Як робити кардіо, якщо у вас надмірна вага
Тми також рекомендуємо прочитати:
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, важливо поступово включати в своє життя режим вправ. Залежно від загального стану здоров’я, потрібно починати поступово. Серцево-судинні фізичні вправи для людей із зайвою вагою або ожирінням повинні доповнювати план харчування, де план становить 80%, а фізичні вправи 20%.
Після поліпшення загального самопочуття та втрати жиру ваш фізичний стан покращується, і на суглоби не виникає великого тиску, ви можете змінити цей відсоток (80% дієти та 20% фізичних вправ), і ви можете змінити час інтенсивність вправ.
Людині, яка має зайву вагу або страждає ожирінням, спочатку серцево-судинні фізичні вправи повинні бути зосереджені на поліпшенні загального стану здоров’я, порушенні сидячого стану, розвитку звички та смаку. Ось чому важливо, щоб вам було приємно це робити і щоб ви не зазнали жодної травми. Тому вправи на серцево-судинну систему слід проводити наступним чином:
Чого вам доведеться уникати:
- Інтерактивні тренувальні процедури високої інтенсивності.
- Серцево-судинні вправи з сильним впливом.
- Уникайте сходових сходів, спін-велосипедів, нахилів на біговій доріжці та бігу.
Також рекомендуємо прочитати: