масаж

Переважна більшість з нас не є ані експертами, ані кваліфікованими як фізіотерапевти, але це не означає, що це іноді ми можемо захотіти зробити комусь розслаблюючий масаж як, наприклад, наш партнер.

Це просто розслаблення, Ми не прагнемо полегшити будь-які проблеми зі спиною. Для цього справжні професіонали. Тепер, чи можемо ми запропонувати масаж для зняття напруги та розслаблення?

Звичайно. За допомогою кількох простих вказівок ми можемо забезпечити момент розслаблення та спокою будь-якій коханій людині. Сьогодні в нашому просторі ми пропонуємо вам кілька основних порад.

Приготування розслаблюючого масажу

Оскільки ми його прагнемо, це перш за все розслабитися, настройка буде настільки ж важливою, як і сам масаж. Для цього ми повинні взяти до уваги такі прості аспекти:

Налаштування

  • A приємне освітлення де світло не дуже інтенсивне.
  • Рекомендується інструментальна музика. Згідно з цим дослідженням Університету дель Десарролло (Чилі), музика може допомогти значно зменшити стрес.
  • Можна запах кімнати з деяким м’яким ароматом.

Матеріали

  • Рушники
  • Серветки для затирання зайвої олії.
  • Для виконання масажу можна використовувати зволожуюче молоко або ефірні олії.
  • Ефірні олії мають ту перевагу, що їм потрібно більше часу, щоб вбратися в шкіру і вони пропонують терапевтичні переваги, такі як позбавлення від тривоги. Це підтверджується цим дослідженням, проведеним Escola Paulista de Enfermagem (Бразилія), яке, крім того, підкреслює олію лаванди як головного автора поліпшення симптомів.

Найкраща позиція

Перше, про що ми думаємо, проводячи розслаблюючий масаж, це те, що людина повинна лежати. Ну, експерти рекомендують це якщо ми не маємо досвіду, найкраще робити масаж тій людині, яка сидить. Це може допомогти вам краще спати, як зазначає Університет Педро де Вальдівія (Чилі) у цьому дослідженні.

Коли людина сидить у кріслі з низькою спинкою, нам буде зручніше пересуватися. Якщо ми лежимо, для нас це буде складніше, і в якомусь поганому русі ми можемо поранитися хлистом або спиною. Для нього, лабо що ми будемо робити, буде наступним:

  • Вибір стільця без спинки або поперек.
  • Нехай людина вклониться вперед.
  • Ми можемо покласти подушки або рушники де можна зручно спертися.

Саме в такому положенні ми можемо робити розслаблюючий масаж простішим для нас способом, уникаючи болю через погану поставу.

Як робити розслаблюючий масаж

Після того, як людина розслабиться в кріслі і оточить гарна атмосфера, ми почнемо масаж. Зони, які найбільше цінують масаж, без сумніву, це область шийки матки та плечі. Згідно з цим дослідженням, проведеним Німецькою клінікою-університетом розвитку, тут майже завжди зосереджені всі перевантаження. Це будуть ті частини, над якими ми збираємось працювати.

Попередня порада

Ми будемо використовувати всю руку. Деякі люди обмежуються робити масаж лише кінчиками пальців. Це призведе до того, що ми за короткий час втомимось. Використовуйте руки і використовуйте все тіло для виконання кожного руху.

Перед початком повідомте особу, яка отримує масаж. Ви можете відчути легкий удар, коли ми прикладемо вашу руку або масло, тому ми попросимо вас взяти повітря на кілька секунд і потримати його.

Техніка

  • Ми почнемо з заливки масла, щоб легкими та видовженими рухами розширити його.
  • Ми будемо використовувати повні руки і почнемо з нижньої частини спини людини. Рухи завжди будуть вгору, поважаючи приплив крові до серця.
  • Ми можемо виконувати техніку замішування або натискання дуже обережно. Йдеться про створення пальців колами навколо плеча, шийки та середньої частини спини, здійснюючи легкий тиск протягом декількох секунд.
  • Під час замішування великий палець і долоня просуваються над тим відділом м’язів, яким ми хочемо працювати. Цей крок займає близько 4-5 хвилин.
  • Ми повинні це пам’ятати масаж має послідовність і ритм. Якщо ми почнемо рухи двома руками на шиї і спині, ми не будемо знімати одну з рук через короткий час, оскільки ми втомлюємося. Це порушить ритм і гармонію.
  • Ми можемо закінчити масаж технікою віяла. Мова йде про те, щоб сильно роз'єднати пальці кисті (як у віялі), щоб піднятися вгору від середини спини до шиї. Це методика, рекомендована в цьому дослідженні, опублікованому Порталом кубинської мережі охорони здоров’я. У ньому ми не чинимо тиску, ми "просто тягнемо" вгору.

На закінчення ми повинні завжди пам’ятати, що ми не є експертами і, отже, ми уникатимемо розслаблюючого масажу, коли у людини є біль або травма шийки матки, ми могли б загострити проблему. Розслаблюючий масаж повинен бути дуже м’яким і насолоджуватися атмосферою та простими фізичними контактами однаково.