Присідання - не нова вправа, їх усі знають, бо вони страждали в школі або на сесіях GAP у спортзалі. І вони є дуже вдалим видом вправ для роботи з різними м’язами тіла і, звичайно, для спалення калорій і схуднення. Тому сьогодні ми хочемо розповісти вам деякі секрети присідання для схуднення.

спалених калорій

Ти йдеш? Ми почали.

Чи можете ви схуднути за допомогою присідань?

Присідання - одна з найкращих вправ для схуднення і для стимулювати серцево-судинну систему. Насправді, враховуючи інтенсивність цієї вправи, яку можна робити з обважнювачами або без них, ви будете швидко спалювати калорії під час занять і протягом годин після цього.

Але присідання - це не тільки хороша вправа для схуднення, але вони мають ще ряд переваг для вашого здоров’я, які, як спортсмен, ви повинні знати:

Переваги занять присіданнями

Виконання процедури присідання допоможе вам:

  • Гнучкість роботи стегна.
  • Покращуйте витривалість, тренуючи м’язи, які вступають у гру під час бігу або спринту.
  • Спалюйте калорії і худніть.
  • Збільште щільність кісток в ногах, стегнах і навіть хребті.
  • Запобігання остеопорозу.
  • Виконуйте адекватні анаеробні вправи, якщо ви вводите вагу у свій режим присідання.
  • Збільшуйте м’язову масу, лише якщо ви введете вагу у свій розпорядок дня.
  • Тонус сідниць і абс.
  • Поліпшити поставу та запобігти болю в спині, спричинені поганою поставою.

Скільки калорій можна спалити присіданнями?

Існує один спосіб дізнатися кількість спалених калорій за допомогою щоденних вправ на присідання, а саме виконати простий розрахунок. Звичайно, розрахунок спалених калорій буде дійсним лише в тому випадку, якщо ви зробите своє рутина на корточках без ваг, лише при русі вашого тіла.

Що ж, для обчислення потрібно помножте вагу свого тіла на 0,096. Результат повинен помножте його на хвилини Ви витрачаєте на виконання вправи. Результатом буде кількість спалених калорій.

Наприклад, якщо ви важите 65 кілограмів і робите присідання протягом 10 хвилин, ми будемо:
65 × 0,096 = 6,24
6,24 × 10 = 62,4 спалених калорій

Як правильно робити присідання, щоб схуднути

Незважаючи на те, що присідання настільки популярні, правда, не всі виконують їх правильно. І чи є це, подбайте про поставу під час руху Життєво важливо насолоджуватися перевагами цієї тонізуючої вправи. З цієї причини, ось кілька порад робити присідання правильно:

  • Вирівняйте коліна з пальцями ніг і намагайтеся, щоб під час спуску вони не перевищували лінію, позначену пальцями ніг.
  • Почніть присідання з вдиху та розблокування стегна. У той момент, коли ви починаєте згинати коліна під час спуску, вам слід відкинути стегна назад і одночасно видихнути, поки не повернетеся у вихідне положення.
  • Переконайтесь, що груди і плечі залишаються вертикальними. Спина завжди повинна бути прямою.
  • Оптимальне положення в присіданні означає, що стегна опускаються нижче колін, а вага прямує прямо до п’ят.

Зберігайте правильне вирівнювання Це дуже важливо, тому візьміть на замітку і не робіть знову присідання неправильно.

Вправи для схуднення, роблячи присідання

Присідання для струнких ніг і стегон

Якщо ви хочете зменшити обсяг стегон і правильно їх тонізувати, ми пропонуємо a режим 50 присідань щодня. Перший тиждень ви можете робити їх без ваги, а потім додати штангу з обважнювачами, яку ви можете розмістити на трапеції або спереду.

Всього за 30 днів ви помітите результати і побачите як тонізувати ноги присіданнями вони не були такими складними. Це вимагає лише наполегливості та мотивації.

Присідання для схуднення та зміцнення сідниць

Для схуднення можна виконувати багато видів присідань, але якщо ви хочете зосередитися на цьому тон сідниць і квадрицепси Є певні присідання, які будуть для вас кращими, і вони такі:

  • Невагомий присідання

Це основний присідання, яке ми вже описали раніше, і яке не вимагає використання тягарів. З нею ви збільшите нижчу силу тіла і тренуєте серцево-судинну витривалість, крім тонких ніг і сідниць, якщо ви постійні.

  • Передній присідання

Це різновид звичайного присідання. Різниця полягає в тому, що ми не будемо розміщувати планку на трапеції, на плечах, а навпаки, що ми розмістимо її на зап’ястях і ключиці. Таким чином ви будете обробляти живіт, м’язи нижньої частини тіла і, перш за все, сідниці.

  • Ізометричний присідання

ізометричні вправи Вони полягають у перебуванні у певному положенні протягом певного періоду. Ну, а для роботи сідниць - це те, що ми будемо робити. Спустіться так, ніби це звичайний присідання, але затримайте положення на кілька секунд, а потім підніміться у вихідне положення нормально.

  • Стрибати навпочіпки

Ми ускладнюємо тренування на корточках, представляючи цей варіант, ідеально підходить для стрункі сідниці. Йдеться про виконання звичайного присідання шляхом введення стрибка прямо в концентричній фазі.

  • Присідання над головою

За допомогою цього типу присідання ви будете працювати з різними м’язами тіла, але зосередьтесь на сідницях, квадрицепсах і підколінних сухожилках як епіцентрі вправи. Це присідання з вагою на голові, руки витягнуті у формі V і плечі, зігнуті біля голови. Сідниця бере частину навантаження на спуск і підйом. Бажано оволодіти звичайним присіданням перед додаванням ваги та запуском з присіданнями над головою, які вимагають більшої спритності.

Отже, ви готові почати використовувати присідання, щоб схуднути і привести в тонус м’язи нижньої частини тіла?