фітнес

Так, навіщо обманювати себе, це починати з невигідних позицій, але виправдання марні. Ми даємо вам вказівки, щоб ви приступили до роботи (ноги, серцевина та все інше)

Ми потроху стали малорухливими, до того, що для когось немає кого переставити їх із крісла, ні з ліфта, ні з машини. Y в тому стані ліні, Використання нижніх кінцівок та решти тіла для чогось іншого, окрім перебування в положенні лежачи на спині, стає дедалі складнішим, оскільки безпосереднім наслідком є ​​те, що ми набираємо вагу і зайві кілограми, прикріплені до тіла все в гору. Якщо ви хочете піднятися на цей схил, іншого немає: вам доведеться починати зі спорту. Тепер, як це зробити, якщо у вас надмірна вага? Йдемо кроками.

займатися

Чому товстіти легше, ніж схуднути

1. Рух демонструється ходьбою

Ну це. Ми не очікуємо, що ви пройдете марафон у Нью-Йорку першого дня. Вставай і йди. Спочатку цього буде достатньо. Як щодо того, щоб залишити свою машину на стоянці, навіть якщо це не день, встановлений владою через високу норму забруднення повітря? Давай, смій ходити пішки на роботу, і якщо ти задумаєш, також іди додому і навіть піднімайся сходами. І якщо ви робите це три дні на тиждень, тим краще. "Обов'язково контролювати темп, який ми приймаємо під час ходьби, яка повинна бути тією, яку ми можемо підтримувати без особливих зусиль. Якщо ми йдемо в групі з іншими людьми, давайте йти в своєму темпі », - рекомендує він Мануель Вільянуева, медичний директор Avanfi - tulesióndeportiva.com, який додає, що не можна нехтувати щоденними завданнями, такими як домашні справи. "Наприклад, чищення підлоги споживає 640 калорій", - додає він.

Чому ходьба 15 хвилин на день може змінити ваше тіло

2. Покладіть себе в руки дієтолога-дієтолога

І не просто хтось, хто повішує бирку "Тренер з питань харчування". Щоб ви не ризикували, переконайтесь, що вони мають таку професійну кваліфікацію: університетський диплом з питань харчування та дієтології, який єдиний визнає законодавство для цих цілей. Він вам пропише правильні харчові звички та збалансоване харчування втрачати калорії та поєднувати фізичні вправи, не шкодячи здоров’ю.

3. Підніміться ще на одну сходинку

Спочатку здоровий глузд - це нормально, але потім потрібен фахівець. Якщо ви вже залишили кілька перших атракціонів і втратили трохи ваги, пора встановити планку трохи вище. Спортивний тренер розробить для вас конкретний стіл для вправ та регульовані тренування з урахуванням розміру вашого тіла та фізичного стану, в якому ви перебуваєте. Настав час систематизувати свої спортивні заняття.

4. Тримайся того, що можеш

Мотивація основна - не здаватися. І що може бути кращою мотивацією, ніж почати бачити результати? Ну, та, яку пропонує сама вправа. Початок роботи складний, але перебування має нагороду. Як це пояснює Хуан П. Ордоньєс Гутьєррес, менеджер з продуктів Virgin Active Гранада, “Для досягнення послідовності процесу важливо встановити невеликі та досяжні цілі, які, по мірі досягнення, змусять людей стимулювати мотивацію продовжувати програму. З іншого боку, приємні ефекти серотоніну, дофаміну та ендорфінів, гормони, які ми виділяємо після тренувань, генерують відчуття благополуччя, яке змусить нас рухатися ".

5. Не застоюйтеся, рух вперед - головне

По ходу скидання кілограмів у вас будуть інші потреби, наприклад, тонізування, набір м’язів тощо. Не бійтеся змін. За словами Ордоньєса, «важливо модифікувати навчальну програму на основі кількох змінних та враховувати досягнення. Після першої фази базового кондиціонування ми генеруємо початкові та прогресивні адаптації, які відбуватимуться переважно на нервовому рівні. Найбільш виражені структурні зміни відбудуться з шостого-сьомого тижня. В даний час існує безліч досліджень, які підтверджують, що одночасне, нервово-м'язове (силове) та серцево-судинне тренування є більш ефективним для досягнення втрати жиру, підтримки м'язової маси, зниження рівня холестерину, підвищення чутливості до інсуліну та зниження артеріального тиску. Кров'яний тиск, особливо у людей з ожирінням ", робить висновок.

Що означає ваш бойкот на дієті? Шість ключів до схуднення

Тим не менш, ви можете не дістатися операція бікіні цього року, як би тобі хотілося, але якщо ти ніколи не почнеш, ти ніколи не досягнеш цього. Перший крок - це не так покладіть ногу на землю, переконується, що ти можеш (і повинен) це робити. Іди!

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.