Багато людей знаходять це, бажаючи схуднути, але на перших кроках виникають проблеми, як змінити свій спосіб життя за ніч і їсти свідомо?
Після того, як ми визначилися з ціллю і маємо на це бажання, першим кроком є не тільки стати на ваги, але і виміряти частини, які вважаються критичними (стегна, руки тощо), і розрахувати відсоток жиру в організмі.
Не будемо думати про кардинальні речі, а рухатимемось маленькими кроками, адже мета - постійне схуднення, якщо ми почнемо різким швидким кроком, початкова радісна велика втрата ваги не буде постійною, з іншого боку, це не буде здоровим .
Отже, якими мають бути перші кроки?
Уникайте прийому солі!
Це важливо, оскільки воно може утримувати значну кількість води в організмі. Тож дуже важливо уникати цього з точки зору дієти. До надмірного безсольового життя можна звикнути незабаром, і організм дуже швидко до нього пристосовується. Натомість бажано вживати їжу з більшим вмістом калію, що сприяє виведенню натрію в організмі (наприклад: абрикоси, банани, редис, шпинат, кольрабі)
Достатнє споживання рідини!
Важливо дотримуватися щоденного споживання рідини від 2 до 2,5 літрів на день, це слід враховувати перед зміною режиму харчування. Намагайтеся тримати своє тіло звичним до рясного споживання рідини. Окрім води, варто спробувати зелений чай, бажано не ароматизований, справжній трав’янистий волокнистий зелений чай, який підсилює обмін речовин і детоксикує, наприклад, чай з кропиви, який надзвичайно може очистити печінку від відкладених відходів.
Продовжуйте помірну дієту!
Варто вибирати більш легку, але поживну їжу, тут також важлива поступовість, адже якщо ми боремося зі страшним голодом цілими днями, це все одно не стійка дієта, і все одно це закінчиться більшою закускою. Якщо ми не вегетаріанці, ні в якому разі не залишайте м'яса! Куряча грудка, грудка індички, морська риба з великою кількістю свіжих овочів або заправка для салату - найкращий вибір. Вживання фруктів не слід планувати на вечерю через природний вміст цукру. Бажано їсти 4-5 разів на день, тобто менше, але більше разів!
Давай рухатись!
Не забувайте і про фізичні вправи, рекомендується мінімум 3х1 годину спорту на тиждень! Якщо більше, то краще, але ми також не хочемо бігти тут марафон.
А якщо ви хочете дотримуватися дієти, яка найкраще вам підходить, попросіть фахівця про допомогу у складанні дієти або плану вправ.!