ваше

"Я не встигаю сісти вранці і щось схопити". "Я не можу їсти так рано". "Я був би ще товстішим, якби почав їсти вранці". Це голосні виправдання серед не сніданочників. Ця стаття розкриває правду про важливість сніданку, взаємозв'язок між сніданком та втратою ваги, метаболізмом, і я також пропоную вирішення заперечень, незалежно від того, бракує вони часу або браку інформації.

Можливо, спочатку таке висловлювання може здатися цікавим, коли ми говоримо про щось дружнє до фігури: "Снідайте як король!" Сніданок - дуже важлива складова збалансованого, здорового харчування. Оптимально сформульований поживний сніданок може вплинути на весь ваш день. Оптимальне, що потрібно зробити вранці, - це перервати певні процеси руйнування, необхідні для підтримання функції організму під час нічного відпочинку, запустити обмінні процеси, поставити енергію всьому тілу.

Якщо у вас є час лише на одну цукристу випічку вранці, це може покрити дієту протягом усього дня. Невдало підібраний сніданок (дуже низький вміст білка, прості, швидко вбираються вуглеводи) може викликати вовчий голод на ранніх термінах, оскільки раптове підвищення рівня цукру в крові супроводжується раптовим падінням. У таких випадках ми, як правило, досягаємо якогось швидко доступного джерела вуглеводів, що усуває нездужання, голод та втрату працездатності. Так, але за допомогою цього методу, цілком ймовірно, що ми будемо споживати більше калорій в кінці дня, ніж ми використовуємо, крім неадекватного розподілу макроелементів (білків, вуглеводів, жиру). Можливими наслідками цього можуть бути ожиріння, різні дефіцитні захворювання, порушення обміну речовин, хвороби цивілізації.

У випуску журналу про ожиріння (Obesity) було опубліковано дослідницьку роботу, в якій розглядалося, як різний розподіл калорій впливає на процес схуднення у жінок з акцентом на сніданок.

THE дослідженняблизько 93 жінок із ожирінням. Протягом 12 тижнів дослідження жінки, які бажали схуднути, змогли з’їдати 1400 калорій на день, що означало 700 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю для половини жінок та 200 калорій на сніданок в іншій групі, 500 калорій на обід, вечеря - 700 калорій. 700 калорійний сніданок і Вечеря 700 калорій, і домовились про склад 200-калорійного сніданку та вечері, тобто всі їли однакову та однакову кількість їжі. Проте члени двох груп схудли по-різному.

Члени 700-кілокалорійної групи схудли в середньому 9 фунтів, тоді як ті, хто достатньо обідав, втратили лише в середньому 4 фунти. Крім того, ті, хто багато їв, мали кращий показник крові протягом дня: вони також мали нижчий рівень цукру в крові та рівень жиру в крові, що корисно для розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

В основі цього явища лежить внутрішній ритм нашого організму, з одного боку, та гормональні причини, з іншого. Наше травлення та обмін речовин швидше зранку, ніж ввечері, тому краще їсти більше раніше. З точки зору оптимального схуднення, сніданок є надзвичайно важливим, оскільки, ініціюючи обмін речовин, організм перестане працювати, у вовка не з’явиться голод, і не буде раптових висококалорійних страв. Звичайно, для цього також потрібно їсти у добре розподіленому розподілі макроелементів кілька разів на день.

Якщо, виходячи з них, ви також бачите, що сніданок - це дуже важлива складова здорового способу життя та оптимальної ваги тіла, і ви хочете насолодитися ефектами супер композиції та кількості сніданку, вставте трохи раніше, налаштуйте будильник і снідати свідомо.

Рекомендується починати свій день з повільно всмоктуючих вуглеводів і швидко всмоктуючих білків. Роблячи це, ви можете розпочати свій день енергійно, готові діяти, орієнтовані на результати.

На сніданок у здорової людини можна вживати наступні джерела білка: сир, сир, молоко, йогурт, сир, бобові креми (перегній, бобові вершки, крем з сочевиці, гороховий крем), насіння олії, якісні м’ясні нарізки, яйця . Якщо ви хочете схуднути, вибирайте з вищезазначених продуктів молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад сири, позначені світлом. Важливо також звертати увагу на правильні показники калорій, пристосовані до вашого раціону.

З вуглеводів на сніданок переважні вуглеводи, що повільно всмоктуються. Вибирайте з: цільнозернових хлібобулочних виробів, пшона, вівсянки, лободи, овочів, фруктів із низьким та середнім вмістом ГІ.

На практиці ваша робота полягає в тому, щоб поєднувати перераховані для білків і вуглеводів способом, який підходить вам за смаком і кількістю.

Зміни способу життя та впровадження хороших звичок здійснюються невеликими кроками. Почніть знайомити з хорошими звичками з добре складеного, зручного сніданку.