вправитися

Створіть фон, який вимагатиме уваги! У цій статті ми розглянемо фізіологія сідничних м'язів а також Ми надамо вам вправи, щоб допомогти вам їх розробити. З чого почати? Що робити ? Як ви нарощуєте м’язи, а їх не надто багато? Як досягти цієї круглої піднятої фонової форми? Як досягти цього сексуального бокового силуету? Бажання багатьох жінок є мати твердий, сексуальний живіт і міцну дупу. Фітнес-моделі хочуть міцних м’язів у поєднанні з круглою попкою. Мрія - мати сексуальну дупу якими вони можуть пишатися, і які можуть демонструвати в бікіні, нижній білизні та супервузких вечірніх сукнях або навіть в улюблених джинсах.

Фізіологія сідничних м'язів

Сформувати себе ідеальні сидячі м’язи, Вам потрібно зосередитися на кожному м’язі сідниці. Є три м’язи, що складають сідничний м’яз:

  1. Gluteus maximus - найбільша і з усіх м'язів сідниць розташована найбільше на поверхні і утворює більшу частину маси сідниць
  2. Gluteus medius - значною мірою покривається сідничним максимумом
  3. Gluteus minimus - є найбільшим і є найглибшим з усіх сідничних м’язів

Багато м’язів Iliocostalis Lumborum, Multifidus і Quadratus Lumborum, Iliopsoas розташовані в області тазу і відіграють роль у тому, як виглядають сідничні м’язи, як правило, сприяючи поставі, діючи на нахил тазу тощо ...

Щоб побудувати досконалі сідничні м’язи, вам потрібно зосередити увагу на прикладі з багатьох сторін, і є різні типи вправ та занять, які ви можете робити для розвитку кожного з них. сідничні м’язи і таким чином досяг бажаного ідеального зовнішнього вигляду.

  • Gluteus maximus - ви тренуєте його зі згинанням в поперековому суглобі (вправа)
  • Gluteus medius - ви практикуєте це, потягнувши та обводячи стегно в бік
  • Gluteus minimus - а також сідничної сідниці

Присідання - ТОП 1 для сексуальної дупи

якщо хочеш нарощувати м’язи, тому не слід відмовлятися від присідань. Одна з найкращих вправ, що можна зробити! Присідання природно вони виділяють більше гормону росту та тестостерону, як будь-яка інша вправа на опір. Чим більше розслаблених анаболічних гормонів, тим більше шансів на ріст м’язів і чим більше сідничних м’язів, тим краще буде виглядати ваша попка. Звичайно не можна забувати про правильне технічне виконання вправи. Про те, як підвищити рівень тестостерону, ви можете прочитати в наших статтях: Як збільшити тестостерон, тестостерон та його природне вироблення.

Станова тяга

Хоча тяга не спрямована конкретно на сідничні м’язи, вона є багатосуглобові, складені вправи і таким чином працює на декількох м’язах, включаючи сідничні м’язи. Але що ще важливіше, є безвихідь одна з найважливіших вправ, які ви можете виконати для поліпшення постави. Поліпшення постави може сильно вплинути на зовнішній вигляд вашої дупи.

Станова тяга на одній нозі

Вправа в один бік, тяга на одній нозі працює на сідничних м’язах у кількох площинах, У порівнянні з класичним тягою, це також додає різноманітності, коли справа стосується тренувань. Тренування сідничних м’язів у кількох площинах означає це націлено більше м’язів. Чим більше цілеспрямованих і тренованих м’язів, тим кращий загальний м’язовий розвиток сідниць і чим кращий м’язовий розвиток, тим красивіше та естетичніше це виглядає.

Випади

Випади Це можна зробити різними способами, щоб зосередитись на цьому кожен м'яз в дупі, а також розвивати та формувати решту нижньої частини тіла. Випади на місці - це найбільш часто виконуваний тип випадів. Випади, що йдуть, є прогресивним видом, що походить від випадів на місці та включає певний рівень функціональності, який ми можемо перевести в звичайне повсякденне життя.

Використовуючи іншу площину, вони додають випади в сторони у вашому різноманітті тренувань, і ви не тільки можете зосередитися конкретно на чотириголовому м’язі або підколінному сухожиллі - але вони також залучають м’язи-привідники (знімачі).

Виходи

Використовуючи лише власну вагу або додану вагу дає чудову вправу для розвитку сідничних м’язів, і ви також тренуєте з ними ноги - більше квадрицепсів або підколінного сухожилля, залежно від того, наскільки високо ви піднімаєтесь.

Сходи

Використовуйте сідничний м’яз під час підйому сходами та бігу, і, отже, ці заходи ідеально підходять для розвитку м’язів. Підйом по сходах або на місці або спринт допоможуть вам досягти твердої круглої сідниці.

Спринт

Ви коли-небудь бачили спринтера з підвішеною попкою? Ні, тому що їх навчання дає абсолютно протилежні результати. Сила та вибуховість, швидкість, анаеробне руйнування тіла з інтервалами, тренування ніг та сідничних м’язів. Спринтери є одними з найчистіших м'язів у світі, їх тренувальні методи роблять спринт ідеальним кардіо, щоб допомогти вам підтримувати м'язи в чистоті та формує свою дупу відповідно до вашої фантазії.

Підсумок для сексуальної дупи

Побудуйте та сформуйте свої сідничні м’язи так, щоб вони сиділи досить високо, були твердими і м’язистими, достатньо круглими і надавали вашій фігурі неможливий ідеальний силует, а з включенням у вашу програму декількох різних вправ, ви також можете мати сексуальну сексуальність фігурна дупа моделі фітнесу.

Вправи, які розвивають кожну з сідничних м’язів і фокусуються на них з будь-якого кута найкращі і вони є присідання, тяга, тяга на одній нозі, випад на місці, випад при ходьбі, випад у сторони та підйоми. Сходи та спринт також можна використовувати як частину зміцнювальної програми для формування сідничних м’язів сідниць, які ви бажаєте.