Спорт старше 40 років: це очікувані позитивні наслідки регулярних фізичних навантажень

Якщо ми переходимо до занять спортом після четвертого Ікс, це може мати ряд переваг для здоров’я. Давайте подивимося, що це:

більше

  • Підвищує серцево-судинну працездатність, ємність легенів, м’язову масу та м’язову силу.
  • Покращує координацію рухів, почуття рівноваги, гнучкість.
  • Знижує ризик розвитку захворювань (наприклад, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет, резистентність до інсуліну, опорно-руховий апарат).
  • Покращує психічний стан, концентрацію уваги, розумову працездатність.

Коли спорт може бути небезпечнішим за 40 років?

Не має значення, яка інтенсивність або частота вправ, а також яка саме форма руху. Люди з надмірною вагою, які раптово змінюють свої фізичні навантаження на більш багатий спосіб життя або займаються хобі, рідко думають, що їх улюблені тренування можуть навіть загрожувати їх здоров’ю. Багато людей вважають, що спортом старше 40 років можна займатися з однаковими формами рухів, з тією ж інтенсивністю, що молодша на 10-20 років, і без збільшення ваги. Крім того, нерегулярні, рідкісні заняття спортом - це гостра стресова ситуація, яка підвищує згортання крові та рівень гормону стресу і може сприяти підвищеному ризику захворювань кровообігу за наявності ожиріння, інсулінорезистентності, діабету 2 типу, високого рівня холестерину та тригліцеридів.

Це основні небезпеки, пов’язані з необдуманими вправами!

Подія серця

- Раптова серцева смерть частіше спостерігається в 16,9 рази під час/безпосередньо після тренування.

- Інфаркт міокарда зустрічається в 2-10 разів частіше під час/відразу після високих фізичних навантажень.

Підвищення артеріального тиску

Проблема з руховим апаратом:

- розрив зв’язок або м’язів

- травма через асиметрію суглоба

Програма вправ та хвороби - безпека є ключовим фактором!

У віці старше 40 років ми також можемо мати одне або кілька захворювань, які необхідно враховувати при плануванні програми вправ, оскільки завжди потрібно шукати безпеку.

- Гіпертонічна хвороба Наприклад, бажано уникати вправ, пов’язаних з тиском на живіт (наприклад, вправи на живіт, підняття важчих тягарів), а “вправи” не рекомендується робити у режимі спокою вище 180/120 мм рт.

До речі, вправи, пов’язані із здавлюванням живота, викликають не лише високий кров’яний тиск, а й напр. також рекомендується уникати у разі ISZB, геморою, грижі живота, глаукоми.

- Характеризується недостатнім кровопостачанням серцевого м’яза ішемічна хвороба серця (ISZB), тестування на навантаження обов’язкове перед плануванням навчальної програми, і враховуються фізичні вправи, запропоновані кардіологом.

- Респіраторна алергія, астма чи інші захворювання легенів Наприклад, рекомендується плавання, але вправи на свіжому повітрі виконуються в період без алергенів, на чистому повітрі.

- Діабет Підвищений контроль рівня глюкози в крові кілька разів на день є важливим, щоб уникнути несподіваного падіння рівня цукру в крові. З міркувань безпеки завжди майте при собі 2-3 дл 100% апельсинового соку. Також вживайте запобіжних заходів щодо пошкодження епітелію (наприклад, садна) через гірше загоєння ран при діабеті.

- Порушення опорно-рухового апарату У разі, першим кроком є ​​дослідження побічних відхилень (ортопедичне та/або обстеження FMS) та їх виправлення за допомогою індивідуальної програми вправ, складеної та підготовленої фізіотерапевтом.

- Надмірна вага та ожиріння У людини одночасно можуть виникати не тільки перераховані захворювання, а й досить багато інших захворювань, тому важливо прагнути до схуднення, одним з основних елементів якого є регулярні фізичні вправи. Навпаки, що страждають ожирінням, характеризуються важкою координацією рухів, дисбалансом, частими проблемами суглобів тазостегнових/колінних суглобів, проблемами гусячої стопи, відведенням тепла та більшістю з перелічених дотепер небезпек.

Ліки руху

В інтересах безпечного пересування першим кроком є ​​підсумок можливих хвороб та, у разі підозри, їх розслідування. Дослідження генетичної схильності (наприклад, тромбоз глибоких вен, високий рівень холестерину, тригліцериди) може бути корисним.

THE дієти найважливішим фактором є правильне харчування. Окрім зменшення споживання енергії, серед іншого, варто звернути увагу на споживання низького глікемічного індексу та насичених вуглеводів, клітковини, антиоксидантів, омега-3 жирних кислот, вітамінів, мінералів (наприклад, магнію) та правильного споживання рідини. Фізіотерапевт та особистий тренер, що складає програму вправ, також повинні бути проінформовані про захворювання та результати тесту на вправи.!

По-перше, вибираючи форми тренувань з низькою або середньою інтенсивністю, особливо у віці старше 40 років, коли у вас надмірна вага або при наявності певних захворювань, щоб регулярні фізичні вправи становили не небезпеку, а здоровий спосіб життя з усіма його благотворними наслідками.

Автором нашої статті є д-р Ágnes Gajdács, лікар-терапевт, обеситолог.