Чому десятина
Здорова десятина це необхідно для нашого організму. Напружуючи, поповнюючи енергію, покращуючи концентрацію та запобігаючи травмам, ожирінню та розладам харчування. Опускати десяту не варто. Якщо його не брати до уваги, рівень цукру в крові починає коливатися, ми відчуваємо втому і не можемо зосередитися.
Десяте, підготовлене відповідно до принципів здорове харчування, переконайтеся, що нас не переслідує ласун і щоб ми не відчували такого голоду ввечері. Ми пристосовуємо розмір десятої до індивідуальних потреб. Якщо ми плануємо спортивне заняття, десятий буде більш харчовим. Не забувайте вживати достатню кількість рідини протягом дня!
Десятий очолити
Вранці їдять відрізняється від обіду. Вранці ми концентруємося на вуглеводах, які забезпечують енергією наш мозок. На десятий повинен припадати 15 відсотків щоденного споживання енергії. Ми вибираємо хліб з непросіяного борошна, багатий клітковиною та вуглеводами, а також фрукти та овочі.
Зараз Оловрант становить лише десяту частину щоденного споживання енергії і повинен покривати денні заходи. Натомість вибирайте продукти, які мають нижчий глікемічний індекс і не є енергоємними. Якісна шинка, йогурт або овочевий салат ідеально підходить.
Десяте при схудненні
Якщо ви худнете, точно не пропустіть десятого. Добре підготовлена десятина може суттєво підтримати вашу втрату ваги. Хто нерегулярний, у фазі голоду, теж має що робити дієтичне меню не належить. Важливо спланувати, підготуватися до десятого разу заздалегідь і завжди мати з собою щось маленьке, щоб з’їсти, наприклад, дієтичне печиво або яблуко.
Як дієта закуска корисні мигдаль, горіхи, родзинки та насіння - вистачить приблизно 15 грам. Також підійде нежирний сир або сир з шматочком фрукта.
Десяте в активному житті
У тих, хто займається спортом та веде активний спосіб життя, вищі енергетичні потреби, але їм також доводиться адаптувати свій раціон до повсякденних занять та тренувань. Плануючи індивідуальне харчування, важливо усвідомити, коли буде обід. Ранок десятий має відбуватися за півтори години перед ним, тож бару мюслі та фруктів буде цілком достатньо.
Хоча ми не повинні пропускати жодної їжі, вести зобов'язання відсутнє. Вправу слід починати, коли в шлунку більше немає неперетравленої їжі. Коли ваш обід закінчується о 13:30, а ви хочете розпочати тренування о 16:00, не приймайте ініціативи. Якщо ви займаєтеся пізніше, ведіть фрукти або йогурт. Якщо ваші вправи дуже вимогливі, додайте енергії, використовуючи випічку, печиво або енергетичну плитку.
Десятий і здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя не означає лише, що ви харчуєтесь здорово. Крім вас барвисте меню, ви також підтримуєте високі фізичні навантаження, не палите і не вживаєте алкоголь мінімально. Сюди входять достатній сон, оптимізм та виведення шкідливих речовин. Наслідком такого способу життя є достатня вага, нормальний артеріальний тиск, низький рівень холестерину в крові та хороший фізичний стан.
Якщо ви хочете жити таким чином здорово, готуйте всі свої страви, в тому числі здоровий десятий, з якісної сировини та без напівфабрикатів. Уникайте хімії, надлишку солі та цукру. Якщо ви обмежили споживання м’яса, не забудьте забезпечити організм достатньою кількістю жирних кислот омега-3, вітаміном В12 та мінералами.
Десятина також може бути теплою
Спробуйте включити в свій раціон теплу десяту. Чоловіки, які виконують важку фізичну роботу, особливо оцінять десяті супи, такі як гуляш, квасоля та інші, доповнені випічкою. Але тепла десятка може виглядати по-різному, особливо якщо вам цікаво здорова їжа.
Спробуйте теплим пшениця каша з горіхами та родзинками
Для однієї людини вам знадобляться: 6 столових ложок пшеничних пластівців швидкого приготування, 1 столова ложка пластівців із спельтою, 1 чайна ложка насіння чіа, насіння кунжуту та насіння льону, жменька родзинок та фундука, мед/сироп агави для підсолодження та щіпка кориці для аромату.
Суміш пластівців, горіхів та родзинок (можна використовувати молоко) залити окропом, дати постояти 10 хвилин, підсолодити за смаком і подати до столу. Ви можете приготувати його в чашці і взяти з собою на роботу, бо на смак він теж холодний.
Добре з десятини означає вчитися краще
Десяті дозволяють дитячому організму поповнювати енергію, а також підтримують його увагу. Тому десяті позитивно впливають на навчання, і діти точно не повинні їх пропускати. Не забувайте про свинцю. Пристосуйте його до того, який день буде у дитини, і ви також можете приготувати для нього щось здоровіше або щось таке, що дитина буде приємно здивована і охоче з’їсть десять.
Ідеї для школи десятої трохи інакше
салат огірок, морква або інші овочі, нарізані картоплею фрі та коробка з білим йогуртом і тертим твердим сиром,
домашнє фруктове дитяче харчування та бісквіти,
суміш горіхів і сухофруктів,
фруктовий салат з родзинками, медом і лимонним соком,
білий йогурт, змішаний з фруктами та мюслі, нарізаний шматочками
Десятий на роботу
Навіть якщо у вас довгий час від школи, не забувайте про десяту. Підготуйтеся вдома здоровий десяток, і ви побачите, наскільки позитивно це позначиться на вашому характері. Якщо ви будете їсти регулярно, ваш метаболізм не сповільнюватиметься, і ви підтримуватимете високий рівень енергії у своєму тілі. Їжа з торгового автомата або буфету може бути справжньою надзвичайною ситуацією.
Підготовка десятої до роботи не повинна займати у вас більше кількох хвилин ввечері. Думайте не лише про дотримання принципів здорове харчування, а також як ви привозите десятого на роботу і як його їсте.
Ідеї для роботи десятого
фруктовий салат з йогуртом,
овочевий салат з тунцем/лососем,
горіхи, насіння та сухофрукти,
фруктово-білий йогуртовий коктейль, фруктовий смузі, овочевий сік,
хлібний бутерброд із непросіяного борошна з арахісовим маслом, бананом та корицею,