Лікування зайвої ваги та ожиріння за допомогою фізичних навантажень є важливою ініціативою, оскільки численні дослідження показали сприятливий вплив на зменшення ваги та маси жиру. Ці ефекти включають поліпшення серцево-судинних факторів ризику, таких як падіння артеріального тиску, падіння ЛПНЩ (шкідливого холестерину), збільшення ЛПВЩ (хорошого холестерину), падіння ТГ (тригліцеридів) та поліпшення толерантності до глюкоза, серед інших.

зайвою

Для Дієго Пуерти, спортивного лікаря з Bodytech Перу, фізичні вправи разом із різноманітним та здоровим харчуванням стануть фундаментальною основою для вирішення таких проблем та досягнення здорового життя.

Скільки потрібно робити фізичних вправ, щоб зменшити масу тіла?

Ми повинні розрізняти загальну втрату ваги (де ми не розрізняємо, звідки ця втрата походить) та втрату ваги жиру (де втрата ваги відбувається від жиру). Найздоровіше - прагнути до зменшення ваги жиру при збереженні м’язової маси, і щоб ця втрата прогресувала і зберігалася з часом.

Важливість частоти тренувань

Важливо бути регулярно фізично активними протягом тижня, принаймні 3 дні на тиждень, хоча багато експертів рекомендують частоту 4 або 5 днів навіть. Це важливо для підтримки негативного калорійного балансу день у день (спалюйте більше калорій, ніж ми з’їдаємо), і поступово худніть.

Враховувати

1. Провести або проходив попередній медичний огляд знати можливі фактори ризику для фізичних вправ, щоб знати, що слід, а що не можна робити в кожному конкретному випадку, і знати можливі медичні протипоказання, які слід враховувати при запуску програми тренувань, щоб вона могла бути безпечною, якісною та пристосована до особи, яка збирається її виконати.

2. Виконувати фізичні навантаження, що збільшують витрату калорій, особливо вправи на серцево-судинну систему, тадо цього вони стануть фундаментальною опорою для збільшення споживання калорій. Ідеально поєднувати їх із силовими тренуваннями (з обтяженнями), оскільки хороша м’язова маса допоможе нам значно збільшити споживання калорій (як у самій вправі, так і в стані спокою), і таким чином призведе до зменшення ваги жиру, завжди з гарним прогресуванням та адаптацією тренування.

3. Не виконуйте дії, що передбачають вплив на суглоби (біг, стрибки тощо), принаймні на початку, оскільки наші суглоби не будуть готові витримувати зайву вагу, тому це вплине на наше здоров'я суглобів. Підтримувати свою вагу в певних діях (які ми називаємо ударами) не є ідеальним і може бути не корисним для нашого тіла, коли ми говоримо про людей із надмірною вагою або ожирінням.

4. Дотримуйтесь дієти, яка передбачає негативний калорійний баланс, тобто ми витрачаємо більше калорій, ніж з’їдаємо, харчуючись повноцінно, але з очевидним обмеженням калорій.