Якщо ви хочете знати скільки присідань ви повинні робити на день відповідно до вашого рівня вам пощастило, у нас є відповідь, яку ви шукали. Не хвилюйтеся, ви не почнете зі 100.

повинні

Присідання - одна з найкращих вправ, але важливо це знати скільки присідань ви повинні робити на день, щоб бути дійсно ефективними і звичайно також, як їх правильно робити.

Бо хоча присідання є ключем до наявності ніжки, сідниці і навіть абс із сталі, недостатньо робити чотири-п’ять через день або робити 100 раз на місяць і повністю забувати.

Але експерти з Fitness Authority 2.0 мають відповідь скільки присідань ви повинні робити на день, щоб були видні результати. Але не хвилюйтеся, оскільки сума варіюється залежно від рівня фізичної форми, яку ми маємо, тому це не означає, що нам потрібно починати з 500 на день або набагато менше.

Скільки присідань ви повинні робити на день відповідно до вашого рівня

початківці вам пощастило, адже згідно з Fitness Authority 2.0 с 20 присідань на день їм достатньо, щоб побачити результати. Починаючи з простих присідань, коли ви бачите еволюцію, і коли ви тримаєте більше, ви можете підніматися в труднощах і кількості.

Коли ви потрапляєте на середній рівень, або якщо ви вже там, ідеально підійде 50 присідань. Завдяки цьому ми збільшимо обмін речовин і швидко спалимо калорії. Це має бути вашою основною метою, якщо ви починаєте з 20 років, зможете врешті досягти 50, що також можна зробити розділеним на два набори.

Y коли ми експерти, 100 присідань на день - це сума, яку ми повинні зробити. Це магічне число. Зі 100 присіданнями на день ми наберемо сили, витривалості, створимо більше м’язів і швидше помітимо зміни, так, ви повинні робити їх поспіль.

Ми повинні пам’ятати, що ми не можемо розпочати безпосередньо з цієї суми, якщо ми не готові до цього.

Скільки присідань робити в день: як їх правильно робити

Для одного нормальний присідання Є кілька основних моментів, які ми повинні робити добре, оскільки вони також є важливими для будь-якого іншого варіанту, який ми збираємось зробити пізніше. Для того, щоб зробити присідання, ми повинні розміститися ступні з отвором трохи вище стегон.

Рух простий, ми згинаємо ноги спуститися так, ніби ми збираємось сидіти, залишивши ноги в Кут 90º, але ми завжди повинні підтримувати Пряма спина.

Коліна не повинні перевищувати кінчика стоп, і ми повинні повернути таз назад при спуску. Не забудьте зберегти щільна серцевина і сідниці при підйомі і підніміться підборами.

Скільки присідань ви повинні робити в день: види присідань

Коли ви переборете звичайні присідання, можете спробувати додати стрибок в кінці повтору. Все, що вам потрібно зробити, це завершити звичайний присідання і стрибнути вгору. Коли ви знову вдаритеся об землю, вам доведеться продовжувати наступний присідання, не зупиняючись.

Ви також можете додати зміни до цього стрибка і перетворити його на 180 ° стрибок присідання. Техніка однакова, але під час стрибків ви повинні штовхнутись тулубом, щоб повернутися на 180º у повітрі.

Іншим варіантом, який ви можете зробити, є присідання з вагою. Для їх виконання вам просто потрібно внести кілька невеликих змін порівняно з основними. По-перше, ноги будуть звернені назовні і на висоті стегон. Ви будете візьміть вагу (гантель, гиря ...) і потримайте її близько до грудей не відриваючи лікті від тіла. Тепер можна робити присідання.