вписуються

  • споживчі практики
  • цілюща їжа
  • банан
  • калорійність
  • фрукти
  • голод
  • вуглеводів
  • Дієта

Більшість людей думає, що вони можуть вживати фрукти практично необмежено під час дієт. Це частково вірно, оскільки більшість із них містять багато-багато води та клітковини, тому вони низькокалорійні. В результаті цього практично неможливо з’їсти їх стільки, скільки було б занадто багато.

Однак, незважаючи на те, що банан - це фрукт, це не зовсім так. Це тому, що в бананах є одна з найбільших кількостей фруктози, настільки, що лише манго перевершує її. Ми розповімо вам, чому це так важливо для дієт і як це варто споживати!

Банани під час дієти

Варто спочатку подивитися, що саме є в фруктах. Банани багаті клітковиною, близько однієї десятої кількості клітковини, необхідної на день, 2,6 грама. У такій же кількості бананів ви знайдете 1 грам білка, 0,3 грама жиру і 23 грами вуглеводів, з яких велика кількість становить 12 грамів цукру. Деякі вуглеводи є стійкий крохмаль також, який може засвоюватися повільніше, ніж інші крохмалі, забезпечуючи тим самим довше насичення. Все це становить загалом 95 калорій, що є високим вмістом серед фруктів, але значно відстає від майже 600 калорій у шоколаді.

Однак банани мають значно гірший коефіцієнт клітковини та цукру, ніж інші фрукти, що призводить до того, що вуглеводи бананів засвоюються менше часу, ніж в середньому, швидше знижують рівень цукру в крові, а потім знову падають голодними, коли вони падають. Оскільки в цьому випадку це відносно швидкий процес, банани вважаються вуглеводами, що швидко поглинають. Однак це далеко не одне з найгірших.

Це глікемічний індекс також показує, що є мірою того, наскільки вуглеводна їжа викликає коливання рівня цукру в крові відносно цукру. Глікемічний індекс цукру становить 100, що є дуже високим, але нижче 55 він вважається низьким. ГІ стиглого банана становить близько 52, а перезрілого 58. Це висока цінність серед фруктів, але багато подібних солодких продуктів, наприклад, значно відстають від згаданої шматочка шоколаду.

Стаття продовжується після рекомендатора

Як споживати?

Виходячи з них, не завадить вибрати, як і коли їсти банани, якщо ви хочете схуднути. Уникайте їсти фрукти самостійно вранці та ввечері, оскільки чутливість організму до інсуліну розвивається так, що він швидше стає голодним після банана і легко зісковзує з однієї або двох зайвих стінок відгодівлі. Якщо, навпаки, ви приносите поруч інші волокна - наприклад у вигляді смузі зі шпинатовим бананом - тоді вам не потрібно виключати це в ці часи.

Перед тренуванням є гарна можливість з’їсти банани. Це пов’язано з тим, що фрукти можуть бути здоровим джерелом швидко поглинаючих вуглеводів, які організм використовує для перетворення їх у глікоген під час інтенсивних фізичних навантажень. Це частково захищає м’язову масу, а частково допомагає вам залишатися енергійними протягом усього тренування.

Банани можуть стати хорошим дієтичним десертом, і ви навіть можете використовувати їх для підсолоджування коржів замість цукру. Однак ніколи не слід забувати про калорійність. Для великого банана слід нарахувати близько 110 калорій.

Окрім очищення кишечника клітковиною бананів, однією з його переваг є те, що він також багатий вітамінами С і В6. І все-таки не варто їсти більше одного-двох бананів на день загалом. А банани, які дозволяють їсти банани лише дуже легко, призводять до авітамінозу, втрати м’язів та ожиріння, тому уникайте.

Супер бананові смузі

З наступними десятьма рецептами смузі ви зможете миттєво підсилити свій метаболізм, який відтоді буде крутитися весь день. Спробуйте їх!