пост був написаний взимку 2015 року, до мого переключення кетогену

низьким вмістом

моя книга кето буде доступна найближчим часом (у квітні)

Те, що я кажу, не для тих, хто вимагає, щоб "хтось точно, покроково сказав мені, що я роблю, я просто мушу цього дотримуватися", це просто для автономних людей, яким потрібна невелика поштовх, свіжа думка. З моєї історії випливає лише те, що не так важко починати, наполегливо розвиватися і навіть наважитися на щось (що завгодно!), Але це захоплююче та радісне. Це не безлад, це вечірка. У середній фізичній формі, з набором ваги в двадцять фунтів. Я думаю, що це заспокійливе повідомлення, а не фашизм, девичі перегони дупи, марнотратство в Instagram, "збір пробігу" та суєтна суєта, заворушення з пляжним сезоном або навіть метаболічний синдром.

Забудьте: «Я рухаюся, скільки мені подобається», «Я їжу стільки, скільки мені подобається», тому що це буде досі: ви будете рухатися менше і їсти більше, ніж (і: щось інше) для свого тіла добре функціонувати, особливо для відновлення.

Перш ніж шукати рішення будь-чого, давайте усвідомлюємо, що наш спосіб життя є нашим середовищем

  • спотворений, нудний, істеричний, facebooktorz, змазуючи свою лінь поверхневим юридичним позовом (позитив тіла),
  • відірваний від реальності та природи, міський,
  • стриманий, зручний у роботі з машинами,
  • виживання, багато калорій, вуглеводнезалежне харчування для зменшення стресу
  • саморозумні подразники мозку для розваги на продаж,
  • маніпулюється на підставі бізнесу (капіталістичне насильство)

плюс ми маємо всілякі звикання (вуглеводи!). Це потрібно компенсувати з мінімально природним існуванням, на яке призначене людське тіло. Якими б модними не були супер форми, фітнес, манія здоров’я, коли ви зміните свій спосіб життя, ви побачите, що ваші чисті та нові речі протилежні тому, що світ хоче від вас. Ті, хто не займається спортом, скажуть, що вам цього теж не слід робити, і навіть вважають помірковану, приємну діяльність чи будь-яку інформованість про харчування перебільшенням, називаючи вас "одержимим", який "завдає собі шкоди". Вони почуваються нормально, говорять про це і мають рацію: тут і сьогодні самозанедбаність, перевтома, самопожертва, невибагливе дозвілля - це норма. Вони переживають, що ти вже "страшний худий", коли твій ІМТ 24. Поки що стандарт змінився в ліні. Вони будуть з вас глузувати, задавати питання та розмовляти. (Ви захворіли? Ви переодягаєтесь? У вас є коханець?) А саме щоб їх усталені звички не піддавалися жодній, навіть прихованій, критиці. Щоб не доводилося бачити, що ясновидіння, послідовність, роботу і майже все можна змінити. Важливо чітко бачити цю динаміку і не сердитися через це. Навіть не платіть, не пояснюйте! Не обґрунтовуйте результатами. "Я роблю це, тому що мені це подобається".

Фітнес-манія тече звідусіль. Ну, звичайно, оскільки недосяжна мета обіцяє щастя: як медіа-вміст, утиски, ринкові інтереси (придбайте розумні годинники/цільнозернові печива/сексуальні спортивні речі), це головне повідомлення. Але якщо оглянути своє оточення, скільки людей ви знаєте, хто живе так? Хто має тіло мрії або навіть просто середньої форми, має кілька м’язів або пробігає десять миль з легкістю? Хто не бореться з усілякими болями, слабкостями, хворобами близько сорока? І якщо ти почнеш, а потім похитаєш їм головами, вони знають це краще, вони захистять тебе з-за живота в великій самовпевненості. Фітнес виливається скрізь, але навряд чи хтось цим займається, але всі висміюють це. Норма "не рухайся, живи так, як інші", і інтерес тут набагато сильніший тут, у нас на півпериферії.

Якими ми стали? У наш сімейний вік ми блукаємо по кухні, магазині “зроби сам”, у своєму саду та бабусі кожні вихідні. Наші колишні види спорту стануть однотижневими лижами, трьома екскурсіями на рік та озером Любікатінг.

Як розпочати?

Якщо ви не займалися спортом дотепер, або просто давно:

1. Зачекайте справді приємного часу і тим часом підготуйтеся (пост з’явився взимку). Заздалегідь здогадайтеся, що у вас буде на це час, від чого ви відмовитесь, скільки коштуватимуть ваші витрати чи діяльність, щоб вписати спорт у своє життя. Раніше це був запас у системі - і час, і енергія, і гроші. Якщо ви переборете це зараз і схуднете, подумайте, що безморозне харчування буде дешевшим. Перекус вийшов. Не бійтеся, це буде чудово.

2. Наведіть порядок у своєму харчуванні: поповніть мінерали, відійміться від шоколаду та кави, споживаних як десерт (цукор-медово-молочний), зменшіть кількість шкідливих речовин (рослинна олія, смажена їжа, пшениця, добавки), намагайтеся їсти живі істоти. Виміряйте склад свого тіла. Знайте, скільки у вас кілограмів, виміряйте талію, стегна, стегна на дюйми. Подивіться на пару штанів, купальник, в який ви хочете вписатися.

3. Почніть трохи рухатися, готуйтеся. Ідіть пішки до ринку. Підніміться сходами замість ліфта, вийдіть з автобуса на крок раніше, поставте машину далі, пройдіться. Ви звикли використовувати м’язи, кровообіг. Насолоджуйтесь кожним маленьким кроком. Просто зробіть це, не вкладайте гроші у (ще) бігову доріжку, еліптичну машину, тому що ви застрягнете на ній дуже скоро.

4. Знайдіть союзників: партнера по бігу, приятеля йоги, важкої атлетики. Прогуляйтеся з друзями, замість того, щоб випити кави або пообідати разом.

5. Поставте конкретну мету. Якщо це втрата ваги, будьте терплячі та обережні. Не худніть, не рухаючись і не худніть швидко, бо ви будете негарними, слабкими та в’ялими. Не голодуй. Не відмовляйте собі в жодній з основних груп поживних речовин, не вірте, що можете бути стабільно хорошими з низьким вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру. (Оновлення: Тим часом, станом на 24 березня, я перейшов на дієтологічну кетогенну дієту з нульовим вмістом вуглеводів, але це терапевтична дієта.) Не дотримуйтесь дієти, яка підходить для елітних спортсменів або людей, що набирають вагу.

6. Їсти важко. Відгадайте, що ви їсте і як це вирішуєте. Я не кажу, що ви зараз ходите до дієтолога, ви так далеко не пройшли, для цього вам зараз не потрібна наука, а угорська дієтологія неймовірно зумовлена ​​інтересами та застаріла. Якщо так: taplalkozasbeallitas.hu. Не витрачайте на метод. У мережі є багато зразків дієт та хороших аспектів. Спорт - це головне. Якщо ви почнете займатися спортом, ви будете вперед, це точно. Зріжте калорії, зверніть увагу на добавки, створіть хороше співвідношення білків, вуглеводів і жиру (зараз це написано на всьому), а також виключіть швидко всмоктуючі вуглеводи (цукор, крохмаль). Також подумайте, як ви вирішуєте приготування їжі. Їжу вдома та деінде. У мене є невеликі, компактні, портативні продукти: банани, склянка натурального (і якісного) йогурту, невелика смужка сиру, насіння. У них є один недолік, після них багато сміття. Якщо я бігаю містом, вони іноді відпочивають у деяких закусочних. В барі біля басейну я урочисто п’ю морквяний сік, банановий коктейль або випиваю каву в Cserpes Tejivo, де я навіть не розумію, що мені коли-небудь сподобалось на какао-равлику, пачці з сиром. Кава залишилася і є важливою частиною мого раціону, підвищуючи продуктивність. Я також п'ю зелений чай.

Це пізній, поповнений обід після тренування (якщо я м’язистий, я відразу ж підштовхну білковий коктейль).

Я печу вареники плавно для дітей, жодної спокуси. Швидше за все, незайманий медальйон, спечений за сорок секунд, є моїм найслабшим. Я не рахую, але дотримуюсь принципів і, як бачите за обідом, не надто уважно. Я не дозволяю їсти інтенсивним задоволенням, я даю їй спосіб бути актом. Я не міг жити просто на коктейлі чи просто на курячій грудці. Зауважу, я був би попереду (я досяг би своєї мети раніше), якби порахував, і це дуже повчально реєструвати, відстежувати, скільки ви їсте, але багато часу, і це якраз для мене саме так, спонтанно, незаплановано, і змінюється досить повільно. Навіть мій мозок може лише повільно стежити за моїм образом тіла, нервами та новими звичками.

Зовсім недавно я був дуже задоволений своїми маленькими запланованими стравами. Я нічого не їжу цукру, білого хліба, речей, смажених на олії, продуктів переробки, але є багато маленьких задоволень, кешью, ананаси, фруктові пюре. Я часто їм тільки м’ясо, рибу, без гарніру, скажімо, з двома помідорами черрі або трохи руколи, брокколі. Я також вживаю сир, оскільки він є хорошим джерелом білка. Пісний сир не смачний. Щось для чогось. Інша моя пристрасть - хороша якісна жирна риба без консервантів (оливкова). Якщо у мене багато калорій (жиру), я пропускаю прийом їжі або простежую грубіші тренування наступного дня.

Я уникаю гідрованого рослинного жиру. Я їмо лляне насіння, пластівці або жування та мюслі без цукру зі складними вуглеводами (які я досі турбонаддувом підсмаженим мигдалем, чистим сухим манго, нарізаним кусачками для нігтів), але лише в першій половині дня. Я показую їх, щоб було зрозуміло: мова не про жалість до себе. Йдеться не про суворе зниження калорій, а більше про інтенсивні тренування. Я навіть не худну швидко. Оскільки я харчуюся по-різному, я набагато краще пережовую їжу, смаки кращі, і набагато раніше я відчуваю, що цього було достатньо. Я не голодний. Моє тіло надсилає повідомлення, оскільки я не заливаю його їжею і не дозволяю йому говорити, спорт також його загострює: він жадає гарячого/соленого/кислого/жирного/м’яса (білка).

Якщо ви не впевнені, що їсти, але у вас є вибір, ви можете отримати інгредієнти, і вам неприємно готувати, перегляньте фітнес-страви ресторанів у їх меню. Великий досвід - винахідлива страва, багато корисних порад можна отримати від інших. Тим часом я також написав особисту рекомендацію щодо їжі: що їсти сьогодні?

Періодичне голодування (періодичне голодування, пропуск їжі, прийом їжі за розкладом, поїдання вікна) призначене лише для тих, хто вже домінує і знає своє тіло, має навіть рівень цукру в крові, немає великих американських гірок (адже вони не є наркоманами цукру і наса) і вже робили багато спорту. Таким чином, менше інсуліну, який є накопичувальним (і анаболічним, нарощуванням м’язів!) Гормоном. Низький та рідший інсулін також корисний для формування тіла та продовження життя. Для мене це правда, іноді я приймаю це або мій день виявляється пропущеним прийомом їжі або двома. Трохи заплутати тіло, вразити, рухатись/годувати інакше, це завжди добре.

Що б ви не планували, мета - бути придатним для життя, не мучитися, не втомитися, радіти цьому, працювати в довгостроковій перспективі. Тому не робіть занадто складних, однобічних або нудних справ. І потрібен відпочинок. Ви не можете продовжувати натискати на це. Радуйся, добре спи, розслабся, хай будуть дні, коли - після трьох тренувань на тиждень - ти все це висмикуєш і штовхаєш людського шістнадцять шматочків Естерхазі-тор .

7. Оберіть вид спорту: той, який добре минав у минулому, щось, що вам подобається, або навіть щось абсолютно нове, і в цьому випадку будьте гордим початківцем, який ще не знає поганих ходів. Не потрібно бігати. Вирушайте на великий підйом на гору. Придбайте плавальний талон. Візьміть дитину на освіту, хлюпайтеся, поки вона плаває. Також використовуйте час занять дитини для занять спортом, не нудьгуйте, натискаючи на телефон.

Ти вчитель? Попросіть гри в баскетбол, приєднайтеся до занять аеробікою у тренажерному залі або використовуйте кімнату для організації своїх колег. Можна поєднувати спорт. Ви можете ходити та спринтувати короткий, бадминтон з пір’я, скакалку, кардіо на еліптичній/біговій доріжці/гребній машині/сходах у залі, йога, гімнастика згідно відео з YouTube, підстрибуючі обручі, їзда на велосипеді. Відпочинок із йоги, підвищення обізнаності, фізіотерапія та розтяжка не мають серйозного ефекту спалювання калорій та формування тіла. Не захоплюйтеся цим, існує більш ефективна форма руху!

Неважливо, наскільки ти вмілий. Сенс у тому, щоб поставити себе на рівень себе, штовхатися, не здаватися. По черзі шукайте нових вражень і радуйся. Я вже писав, щоб зробити вас щасливими?

Добре тренуватися лише в тому випадку, якщо ви впевнені в собі і не боїтесь. Тоді це справді добре, і вам не важливо, на якому рівні ви перебуваєте.

Якщо у вас немає спортивного минулого, почніть ходити. Якщо можете, пройдіться до місця, де є бігуни, і використовуйте руку під час ходьби або нордизуйте. Тоді пора, чи не так?.

Я тренуюся з обтяженнями у тренажерному залі на додаток до бігу (частково інтервал, частково велика дистанція, 12-18 кілометрів), плавання та гімнастики (йога, балет, боді-арт, елементи акробатики) (оновлення: нещодавно підняття тяжкості), принаймні чотири рази на тиждень, все більше і більше і бажано також на відкритому повітрі. Я пропоную багато. Я також відвідую шиацуру, що є важливим фізичним досвідом, а також відвідую сауну та крижану сауну.

Моя мета - не отримувати нудних тренувань, я завжди отримую від цього задоволення. Я люблю спортивні трійки, атмосферу всього, людей, інших бігунів та тренерів на всіх рівнях, люблю їх зір, незалежно від форми, і особливо люблю хлопців.

Мені подобається, що я все ще наполягаю, починаючи з вересня 2014 року. Я також люблю розвиток, продуктивність, результати, що спостерігаються на моєму тілі. Це зміцнює, дає самосвідомість, базовий досвід, який має сенс, а не просто перетерпіти. Я також люблю втому, м’язові болі, і мені подобається, що у мене ще не було травми.

Я також люблю свою свідому дієту, свою маленьку сітку, розумне харчування, свій смузі. Зовсім недавно я також підвищую результативність за допомогою тренувального спортивного гелю, що містить аргінін і кофеїн.

Я люблю мати можливість носити вузькі штани, навіть шорти влітку, чого я не бачила п’ятнадцять років. Мені подобається, що вони виглядають, що куди б я не входив, вони виглядають приголомшеними, і навіть те, що вони дзвонять мені дуже ласкаво, задають питання, іноді виглядають як найкращий спортсмен, тренер.

Для мене небезпека - це клацання, і трохи впертості, трохи самопокарання, ніколи недостатньо перетренованості. Порушення зображення тіла також становить небезпеку.

8. Прочитайте про це. Відверто, цікаво. Не з таким ставленням, що я не така людина, мені це не підходить, моя мета інша. У інших можна багато чому навчитися, у відносин, інформаційних крихтах у тих, хто займається спортом для інших.

Я теж не будую тіло, я просто використовую ці вправи. Я навіть не приймаю жодних добавок (з тих пір, але, ред., 10 квітня) (і з тих пір я займався бодібілдингом, раз на тиждень і з іншим видом їжі, серпень 2016 р.), Але я не не хочу втрачати м'язи.

Без добавок, стевія, якісний білок (я знайшов у Google, я відданий роками), надзвичайно правильно:

9. Якщо вам так хочеться, у вас є спосіб, і вас мотивують такі речі, візьміть приємні речі. Кросівки. Яскрава футболка, топ з капюшоном, який ви використовуєте лише для занять спортом. Модні гантелі, що завгодно. Його можна прикріпити до цього предмета, це буде символ. Спортивний годинник. (Для мене такий предмет є скакалка.)

треба багато стрибати, це видно

Вони можуть бути не дорогими. У мене є психологічний механізм: у мене немає щелепи, якою я б не користувався, якщо я її вже купив (бо глибоко в душі я щавель).

10. Почніть повільно, терпляче, спостерігаючи за ознаками свого тіла. Не розтягуйтеся, але не затискайте тренування різними відмовками. Не дозволяйте своїм близьким та колегам саботувати ваші тренування. Передбачте, що відтепер ви займаєтеся спортом і йдіть. Радійте, що вони тим часом залишаться самі. Не піддавайся тиску, який разом із твоїм небажанням, лінощами підриває план змін.

11. Радійте йому, якщо щось зробили. Скажи мені. Документуйте це. Вітаємо перед дзеркалом. Перебільште, вам буде соромно за себе, і у вас не буде картини, щоб не йти знову, оскільки ви СПОРТ, ви щойно сказали.

12. Ви можете завантажити Nike або будь-який інший додаток, є двотижневі плани тренувань, розроблені для того, щоб пробігти вам п’ять чи десять миль в кінці. Він щодня розповідає, що робити, і хвалить. Є лічильники калорій, кетогенні програми та навіть розумні окуляри. У мене немає таких пристосувань, і не потрібно, вони привертають мою увагу. Задокументуйте свій прогрес, це можна зробити на папері або ручкою. Кілограми, те, що ви з’їли, чим займаєтеся, чи щось болить. Сантиметри, окружності на частину тіла. Ваш відпочинок (неспання) і грубий пульс після навантаження. Те, що добре почувається, а те, що менше. Буде цікаво озирнутися назад.

13. Ваші спортивні заходи повинні включати зміцнення (за допомогою м’язів), підвищення витривалості (наскільки добре може тримати ваше серце, кровообіг, легені, м’язи) та розтяжку, щоб ви не стягували суглоби та м’язи.

14. Не бійся. Радуйся. Ви займаєтеся спортом! Якщо ви добре харчуєтесь, відчуєте ефект після п’яти тренувань. Не чекайте занадто довго і радійте змінам.

15. Їжте із задоволенням. Бажаю гарно провести час. Будьте раді, що ви пройшли на 500 метрів більше, ніж планували. Радійте своїм речам, своєму запаху під час тренування, ногам, які добре лягають на бордюр, тому факту, що ви не вступали в лайно, хорошому напрузі м’язів, опуклим венам, як це, крім годинників Tessio, новий практика, хороша розмова. Радійте, коли температура в душі хороша, радійте, коли ваші ікри менше розщеплюються. Радійте, що зможете перевершити тинглітангліт, і що лише важка робота буде вражаючим виступом. Радійте, що ви теж можете бути тим, хто раніше був незнайомцем: бігуном. Той, хто схожий на трицепс. Той, хто може потягнути ОДИН. Хтось уже в рукавичках під вудилищем. Він має нормальний ІМТ.

Вірте у світ, у своє тіло, у свою чудову здатність змінюватися та відроджуватися. Твоє тіло прощає, щедро і любить тебе. Радуйся.

16. Апельсинова цедра НІ. Не існує окремої та, на жаль, невиліковної ліпідеми, ані екстремального, що руйнує сполучну тканину форму ожиріння, не потрапити туди, дуже важкого тягаря. В'ялої шкіри немає, або вона трапляється дуже рідко: після вагітності двійнятами, у віці шістдесяти років і після схуднення сорока + кілограмів. Є жир, підшкірний, впертий жир, там є життя. Якщо ви хочете стиснути сідниці, зміцніть м’язи і втрачайте жир, або зменшіть надмірну вагу естрогену, вживаючи т.зв. методи біологічного злому. Нижче 18% жиру целюліт зникає.

Травень 2016 року, після півроку тренувань у стилі з тренером (ОДИН раз на тиждень, інші окремо), 76 кг

22 вересня 2014 р.

Оновіть, за запитом, зображення після. У дзеркалі я виглядаю набагато худішою. Я вирізав малюнок із більшого. На малюнку вище моя талія становить 86 дюймів, лентин - 69. Опуклість, схожа на оболонку з булочки, - це твердий камінь. (Неймовірно, наскільки я не взявся за те, що пояснив тут. Вереснева примітка. З тих пір я не був таким товстим, зауважую).

16 лютого 2015 року.

Січень 2016: Худість, схожа на хорта, 71 фунт (173 сантиметри)

Підсумок: радійте. Стань сильнішим. Будь компетентним. В тім-то й річ. Не думайте, що ви повинні бути щасливими, просто будьте щасливі. 🙂 Ви хочете цього? Справді? Потім просто наріжте на нього. Не змушуйте чогось, що від вас не має сліду. Твоє тіло цього хоче. Дякую. І ви навіть можете мати великий талант у чомусь. Бігун, важкоатлет, акробат.

У грудні 2020 року я повністю переробив, спростив, доповнив та надіслав публікацію посиланнями.