий спосіб уникнути переїдання ввечері, тому не бажано економити на цьому калорії. Цікаво, що за даними досліджень ті, хто включав їжу між обідом та вечерею, протягом дня їли значно більше овочів та фруктів.

Вечеря: між годинами Вас завжди цікавить, схуднути, як їсти, чи корисно худнути, як харчуватися порадами, худнути, як їсти, не їсти після 6 вечора? Давайте подивимось, до чого дійшли дослідження. Згідно з американським дослідженням, коли учасники переставали їсти до 7 ранку, вони в середньому споживали менше калорій, ніж тоді, коли не звертали уваги, коли вживали останній прийом їжі протягом дня.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Це, мабуть, пояснюється обмеженням часу уникнення перекусу після обіду, і важливим є не сам час їжі. Однак якість сну значно покращується, якщо ми більше години не їмо і не обтяжуємо свій організм травленням.

Резюме Завдяки звичайному прийому їжі з п’яти страв ви можете уникнути переїдання, постійних перекусів та нападів голоду, пришвидшити обмін речовин і навіть значно полегшити ведення щоденника про їжу. Фото: РФ.