схуднути

Втрата ваги завжди була пов’язана із серцево-судинними вправами. І правда полягає в тому, що природна асоціація, оскільки завдяки цьому типу вправ вона досягається спалюйте більше калорій протягом дня і, отже, змусити наш організм споживати насичені жири як джерело енергії.

Але не все йде, і, якщо ви хочете ефективно схуднути за допомогою кардіотренування, важливо врахувати низку аспектів. Саме з цієї причини ми відкриваємо вас як швидко схуднути, роблячи кардіо з порадами та підказками, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від відвідування тренажерного залу.

Основні поради, як схуднути, роблячи кардіо

Якщо ваша мета швидко худнути, роблячи кардіо ви повинні знати, що ваше тренування не може живитись лише цими вправами. Тобто відвідування тренажерного залу та проведення години на заняттях еліптикою може допомогти вам схуднути, так, але ви побачите набагато швидший ефект, якщо це ви доповнюєте невеликим тонуванням.

Це важливий аспект, який ви повинні знати, оскільки є багато сумнівів як схуднути, роблячи кардіо, а також багато міфів: насправді існує тенденція думати, що вам потрібно робити вправи, орієнтовані на ті частини тіла, де накопичується більше жиру. "Це твердження є міфом, який більшість сучасних експертів відкидають: жир втрачається з усього тіла під час тренувань, а не з зони, про яку йде мова ", пояснює Альберт Массана, експерт з фізичної та спортивної діяльності та інструктор з фітнесу. Крім того, вам не потрібно сильно набирати вагу, особливо якщо ви збираєтеся робити кардіо вправи для початківців, а навпаки: при невеликій вазі та 20 повторень у 3 серіях ви отримаєте результати.

Що краще, робіть кардіо вранці або вночі?

Якщо хочете швидко худнути, роблячи кардіо ми також маємо поговорити про найкращий час для вашого навчання. Сьогодні це дуже популярна дискусія, і на це вказують багато експертів робити кардіо натще - ідеальна практика для схуднення більш ефективно.

Тим не менше, Виходити на вправу натщесерце може бути дуже вимогливим, особливо якщо ви до цього не звикли. "Оскільки у вашому тілі є набагато менше джерел енергії, швидше за все, ви відчуєте певний ступінь слабкості або запаморочення, тому стежте за рівнем інтенсивності", попереджає Альберт Массана.

Скільки часу робити кардіо для схуднення?

Це ще одне з питань, яке завжди приносить хвіст, і існує безліч теорій про мінімальну тривалість, щоб мати можливість помітити переваги кардіо на своєму тілі та на своєму силуеті. Але правда в тому, що якщо ти хочеш швидко худнути, роблячи кардіо вам доведеться присвятити Від 30 до 60 хвилин для виконання цього виду вправ.

Але будьте обережні! Ми не говоримо, що вам доведеться витратити 1 годину бігу, але що ви можете поєднувати швидші перегони з прогулянками тощо. Найголовніше для спалювати жир, роблячи кардіо, і худнути полягає в тому, що ви активні принаймні 30 хвилин, щоб ваше тіло могло спалити більше калорій.

На додаток до цього, якщо ви продовжите тренування щонайменше до 30 хвилин, ви отримаєте своє тіло для активації ефект після згоряння жиру, Іншими словами, вам вдається тримати в організмі більше калорій протягом наступних 24 годин. Тому, ви своєчасно активізуєте обмін речовин роблячи вправи більш помітними на вашому тілі.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF

Інтерперсінг, секрет схуднення за допомогою кардіотренування

Але якщо ти хочеш швидко схуднути, роблячи кардіо Ви повинні позбутися кардіо-міфів, які циркулюють в Інтернеті та в тренажерних залах, і пам’ятайте, що найголовніше - поєднувати різну інтенсивність під час тренувань. Чому? Оскільки тіло - це дуже мудра машина, і як тільки ви просите його збільшити енергію від тренувань, він починає пропонувати вам це, як може, але через кілька хвилин звик до цього нового попиту і, отже, він звикає.

Це зменшує спалювання калорій і, отже, жиру. Тому, щоб наш організм не звик до фізичних вправ, найкраще вкрапляти різну інтенсивність. Якщо ви хочете спалювати жир на животі, роблячи кардіотренування, чи хочете схуднути та тонус, a хороша процедура для схуднення, роблячи кардіо буде наступним:

  • Від 0 до 3 хвилин: швидко йдіть
  • 4-7 хвилин: починайте бігати повільно
  • 8 до 12 хвилин: збільшуйте швидкість
  • 13-15 хвилин: зробіть швидкий спринт
  • 16 до 18 хвилин: знову гуляйте
  • Від 19 до 22 хвилин: знову зробіть швидкий спринт
  • 23 до 26 хвилин: уповільнюйте, але продовжуйте бігати
  • 27 до 29: збільшити швидкість
  • 30 до 35: гуляйте та остигайте

Про автора

Елія Табуєнка

Латиноамериканський філолог з більш ніж 5-річним досвідом роботи цифровим журналістом. Я оголошений "виродком" у світі здоров'я, добробуту та здорового життя, тому я спеціалізуюся на пропонуванні статей, що підтримують звички здорового способу життя, щоб зробити внесок у всіх, хто хоче жити краще, знає, як це робити.