Тренуйся і будь регулярним у спорт врізати ніколи непросто, але особливо важко, коли хтось бореться із зайвою вагою. Ідея тренажерного залу чи групового заняття може здатися багатьом страшною, і, звичайно, головне питання полягає в тому що робити, якщо тренування стає занадто важким? З чого взагалі варто починати? Блог Generali Foresight у цьому допомагає.

тренування

Враховуючи фізичні вправи здоров'я та його незліченні переваги для добробуту, ми можемо це чітко сказати варто спробувати. Позитивні ефекти включають поліпшення психічного та фізичного стану, зниження ризику деяких захворювань, краща якість сну і добробут також.

Ось декілька корисних порад, які допоможуть новачкам створити для них ідеальний план тренувань. Однак майте на увазі, що перед тим, як приступати до нового тренування, слід завжди випробовувати себе і з’ясувати, на що слід звертати увагу, щоб безпечно виконувати вправи, які ви плануєте спробувати.!

Як розпочати тренування?

Якщо людина не звикла робити вправи, рекомендована кількість вправ (30 хвилин п’ять разів на тиждень) може здатися майже нездійсненною. На щастя, звичайно, не потрібно починати з цього одразу! Як перший крок прагнути покращити свою поточну витривалість, і спробуйте розділити 30 хвилин на дві 15-хвилинні секції - це вже зробити простіше.

Знайдіть тренування, які вам сподобаються і які можна легко поставити у свій порядок денний,

і це відповідає вашому стилю життя, а також відповідає вашому бюджету!

Для захисту суглобів варто починати з менш напружених тренувань. Для людей із зайвою вагою гарною відправною точкою може бути силова ходьба - тобто інтенсивна ходьба - плавання, водна аеробіка або їзда на велосипеді. Можливо, це так домашнє тренування та ранкова гімнастика Ви також можете спробувати ніжні вправи або в Інтернеті Ви також можете спробувати відео з йоги, якщо ви ще не почуваєтесь сміливим і ходите до спортзалу.

Що робити, якщо я хочу схуднути?

Опанувавши ази, сміливо спробуйте нові форми навчання! Вони поставлять перед вами несподівані виклики і можуть легко вивести вас зі звичної рутини. А тим часом, хто знає, ви могли б також зрозуміти, що любите групові заняття, наприклад боксфіт, зумба, спінінг або пілатес. Однак, якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом наодинці, ви також можете найняти особистого тренера.

При всьому цьому тепер вам слід почекати, поки вони полегшать a коронавірус обмеження, викликані!

Не просто думайте про традиційні види спорту - спробуйте сальса, бойова мотузка або навіть смуги перешкод! Шукайте години поруч, наприклад MeetUpon або на Facebook та з’ясуйте, чи проводяться тренування у вашому місцевому тренажерному залі чи басейні.

Випробовуючи новий клас, перед початком роботи представтесь тренеру. Це приділить вам більше уваги та подбає про вашу фізичну цілісність. Нарешті не бійтеся, що хтось подивиться на вас дивно - у кожного одна мета на тренуванні, і багато хто, можливо, розпочали саме з того місця, звідки ти прийшов.

Корисні поради для тренувань

здоровий спосіб життя заснований на виробленні нових звичок, тому не чекайте, поки все зміниться за ніч - потрібен час, щоб включити вправи у свій розпорядок дня. Зосередьтеся на тому, що ви можете робити зараз, і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань! Знайдіть друга, з яким можна займатися спортом, оскільки загальне тренування мотивує та заохочує. Музика також може стати хорошим доповненням - ви навіть можете скласти окремі списки відтворення для різних тренувань!

Ніколи не пропускайте розминку та злив, і завжди використовуйте відповідні інструменти та машини, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки та здібностям.! Пийте багато води, і якщо можете, регулярно отримуйте тренувальний одяг, адже вони добре провітрюються і не перешкоджають вільному руху під час тренувань. THE рухатися крім того, звичайно, також важливо звертати увагу на їжу. Їжте потрібну кількість білка, жиру та вуглеводів і після тренувань зі здоровими закусками або наповніть запаси поживних речовин смузі!

Знімайте напругу за допомогою спорту!

Стрес: так ефективно керуйте напругою у наш складний час Арон Сіладжі, Посол охорони здоров’я Дженералі розкрив методи та прийоми, які він використовує для щоденного зняття стресу. THE стрес бо це неминуча частина життя, коронавірус і в нинішні непередбачувані часи, спричинені цим, зовсім не дивно, що час від часу вас вражає тривога. Однак спорт - це також чудові ліки від цього!

Важливо це знати стрес не завжди шкідливий. Наприклад, невеликі суми можуть бути особливо корисними, оскільки це викликає хвилювання, тим самим покращуючи результативність та досвід успіху. Однак тривала нервозність дуже шкодить здоров’ю та самопочуттю. Тому важливо, щоб ви обрали форму руху, яка a в управлінні стресом також допомагає!