Безпосередньо з Америки надходить дієта для схуднення, яка також стала бестселером. Ми говоримо про Дієта Саут-Біч, метод схуднення, при якому ви можете досягти втрачайте до 3 кілограмів на тиждень І, найкраще, не голодуючи! Це планування зосереджується на різних етапах, розроблених для уникнення ефекту відскоку, і починається, як і багато інших дієт: зменшення до максимуму споживання вуглеводів, оскільки це група продуктів з високим вмістом калорій, що може ускладнити швидке схуднення.
У цій статті про HOWTO ми розповімо вам як робити південну пляжну дієту вказуючи, з чого складається цей метод схуднення, а також даючи приклад меню, щоб ви могли бачити, як вводити його у свій повсякденний.
Що таке дієта South Beach
Якщо хочете сідайте на південно-пляжну дієту Важливо, щоб раніше ви точно знали, з чого складається цей спосіб харчування, який допоможе вам скинути зайві кілограми. Творцем цього плану є доктор Агатстон, який пропагує певний тип дієти вирізати рафіновані вуглеводи протягом перших днів, щоб, таким чином, знизити глікемічний внесок і калорії, які ми споживаємо щодня.
Дієта Саут-Біч зосереджена на порівняти глікемічний індекс з різних харчових продуктів, щоб мати можливість усунути ті, які є вищими, і, якщо цього не вдасться, вибрати інші сорти, які є цільнозерновими або багатими клітковиною. Глікемічний індекс, який він порівнює, такий самий, що використовується діабетиками для складання дієтичного раціону.
Дотримуючись вказівок, встановлених цією дієтою, ви зможете швидко схуднути на кілограми, і завдяки своїй ефективності це на сьогоднішній день є одним з найвідоміших методів харчування в США. Насправді підходи цього плану базуються на дієті доктора Аткінса, який робив ставку на споживання їжі, багатої на білки та з низьким вмістом вуглеводів, але суттєва різниця полягає в тому, що Саут Біч - це дієта, де можна споживати вуглеводи але поки вони "хороші".
Фази дієти Саут-Біч
Отже, щоб мати змогу дотримуватися дієти на Саут-Біч, ви повинні взяти до уваги, що це планування розмежоване на три основні фази, які допоможуть нам швидко схуднути, закріпити вагу і підтримувати себе деякий час, щоб уникнути її відновлення. Нижче ми аналізуємо ці етапи по черзі, щоб ви знали, які продукти ви можете включити в кожну з них.
Перша фаза дієти на Саут-Біч
Цей перший етап - той, на якому зосереджено увагу очистити організм негайно та усуньте затримку рідини, яка може змусити нас почуватись роздутими та об’ємнішими. Цей етап є найбільш радикальним і розроблений таким чином, що ви втрачаєте до 3 кілограмів всього за 7 днів; максимальна тривалість цієї фази - 2 тижні, отже, ви можете схуднути на 6 кілограмів всього за півмісяця.
На цьому першому етапі вам слід зосередитися на споживанні білків з низьким вмістом жиру, овочів та вуглеводів, але на тому, що вони мають низький рівень глікемічного індексу. Ви будете розділіть їжу на 6 порцій день, щоб таким чином уникнути почуття голоду та впасти в спокусу клювати що-небудь між прийомами їжі; Крім того, харчуючись більше разів на день у менших кількостях, ви також збільшуєте обмін речовин і, отже, спалюєте більше калорій.
На цьому етапі ви НЕ МОЖЕТЕ їсти:
- Хліб
- Крупи, рис і макарони
- Цукор
- Фрукти
Другий етап дієти на Саут-Біч
Цей етап дієти на Саут-Біч показаний дотримуватися втрата ваги, але більш прогресивним способом і з меншими обмеженнями, ніж попереднє. Насправді вони можуть загубитися між ними 1 або 2 кіло на тиждень і тривалість цієї фази буде залежати від кількості кілограмів, яку ви хочете досягти. Оскільки це збалансована і здорова фаза, нічого не трапиться, якщо ви хочете продовжити її на більше ніж 1 місяць, оскільки ви також будете забезпечувати своє тіло необхідними для нормальної роботи поживними речовинами.
Тут ви можете включають фрукти, хліб і крупи завжди цільнозернові поступово і, перш за все, уникаючи того, що вони є переважною їжею. Ми продовжуватимемо надавати більше значення білкам з низьким вмістом жиру на шкоду вуглеводів, які, як рекомендується, робити їх під час сніданку або обіду, щоб дати організму час споживати калорії, і вони не закінчуються зберігається як насичений жир.
Третя фаза
Після того, як ви досягли своєї ідеальної ваги, ми підійшли до останньої фази цієї дієти на Південному пляжі, яка буде служити для закріплення отриманої ваги та уникнення ефекту відскоку, якого так боялися після дієти. Під час цієї дієти можна їсти більше вуглеводів але, завжди уникаючи прийому їх наприкінці дня; Крім того, рекомендується також зробити ставку на метод, при якому переважають білки, і якщо ви хочете приймати вуглеводи, вони повинні бути в якості супроводу (наприклад, 50 грамів рису для супроводу шматка хека) замість того, щоб робити це основною стравою; таким чином ви задовольняєте свою тягу до вуглеводів, не додаючи занадто багато калорій у свою тарілку.
Поради щодо дієти на Південному пляжі
Тепер, коли ви знаєте основні умови для дієти на Південному пляжі, в OneHOWTO ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам збалансовано виконувати цю дієту і, перш за все, не пропустити будь-яку їжу:
Зразок меню в дієті South Beach
Тепер, коли ми виявили всі основні моменти, які допоможуть вам почати з дієти Саут-Біч, ми закінчимо, давши вам приклад меню для кожної фази, щоб ви могли зрозуміти, що ви можете їсти в кожному з них і що краще не їсти.
Зразок меню з першого етапу
Перші п’ятнадцять днів дієти є найбільш обмежувальними, і, отже, вам доведеться мати силу волі, щоб протистояти деяким соковитим стравам. Хорошим прикладом меню є наступне:
- Сніданок: 1 кава з знежиреним молоком + 1 яєчня з індичиною шинкою
- Середина ранку: 1 шматок сиру 0%
- Обід: зелений салат + запечене куряче стегно
- Перекус: 1 овочевий сік
- Вечеря: хек на грилі + варений артишок
Приклад меню на другому етапі
Тепер ми збираємося виявити вас у будь-який день на дієті Саут-Біч, коли ви вже зробили перші п'ятнадцять днів обмежень.
- Сніданок: кава з молоком 0% + цільнозернові тости з індичкою
- Середина ранку: фрукти сезону
- Обід: варений шпинат + обсмажені овочі з куркою
- Перекус: Йогурт 0%
- Вечеря: Овочевий бульйон + запечена індичка з дикою спаржею
На третій фазі меню, яке ви можете зробити, схоже на меню другого, але включає більше вуглеводів протягом дня, наприклад, додаючи в соте жменю коричневого рису.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити дієту на Саут-Біч, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.