Перш ніж хтось приступить до тренувань, варто подумати, чого саме ми хочемо досягти і який шлях може привести до найефективніших результатів. За словами доктора Андреа Матусовіц, спортивного лікаря Буда-кардіологічного центру, анестезіолога, терапевта інтенсивної терапії, фізичні вправи також є одним із найважливіших захисних факторів здоров’я серцево-судинної системи, але обізнаність також важлива в цій галузі.
1. Повільно тілом!
Одним з найважливіших секретів досягнення стійких результатів за допомогою руху та перетворення його справді в наш спосіб життя є наполегливість. Не будемо чекати негайних результатів, а скоріше дотримуйтесь принципу «повільна вода омиває берег». Занадто інтенсивні, дуже напружені тренування лише спричиняють втому, м’язові судоми та відбивають вас продовжувати наступного дня. Хоча ми повинні включати вправи у своє повсякденне життя принаймні 5x30 хвилин на тиждень. Для тих, хто раніше не рухався вгору, оптимальним є 15-20-хвилинне тренування з низькою та середньою інтенсивністю, і тоді досить варто збільшити тривалість та інтенсивність. Ходьба також може бути чудовою формою руху, якщо робити це з правильною інтенсивністю та витривалістю.
2. Майте на увазі переваги!
Займаючись фізичними вправами, ми можемо отримати величезні користі для здоров’я. Незалежно від того, чи прагнемо ми схуднути або зміцнити, обох результатів можна досягти за допомогою фізичної активності - і, звичайно, за допомогою правильно складеної дієти. Однак нам також слід пам’ятати про наслідки фізичних вправ для здоров’я. Дослідження показують, що у фізично активних людей удвічі менше шансів захворіти на серце, ніж у спортсменів. Заняття спортом також зменшують ймовірність високого кров’яного тиску та рівня холестерину, а також інсульт. Також було показано, що, крім іншого, відсутність фізичних вправ може спричинити утворення жироподібних відкладень (так званих бляшок) у внутрішній стінці коронарних артерій, перекриваючи шлях кровотоку. В результаті кровопостачання зменшується, недостатньо кисню надходить до серцевого м’яза, що в кінцевому підсумку призводить до ішемічної хвороби серця (наприклад, серцева недостатність, інфаркт міокарда).
3. Не витрачайте без потреби!
На початку року, коли багато хто намагається «розпочати нове життя», легко потрапити в пастку витрат. Дорогий тренувальний костюм, фірмове взуття, незліченна кількість пристосувань, які спокушають виробники спортивного обладнання, не обов'язково необхідні для ефективних тренувань. Якість нашого руху та наша витривалість не залежать від цього. Якщо ми вже вирішили змінити свій спосіб життя, давайте шукати спеціаліста, фахівців поруч з нами, які допоможуть вам знайти подальший шлях.
- Для людей із серцево-судинними захворюваннями особливо важливо мати при собі фахівця - принаймні в початковий період. В ідеалі, пацієнтові варто скористатися можливостями медицини способу життя, оскільки ця спеціалізація якраз розроблена для формування лікувального способу життя навіть при вже існуючих захворюваннях - після ретельної, всеохоплюючої оцінки, підкреслює доктор Матусовіц .
4. Підтримуйте витривалість різноманітністю!
Різноманітність - навіть у русі. Хорошою ідеєю є чергувати кожен тип рухів, щоб уникнути нудьги, або змінити інтенсивність або вправи в межах певних тренувань. Різноманітність також впливає на здоров’я. Згідно з рекомендаціями ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), дорослі у віці від 18 до 64 років також повинні виконувати два типи фізичних вправ на тиждень: аеробні та тренування на стійкість. На практиці аеробні вправи найкраще підходять для тренувань на витривалість, вони включають усі типи рухів, які потіють, прискорюють пульс і призводять до прискореного дихання. Зазвичай ми ставимо це на практиці, це хороша інтенсивність рухів, від яких ми потіємо і задихаємось, але ми все одно можемо сказати кілька речень. За даними ВООЗ, ми повинні робити щонайменше 150 хвилин цього на тиждень, щоб тренування становила щонайменше 30 хвилин. Тренування опору, тобто розвиток м’язів, були б ідеальними принаймні два дні на тиждень.
5. Шукаємо супутників!
Тренування в групі підвищують вашу мотивацію, будь то групові заняття в спортзалі, біг або їзда на велосипеді разом. Таким чином ми можемо отримати не лише фізичні, а й значні психічні та соціальні вигоди та полегшити переїзд, якщо ми знаємо, що вони розраховують на нас у групі.
6. Регулярно перевіряйте своє здоров’я!
Якщо регулярні фізичні вправи здорові, то чому потрібно регулярно проводити кардіологічний скринінг хобі та елітних спортсменів? Основна причина полягає в тому, що багато спадкових або набутих захворювань серця часто не викликають симптомів, поки ми не піддаємо наше тіло інтенсивним навантаженням. Прикладами є ішемічна хвороба серця, дегенерація міокарда, хвороби клапанів, порушення розвитку, аритмії, порушення провідності.
- Суть спортивної кардіології полягає у фільтруванні та виявленні всіх факторів, які можуть створювати ризик для здоров’я серцево-судинної системи під час занять спортом. Під час скринінгу ми виключаємо непотрібні обстеження, але ми намічаємо всі сфери, які дійсно важливі для безпечного спорту - описує д-р. Андреа Матусовіц, лікар спорту Центру кардіології Буди, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії. - Безумовно, варто проводити спортивне кардіологічне обстеження, якщо серцевий хворий хоче займатися спортом, якщо немає відомих захворювань серця, але це успадковується в сім’ї, якщо ми спостерігаємо зменшення чи застій активності, повільніший розвиток та довший час регенерації ніж очікувалося. Звичайно, не слід відкладати обстеження, якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як скарги на грудну клітку, задишка або сильне серцебиття, навіть незалежно від навантаження.
Доктор Андреа Матусовіц, спортивний лікар, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
Роль фізичних вправ та активного способу життя є неминучим питанням у досягненні фізичного та психічного здоров'я. Для нас усіх важливіше приділяти свідому увагу.
Фізичні вправи несуть неоднозначне значення щодо імунітету. Доведено, що регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності захищають.
Ви страждаєте на головний біль, чи повторилася ваша мігрень, чи недавно ваш лікар вимірював вищий артеріальний тиск? Перш ніж звернутися до ліків, подумайте про це.
Тут це холод, темрява, які можуть легко призвести до занепокоєння і навіть депресії. Балаз Дарабос, оздоровчий центр з киснем, їзда на велосипеді в приміщенні.
Жінки похилого віку, які займаються фізичними вправами принаймні 1-2 години на тиждень, значно покращують когнітивні функції мозку протягом року, стверджує a.
Відсутність мобільності є загальним явищем сучасності. Найчастіше ми маємо на увазі відсутність часу, коли йдеться про наш сидячий спосіб життя - старшу вікову групу.