це можливо
Ефективним способом схуднення є його прискорення, ми навчимо вас, як це робити
Ми знаємо, що кожна людина різна, ми всі знаємо того, хто може їсти все, що хоче, що ніколи не товстіє і навіть не навпаки, які завжди стежать за тим, що вони їдять, тому що набирають вагу з великою легкістю. Деякі особливості, за які може бути відповідальний метаболізм.
Тому ми повинні думати, якщо знаємо, що таке обмін речовин. Ну, це процес, за допомогою якого наше тіло перетворює споживану нами їжу на енергію. Навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло потребує певної кількості енергія для функціонування і він досягає цього, спалюючи калорії.
Ця кількість калорій, яку ми спалюємо в спокої, просто підтримання наших життєво важливих функцій, такі як дихання або перетравлення, називаються базальна швидкість метаболізму. Отже, чим активніше обмін речовин, тим більше калорій ми спалимо в стані спокою.
Є багато факторів, які впливають на наш метаболізм, одна з них - генетика. Є люди, у яких це швидше, а у інших повільніше. Не забуваючи, що вік також може впливати, оскільки з плином часу може уповільнити наш метаболізм.
Це насправді зазвичай пов’язано з втрата м’язової маси. Чим менше у нас м’язової маси, тим менше калорій ми спалимо. На щастя, фізичні вправи може допомогти нам пришвидшити це, а також повноцінне харчування.
Важливість вправ
Завдяки фізичній активності ми збільшимо свою м’язову масу, тому тіло буде спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Для підтримання м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому хороший м’язовий тонус прискорить наш метаболізм.
Найкращий спосіб досягти цього - зробити ставку на поєднувати аеробні та силові тренування. Аеробні вправи - це дуже ефективний спосіб спалити калорії, а високоінтенсивні інтервальні тренування - чудовий варіант, оскільки допомогти втратити жир, переважно вісцеральний.
Але нам теж потрібно нарощувати м’язи І найкращий спосіб досягти цього - силові вправи. Як ми вже говорили, a збільшення м’язової маси має важливе значення для збільшення метаболічних витрат.
Хоча фізичні вправи є надзвичайно важливими, ми не можемо їх втратити з виду дієта також відіграє ключову роль. Дефіцит калорій необхідний, щоб наш організм почав спалювати накопичений нами жир.
Правильна дієта
Для правильного схуднення необхідно внести деякі зміни в наш раціон. Як і у випадку з вправою, це повинні бути призначені, розроблені та контролюватися спеціалістом у цій галузі.
Насправді одна з причин схуднути часто буває важко Це пов’язано з тим, що раніше проводили багато екстремальних дієт. Це одна з причин ефекту відскоку, наш організм був позбавлений того, що йому потрібно і увійти в режим "виживання".
Як тільки обмеження закінчаться, організм має тенденцію накопичувати більше жиру в очікуванні нової ситуації потреби, сповільнюючи наш метаболізм.
Таким чином, з метою його прискорення, необхідно враховувати особливості кожної людини. Наприклад, деякі вважають за краще їсти більше їжі на день, а інші - навпаки.
Беручи деякі корисні закуски, що досягнуто, це прийти з менше голоду під час їжі і, таким чином, споживає менше калорій. Споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте, ми починаємо худнути.
Що зазвичай ефективно в усіх надайте перевагу споживанню корисних білків над вуглеводами. Білки необхідні для нарощування м’язів, і ми вже знаємо, що збільшення м’язової маси пришвидшує обмін речовин. Тіло займає більше часу і споживає більше енергії, перетравлюючи їх.
Є також деякі продукти, які через свої специфічні характеристики можуть допомагають прискорити обмін речовин, наприклад, кава або деякі гострі спеції, як каррі або перець.
Гарний відпочинок також необхідний, оскільки високий рівень стресу може уповільнити наш метаболізм.
Утримування стресу на відстані може покращити якість сну. Не висипається спричиняє збільшення вмісту греліну та лептину, гормонів, що викликають більший апетит, що змусить вас менше контролювати те, що ви їсте та ускладнюють схуднення.