Бокс - це серйозний вид спорту, який вимагає від людини великих зусиль як фізично, так і розумово. Для того, щоб не відставати від цього фізичного попиту на організм під час боксерського поєдинку, боксер повинен дотримуватися суворої дієти під час тренувань. Дієта гарантує, що боксер залишається на необхідній вазі для своєї вагової категорії, а також забезпечує максимально швидкий час загоєння між кожними поєдинками. Дієта - це оптимальна і необхідна частина правильного тренування, щоб стати боксером.
Тип дієти
Дієта тренера-боксера повинна годувати системи в організмі. Ці системи необхідні для підтримки витривалості та сили протягом бою, який може тривати кілька раундів, три хвилини за раунд. Пошук способу зберегти витривалість є ключовим для боксерів, тому необхідна сувора дієта. Кожна людина має калорійність на день. Спортсмен під час тренувань, такий як боксер, повинен переконатися, що певний відсоток його споживання калорій відповідає певному типу кожного елемента. Наприклад, спортсмени, як правило, повинні стежити за тим, щоб 12-15 відсотків споживання калорій надходили з білка. Вони також повинні гарантувати, що найвищий від 55 до 58 відсотків споживання калорій надходить від вуглеводів. Крім того, спортсмени повинні обмежити споживання жиру від 25 до 30 відсотків від загального споживання калорій. Однак для тренерів-боксерів рекомендується ці цифри дещо змінити.
Специфічна дієта боксера на тренуваннях
Для боксера на тренуваннях дотримання загальних рекомендацій вище недостатньо. Рекомендується незначно змінювати відсотки для різних елементів для подальшого вдосконалення систем організму. Тому під час тренувального режиму ви захочете змінити кількість споживаних калорій. Замість 12-15 відсотків споживання калорій білка, вам слід збільшити цей відсоток до діапазону від 30 до 40 відсотків. Відсоток споживання жиру повинен зменшитися приблизно до 15 відсотків. Відсоток споживання калорій з вуглеводів також зменшується приблизно на 45-50 відсотків, навпаки на 55-58 відсотків. Отже, білок є важливою частиною тренувальної дієти боксера, за якою слід вуглеводи.
Їжа, яку потрібно їсти
- Бодібілдінг, тренування, бодібілдинг, харчування, рутинні вправи, дієта для вправ,
- Дієта Хлої Тін з більш ніж 15 рецептами (план прийому їжі); Чарівний армарій
- Як організувати харчування на основі ваших силових тренувань
- Дієта для схуднення до 15 кілограмів за 4 прийоми їжі ®
- Персоналізовані дієтичні тренування без постійності Body Zenter