3 поради, як спалити більше калорій під час бігу

Біг є ефективною формою вправ для спалювання жиру та калорій. Однак через деякий час організм може звикнути до бігу. Як його «штовхнути» і спалити якомога більше калорій?

бігу

Ви почали бігати та коригували своє харчування? Тоді ви, мабуть, насолоджувалися втраченими кілограмами. Однак природно, що через деякий час тіло звикає до плану тренувань, а рука ваги залишається на місці. На щастя, є кілька способів впоратися з цим. Ви їх знаєте?

1. Інтервальне навчання

Інтервальне тренування призначене головним чином для формування витривалості, але воно також чудово підходить для відновлення втрати ваги під час бігу, а також є великим відродженням бігових тренувань. Він заснований на регулярному чергуванні інтенсивної та менш інтенсивної фаз. У порівнянні, наприклад, з тривалим бігом у помірному темпі, він має ту перевагу, що енергія спалюється протягом декількох годин після закінчення тренування. Крім того, ви можете закінчити інтервальне тренування, коли не вистачає часу.

Тому доцільно включати інтервальне тренування в бігові тренування. Наприклад, починайте з 2-3 інтервалів і додайте поступово. Це означає, що ви будете чергувати, наприклад, 15 секунд спринту з 60 секундами ходьби поспіль (30 секунд спринту та 60 секунд ходьби).

Рекомендуємо прочитати: HIIT - ефективний тренінг для всіх

2. Біг в гору

Якщо ви включаєте біг в гору принаймні 1-2 рази на тиждень, ви можете сподіватися на значно більшу кількість спалених калорій, ніж коли біжите рівно. Крім того, при бігу в гору задіяно більше м’язів, і це краще формує м’язи сідниць і ніг. На початку вам достатньо бігти в гору в помірному темпі. Це гарантуватиме вам набагато більше спалених калорій. Пізніше, коли тіло звикне до цього навантаження, ви зможете перейти на інтервальний спосіб бігу в гору.

3. Займіться силовими вправами

Кардіотренування, включаючи біг, є найбільш підходящими для схуднення. Але при зміцненні ви нарощуєте м’язи і набираєте м’язову масу. Це правда, що чим більше у людини м’язів, тим швидше працює його обмін речовин, і він спалює більше калорій і жиру. Тому бажано захоплюватися силовими вправами не рідше 1-2 разів на тиждень. Вам не потрібно робити вправи з гантелями, досить силових тренувань із власною вагою тіла.