регулювати

Гормони виробляються ендокринною системою і врівноважують всі процеси організму. Коли ми тренуємось активізується гормональна реакція для кращої фізичної та психологічної адаптації. Крім того, ми можемо регулювати гормони за допомогою фізичних вправ.

Нижче ми докладно описали найважливіші типи гормонів, які існують, та їх функції. Крім того, ви будете знати як регулювати їх за допомогою вправ.

Гормони: визначення та види

Що таке гормони?

Гормони - це речовини, що виділяються секреторними або ендокринними залозами і циркулюють по крові до органів і тканин. Вони відіграють дуже важливу роль, оскільки впливають майже на кожну клітину, орган і функцію в організмі.

Гормони виконують такі функції:

  • Вони відіграють вирішальну роль у зростанні та розвитку.
  • Контролюйте використання та зберігання енергії.
  • Вони мають динамічну дію на різні органи.
  • Вони контролюють метаболізм поживних речовин.
  • Вони відповідають за регулювання статевих функцій та інших репродуктивних процесів.
  • Вони врівноважують настрій.

Однак, щоб зрозуміти, як вони конкретно працюють, ви повинні це знати існують різні типи гормонів в нашому тілі і кожен з них виконує в ньому певне завдання.

Види гормонів

Серед найважливіших гормонів ми знаходимо наступне:

  • Прогестерон. Він генерується в яєчниках і плаценті (коли вагітність), а також в надниркових залозах і печінці.
  • Інсулін. Він відповідає за введення глюкози в клітини, тому знижує рівень глюкози в крові.
  • Тироксин. Грає вирішальну роль у визначенні швидкості, з якою в організмі людини відбуваються метаболічні хімічні реакції.
  • Адреналін. Виробляється наднирковими залозами. Збільшує частоту серцевих скорочень, звужує судини та викликає підвищену пильність та збудження.
  • Серотонін. Нейромедіатор, який контролює настрій, апетит і сон. Разом з ендорфінами вони відомі як "гормони добробуту". Крім того, слід зазначити, що вони впливають на статевий апетит і функціонування судинної системи.
  • Дофамін. Дофамін - це нейромедіатор, який збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Крім усього іншого, це пов’язано з функціонуванням пам’яті, навчанням, системами сну та винагород.
  • Мелатонін. Він модулює імунну систему, має антиоксидантну дію, а також є причиною сну.
  • Соматотропін. Гормон, який впливає на кістки і м’язи, стимулює ріст і мітоз клітин.
  • Пролактин. Він діє на молочні залози, матку та центральну нервову систему. Він відповідає за виробництво молока під час вагітності, крім того, що доставляє задоволення під час статевого акту.
  • Окситоцин. Це частина причин оргазму, а також присутня у реакціях, що викликають довіру у людей.
  • Лептин. Гормон, що виробляється жировою тканиною, його функція полягає у зниженні апетиту та збільшенні швидкості метаболізму.
  • Орексин. Він виконує функцію збільшення витрат енергії та збудження апетиту.

Як вправи регулюють гормони?

Дія гормонів при фізичних вправах

Перше, що ви повинні знати, це те, що людське тіло - це сукупність цілого. Нервова система працює в тандемі з ендокринною системою. Поки один виробляє нейромедіатори, інший виробляє гормони, які доповнюють.

Під час фізичних вправ організм активує ряд хімічних або нейрохімічних процесів, щоб впоратися зі стресом, викликаним цими подразниками. Коли ми тренуємось, організм генерує адаптації в метаболізмі, в дихальній та судинній системі, в крові та в усьому світі.

Ці зміни координуються нервовою та ендокринною системами кожного разу, коли ми робимо тренування і відновлюємося після нього.

Загалом, вправи активізують деякі гормони для регулювання нашої діяльності щодня, і після нього, під час відновлення м’язів.

Серед функцій, які гормони виконують в організмі під час тренування, є:

  • Регулюйте температуру тіла.
  • Зміцнення м’язів.
  • Змінюйте настрій.
  • Стимулюйте метаболізм, щоб сприяти зниженню ваги.

Гормони, які активізуються вправою

Загалом, фізичні вправи, будь то низька, помірна чи висока інтенсивність, активізують певні гормони в нашому організмі. Насправді це стимулює обмін речовин і сприяє зниженню ваги.

Gawel, M.J., Park, D.M., Alaghband-Zadeh, J., & Rose, F.C. (1979). Фізичні вправи та гормональна секреція. Медичний журнал післядипломної освіти. https://doi.org/10.1136/pgmj.55.644.373

Кремер, В. Дж., І Ратамесс, Н. А. (2005). Гормональні реакції та адаптація до фізичних вправ та тренувань. Спортивна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004

Хакні, А. С., & Лейн, А. Р. (2015). Вправи та регулювання ендокринних гормонів. В Прогрес у молекулярній біології та поступальній науці. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.001

Ignacio, D. L., Diego, D. H., Cavalcanti-de-Albuquerque, J. P. A., Louzada, R. A., Carvalho, D. P., & Werneck-de-Castro, J. P. (2015). Гормон щитовидної залози та естроген регулюють вивільнення гормону росту, спричиненого фізичними вправами. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122556

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводної діяльності в Університеті Буенос-Айреса та міському госпіталі Сірухано Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.