Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Дієта лише для чоловіків!

Текст для схуднення: Csanaky Purple оновлено: Чим дієта дієвіша, тим менш стійкою вона є в довгостроковій перспективі. Коли хтось починає дієту, вони часто кролять на спокусливих дієтах, які обіцяють швидке схуднення. На відміну від справді довготривалих дієт, які не дуже успішні в довгостроковій перспективі, дієта з низьким вмістом жиру або вуглеводів насправді може призвести до втрати ваги. Кожен, мабуть, зустрічав людину, яка пережила успіх цих дієт.

Читайте це теж! Найпопулярніші 5 порад для початківців замінників способу життя Коли ви вирішите, що хочете позбутися зайвих кілограмів за допомогою дієти, ви можете навіть не думати, що ця зміна стосується не просто вибору макроелементів та зменшення його споживання на місяць-два.

Як дієти з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів призводять до втрати ваги - інше питання полягає в тому, чи буде цей тип дієти здоровим, стійким та ефективним в довгостроковій перспективі. Перш ніж йти далі, дозвольте мені сказати важливий момент: якщо у вас раніше був розлад харчової поведінки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж залишати у своєму раціоні цілі групи продуктів.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Це хороша ідея обговорити можливу радикальну зміну способу життя зі своїм лікарем або дієтологом, навіть якщо у вас раніше не було подібних проблем. Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Дієта або зміна способу життя?

Якщо ви хочете схуднути, потрібно пам’ятати, що лише дієта не забезпечує збереження здорової ваги в довгостроковій перспективі: зміна способу життя - це тривалий багатоетапний процес.

років

Окрім підрахунку споживання енергії, слід подбати про те, щоб забезпечити спокійний, якісний сон та мінімізувати щоденний стрес. На додаток до вищесказаного, важливо, щоб ви ставили перед собою обґрунтовані сподівання, які служать вашому здоров’ю.

Понад 50 таким чином ви можете схуднути

Не всі цілі щодо схуднення є реалістичними або досяжними, особливо якщо це впливає на ваше повсякденне життя настільки спазматично, що вже впливає на ваше психічне здоров'я. Організм кожної людини по-різному реагує на зміну способу життя, що важливо мати на увазі, що немає чудес і негайних результатів.

  • Як довго ви втрачаєте 10 жирів в організмі
  • Найкращі та найгірші напої, якщо ви хочете схуднути Шандор Олександра Валерія
  • Николь нахмурилась.
  • Мое призначення - працювати з людьми.
  • Жутковато, не правда .
  • Дієта лише для чоловіків! | Ну і підходять

Найголовніше - це любити себе всю дорогу і поважати сигнали свого тіла. Якщо вас все-таки цікавить, як переробити свій раціон для схуднення, ось найважливіші речі, які ви повинні знати про дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру.

Короткостроково обидва методи допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів.

Легко схуднути

Зменшивши щоденне споживання енергії, ви втратите вагу - неважливо, зменшите ви споживання вуглеводів або жиру. Оскільки вуглеводи зв’язують багато води, зменшення споживання вуглеводів призводить до швидкої початкової втрати ваги за рахунок поданої води. Але ви збираєтеся схуднути як за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, так і з низьким вмістом жиру, якщо ваша загальна добова калорійність - це те, як насправді втратити 50 при меншій енергії, яку ви спалюєте.

Основна проблема полягає в тому, що чим більше обмежує дієта, тим менш стійкою вона є. Початкова втрата ваги створює враження, що ви йдете правильним шляхом, але ви повинні знати, що така дієта не може підтримуватися в довгостроковій перспективі, на думку дослідника ожиріння.

Виключення певних продуктів з раціону може бути привабливим рішенням, враховуючи те, що правил легко дотримуватися, але як насправді схуднути при 50 дієтах неможливо, оскільки вони в довгостроковій перспективі будуть нудними і спричинять відчуття нестачі.

І в цей момент більшість людей відмовляються від дієти.

За словами Фостера, дослідження показують, що люди, які дотримуються тривалої дієти з дефіцитом калорій, успішніше худнуть, незалежно від того, що вони їли.

Я хочу бігати, але схуднути, як реально схуднути на 50 Важливо мати на увазі, що дієти оптимально персоналізовані. Правда полягає в тому, що те, що працює для вас, може не працювати для вашої дівчини. Це дуже індивідуальна річ, - каже Джекі Баумрінд, дієтолог. Не всі вуглеводи та жири мають однаковий вплив на ваш організм.

Серед експертів зростає консенсус, що підрахунок калорій - це не все. Для схуднення недостатньо зменшити споживання калорій, важливо також, від чого походить споживання калорій.

  • Шанна, дякую тобі за пораду!
  • Ось як схуднути після 50 - HáziPatika
  • Спалювач жиру з нульовим екстремальним вмістом
  • Чи ми їмо менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочемо схуднути? | Про біг для жінок
  • Втрата ваги Нідерланди
  • Втрата ваги понад 50 років
  • Цільові дослідження спалювання жиру
  • 1 місяць для втрати жиру в організмі

Це те, як реально схуднути в 50 років, насправді має значення для вашого довгострокового здоров’я. Найкраще рішення - зменшити споживання жиру та вуглеводів, вибираючи здорові джерела. Знижуючи споживання калорій, вам не потрібно вибирати між жиром і тим, як насправді схуднути на 50.

Швидше, виріжте трохи обох - лише будьте обережні, щоб залишити їх із нездорових джерел. Наприклад, зменшіть споживання вуглеводів, вживаючи менше пиріжків, цукрових мюслі та продуктів, виготовлених з білого борошна, включаючи стільки ж цільних зерен, фруктів та овочів у свій раціон.

Хоча насичені жирні кислоти не так страшні, як ми думали раніше, ми знаємо, що на вибір є цілий ряд корисних жирів, і варто щодня включати їх у свій раціон. З жирів віддайте перевагу джерелам ненасичених жирних кислот, особливо продуктам, що містять омега жирні кислоти, таким як лляне насіння, насіння конопель та морська риба.

Інші рекомендовані форуми:

Заради свого здоров’я та оптимального складу тіла ви робите найбільше, якщо вживаєте рослинні олії та олійні культури замість тваринних жирів, також у помірних кількостях. Якщо ви будете слідувати цим принципам, як автоматично вживати здорову, поживну їжу в 50 років, і ви будете краще відчувати, скільки потрібно вашому організму.

Ось чому експерти сходяться на думці, що вироблення звичок здорового харчування завжди ефективніше, ніж виключення певних груп продуктів або сувора дієта. Ми не можемо наголосити на цьому: здоровий спосіб життя завжди кращий, ніж дієта, яка обіцяє швидкі результати. Розвиток здорових харчових звичок, споживання цінних харчових продуктів та контроль розмірів порцій - це те, що призводить до тривалої втрати ваги.

Це може бути більш повільний режим, але більш довговічний.

Найкращі і гірші напої для схуднення

На щастя, за словами Фостера, звички людей змінюються. Хоча для того, щоб утилізувати надлишки здоровим та стійким способом, потрібно більше терпіння та наполегливості, все ж варто обрати цей метод.

Оскільки організм здебільшого використовує вуглеводи як джерело енергії при більшій інтенсивності під час тренувань під час бігу, правильне споживання вуглеводів має важливе значення для гарних спортивних результатів. Експериментуйте з дієтою з низьким вмістом вуглеводів лише на тому, як по-справжньому схуднути в 50 років, коли ви не ставитеся серйозно до будь-яких вправ.