Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як тренуватися в літню спеку?

Якщо ви не звикли до літньої спеки, вони можуть викликати багато плутанини у вашому організмі. Спорт влітку має свої принципи, яких потрібно дотримуватися. Ви їх знаєте?

фізичні

Якщо ваша любов до спорту справжня, вони не завадять вам займатися спортивною діяльністю "серце" або літньою лихоманкою. Особливо це стосується випадків, коли ви полюбили літні заходи - біг, катання на роликах, плавання або їзду на велосипеді.

Незважаючи на ентузіазм, пов'язаний зі спортом, ми хотіли б звернути вашу увагу на те, що спортивні заходи в літню погоду є складними для організму. Необхідно дотримуватися кількох принципів, що запобігають виснаженню, втомі, головним болям, печії або сонячним опікам.

Основа - ретельне зволоження!

Належне та регулярне надходження рідини є основною передумовою безпечного заняття спортом під час літньої спеки. Ми дотримуємося режиму пиття постійно протягом дня, тоді як збільшуємо споживання рідини перед спортивними заходами. Під час самої вправи ми п’ємо кожні 10-15 хвилин. Відповідними джерелами є чиста вода або спортивні напої. Фахівці рекомендують наплив гіпотонічна мінеральна вода в кількості 500 мл перед фізичними вправами та не менше 200 мл під час фізичних вправ. Рідини після тренувань однаково важливі.

Приємним освіженням є кубики льоду або вода, заморожена в пластиковій пляшці, яку ви можете нанести на окремі частини тіла в будь-який час.

У зв’язку з питним режимом важливо нагадати про важливість контролю кольору сечі. Темна і густа сеча - ознака нестачі рідини, який потрібно якомога швидше поповнити!

Не варто недооцінювати зручний, повітряний одяг та сонцезахисний крем!

Відповідний одяг відповідає за безпечний спорт. У літні місяці ми віддаємо перевагу легким натуральним матеріалам у світлих тонах. Доведено, що темні кольори спортивного одягу мають здатність зберігати тепло. Укладати угоду якісні головні убори та сонцезахисні окуляри.

Це невід’ємна частина перебування на сонці сонцезахисний крем з високим ступенем захисту. Якщо вас турбує жирна плівка, яку залишає багато кремів, інвестуйте в спеціальні охолоджуючі гелі, пінки та спреї, що мають «антипригарним» ефектом.

Ви поважаєте сигнали свого тіла?

Спекотна погода разом із спортивними показниками може спричинити зневоднення організму, що означає надмірну втрату солі та води з організму. Відбувається перегрів організму і тепловий опік. Перегрів організму проявляється виснаженням, запамороченням, загальною слабкістю, головним болем, болями в м’язах, блідістю, прискореним або повільним пульсом, блювотою та почуттям відступництва. В радіатор крім того, є пов’язані з цим розлади свідомості, зміни психічного стану та дезорієнтація.

У разі виникнення будь-яких описаних симптомів необхідно поважати власне тіло і негайно припиняти спортивну діяльність. Перша допомога - знайти прохолодне місце і почати процес охолодження тіла. Це відбувається внутрішньо через введення рідини, в ідеалі гіпотонічна мінеральна вода, розведена питною водою у співвідношенні 1: 1. Охолодження ззовні здійснюється шляхом нанесення на шкіру теплої води, додавання мішків з льодом або покриття вологою тканиною.

Організму потрібно вчасно адаптуватися до літньої спеки, подумати про це заздалегідь!

Залежно від наявних ресурсів організму, для звикання до спекотної погоди потрібен тиждень. Однак, лише якщо ви займаєтеся спортом по 90 хвилин на день. Дотримання цього критерію є досить складним завданням для нас, звичайних любителів спорту. Тому ми рекомендуємо починайте повільно і поступово додайте час та інтенсивність спортивної діяльності.