Коли наші діти досягають порогу підліткового віку, коли вони досягають статевої зрілості, ми вже не можемо говорити про просту дитину, ми повинні вибирати дівчаток і хлопчиків окремо. Це також принципово важливо, оскільки хлопчики з часом стають підлітками. У дівчат настання менструації, фемінізація, може спричинити можливий набір ваги. Для підлітків надзвичайно важливо знаходити та збалансувати свій раціон за кількістю та якістю їжі. На жаль, багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя. Вони цілими днями сидять перед телевізором або комп’ютером, а якщо все-таки переїжджають, їх перша поїздка з друзями веде до ресторанів швидкого харчування. Наявна в них їжа має низьку калорійність та низьку кількість поживних речовин, особливо для організму, що розвивається. Ключове слово розвивається. Постійне збільшення довжини тіла, розвиток статевих ознак, початок менструацій у дівчаток - все це впливає на зовнішній вигляд дитини та її поточну фігуру. Хтось може все ще здаватися кремезним або занадто худим протягом короткого часу, але якщо ви сидите на звичайній дієті, хвилюватися не потрібно, оскільки у вас може спостерігатися уповільнення або прискорення фази росту.

дієту

Дівчатка

Коли дівчата-підлітки починають фемінізуватися, їх статура змінюється, і вони можуть не мати змоги поглянути на себе належним чином. Коли вони починають піклуватися про іншу стать, багато хто може почати різкі дієти, голодування. Давайте звернемо на них увагу, можливо, сідемо з ними, щоб обговорити, чи цілком природно, щоб їх стегна були округлими, а груди росли - це все ознаки жіночності. Але давайте подумаємо, яким страшним може бути, якщо баланс із місяця в місяць показує все більше і більше, хоча це не що інше, як загальна вага жиру, накопиченого у вищезазначених областях. Через менструації починається період 1 фунт вниз, 1 фунт вгору. Через затримку води у разі невеликого набору ваги слід враховувати період менструального циклу.

Я зустрічаю багатьох стурбованих батьків, які повідомляють, що їхня раніше споживана дитина їсть дуже мало. Це найбільш помітно у хлопчиків. Якщо поговорити з ними, виявляється, що дитина їсть лише менше, ніж раніше, інакше зараз їсть стільки, що означає нормальні дози. Це пов’язано з тим, що до того часу молодий хлопець перебував у фазі інтенсивного зростання, а потім цей темп сповільнився. Почати набивати в неї їжу може бути проблемою. У цьому немає потреби!

Харчуватися п’ять разів на день дуже важливо

У підлітках важливо дотримуватися звичного багатоденного харчування в дитинстві, або якщо ви вже їли лише один-два рази на день, спробуйте створити систему.

Сніданок

Найголовніше, що я думаю, це те, що дитина ніколи не повинна виходити з дому, не поснідавши. Легкий, але поживний сніданок необхідний для правильного обміну речовин і виведення після пробудження. Багато хто скаржиться, що вранці вони не голодні. Я заохочую кожного з’їсти по кілька укусів навіть тоді, бо пропуск сніданку може компенсувати це кілька разів пізніше, що вже може призвести до зайвих калорій.

10:00

У школі не можна пережовувати пропозицію "шведського столу", а взяти з собою десятки. Це не виправдання того, що встигати з ними вранці немає часу, навіть напередодні ввечері, ви можете сміливо упакувати в мішок яблуко або якийсь фрукт, який витримає складку. Для цього ми можемо упакувати кілька штук печива з висівками або листкових продуктів (рис, пшоняні кульки, вечірка). Якщо вранці хтось їв дуже мало, сендвіч міг прийти на десять годин. Якщо є можливість, дитина повинна їсти житні або цільнозернові продукти, оскільки вони набагато насиченіші та мають вищу харчову цінність, тобто містять набагато більше вітамінів, мінералів та клітковини, ніж традиційні.

На обід діти найчастіше їдять страви. Тут варто опустити печиво, повне цукру, яке можна назвати смачним лише з доброзичливістю. Не їжте хліб, встановлений на кухні, і не втручайтесь у передову під час репетиції. Якщо обіду було недостатньо, ми краще зробимо йому 1-2 бутерброди з бутербродом із хлібом після повернення додому. Для тих, хто обідає вдома, їжа часто сповзає до 3-4 години дня. Не чекайте цього, замість цього перекусіть близько 1-2 години, а потім перекусіть.

Перекус

Нездорово проводити між їжею чотири години або навіть більше часу, оскільки це може призвести до зниження концентрації уваги, втоми та уповільнення обміну речовин. На закуски можна їсти страви, описані протягом десяти годин, доповнені молочними продуктами, оскільки вони вже можуть вийти з холодильника вдома.

Як вечеря нам потрібно розділити два варіанти. Є діти, які вечеряють холодно, в такому випадку можна прийти з сосисками, яйцями, гарячими бутербродами, звичайно з овочами. А є ті, хто їсть приготовлену їжу на вечір: у цьому випадку варто закрити день чимось легким, це не час для тушонки. Може прийти салат або макарони, які ми можемо обдурити багатьма речами, щоб зробити його смачним. Він намагається готувати вечерю протягом семи тижнів.

Варто того!

Давайте допоможемо підліткам пережити ці роки здоровим шляхом, і, будучи підлітком, шукайте ідеї, рішення, а не виправдання. Важливо знати, що без уваги та енергетичних вкладень це не варто, але воно того варте, адже ми можемо не тільки нормалізувати масу тіла, але й покращити догляд та здоров’я шкіри обличчя,.

Зразок дієти

Сніданок:

Для дівчат: 2 скибочки цільної пшениці або якісного житнього хліба, маргарин або змащена печінка, 2 скибочки дозрілої чорної лісової шинки.

Для хлопчиків: 3-4 скибочки цільнозернового або житнього хліба якісної якості, маргарин або печінка, 2 скибочки дозрілої чорної лісової шинки.

О десятій (для всіх):

1 яблуко або 1 персик, 4-5 слив тощо, 4-5 печива з висівками або 2 гамлети.

Обід (для всіх):

Крем-суп з брокколі, куряча грудка на грилі, коричневий рис.

Перекус (для всіх):

1 коробка кефіру з 2 нарізаними скибочками рису або невеликою тарілкою фруктового салату.

Вечеря (для всіх):

Овочевий салат, заправка з натурального йогурту з часником, підсмажені булочки, шматочки сиру.

Одержимість:

Макарони твердих сортів (макарони), смажена на часнику куряча грудка і помідор, заправлені вершками, з стружкою пармезану.