Невдовзі магазини продаватимуть свою літню колекцію, і як тільки шорти та безсоромно топки з низьким покриттям зійдуть з полиць, ви відчуєте ще більше, що пора змінити свій спосіб життя. Але як розпочати, якщо ти маєш більше ваги, ніж ти?
Що поганого у спорті?
Зрозуміло, що регулярні фізичні вправи важливі для здоров’я, чи не так? Як і те, що легко займатися спортом. Незалежно від того, худий ви, повний, просто хороший чи трохи зайвий, ви не можете «уникнути спорту». (Або можете. У басейні. Ми просимо вибачення за невдалий жарт).
Але якщо хтось має зайву вагу, йому слід бути обережнішим, до якого виду тренування вони можуть потрапити, оскільки надмірна вага навантажує їх кровообіг і суглоби, а неправильно підібрана форма фізичних вправ може сильно нашкодити їх здоров’ю .
Коли надмірна вага вважається нездоровим?
Більшість людей, що страждають ожирінням, знають, що вони перевищують нормальну вагу. Якщо ви не впевнені, чи відповідає число, вказане на вагах, вашому віку та зросту, ви можете скористатися калькуляторами індексу маси тіла. В Інтернеті є безліч веб-сайтів, які не лише допомагають вам розрахувати індекс маси тіла, але й дають корисну пораду, якщо ви не потрапляєте в звичайну категорію.
Якщо ваш індекс маси тіла говорить про те, що ви не просто плюси, а скоріше вгодовані або - вибачте - вам важливо не починати біг марафону або піт на заняттях аеробікою якнайшвидше. Ваша рішучість похвальна, але спочатку базуйте свою фізичну форму на делікатних вправах!
Ми написали вам кілька порад, які допоможуть якнайшвидше набрати зайву вагу.
Перші кроки у подоланні зайвої ваги
1. Надмірна вага - це серйозна проблема, зверніться до лікаря!
На жаль, про цей крок багато хто забуває, хоча це, мабуть, один із найважливіших кроків у "драбині" перед вами, на який ви хочете піднятися. Тільки лікар може визначити, чи вже сталася незворотна шкода або яка зміна способу життя вам знадобиться.
2. Зверніться до дієтолога!
Основними причинами ожиріння є неправильне харчування та сидячий спосіб життя. Досягти результату за допомогою фізичних вправ можна лише за умови дотримання нової, регулярної та здорової дієти. Ми знаємо, що це найважче зробити і дотримуватися, але це важливо для схуднення.
Яку форму вправ слід вибрати, якщо у вас надмірна вага?
- Прогулянка
Для початку включіть у свій спосіб життя регулярні та інтенсивні прогулянки.
Чому це хороший вибір? По-перше, вам не доведеться витрачати свої гроші на дороге спорядження, одяг або перепустки, і це один з найбільш щадних кардіо-рухів, якщо ви носите на собі велику зайву вагу. Ходьба, якщо ви будете робити це наполегливо, досить швидкими темпами, зможе підтримувати високий пульс, стимулювати кровообіг, а також почнуться процеси відбору.
- Водна аеробіка
Ви хочете плавати, як риба у воді? Ну, це дійсно гарна ідея, якщо ви можете обрати заняття з аквааеробіки. У воді ваші суглоби звільняються від навантаження, тому ви можете рухатися впевненіше, але в той же час через вагу води вам доводиться мати справу з опором, який вимагатиме сили. Отже, якщо ви обираєте водну аеробіку або плавання, ви можете напевно крутити тіло, не руйнуючи суглоби.
- Eræ’edzés
Багато хто вважає, що це спорт із чорного списку для людей з надмірною вагою, хоча тренування, орієнтовані на силу, можуть допомогти поліпшити поставу (що часто зустрічається у людей з ожирінням), а також збільшити рухливість суглобів. Ваш метаболізм прискориться, що полегшить схуднення багато зайвої ваги. Однак у разі таких тренувань ми однозначно рекомендуємо звернутися за допомогою до персонального тренера, оскільки, якщо ви неправильно виконуєте вправи, ви можете погіршити свою ситуацію.
- Фітнес м'яч
Не любитель тренувань у тренажерному залі? Не біда, тоді вони винайшли фітнес-м'яч або м'яч-фіт. Ви не тільки можете сидіти на ньому, але і робити вправи для зміцнення м’язів живота, тулуба та ніг. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що м’яч не надто жорсткий або занадто плоский. Однією з великих переваг фітнес-м’яча є те, що його можна порівняно дешево придбати в будь-якому спортивному магазині, а завдання можна навіть робити вдома.
Виберіть групове заняття для подолання зайвої ваги
Займатися на самоті часто нудно, і в тренажерному залі завжди виникає незручне відчуття, що всі інші м’язисті, худі і, можливо, дивляться на вас. (Зазвичай нічого з цього не відповідає дійсності, але, на жаль, параноїя ще не закінчена.) Тренуйтеся в групах з людьми, які мають подібні цілі! Шукайте тренування, спеціально розроблене для людей із зайвою вагою, і робіть це регулярно!
Ви можете чудово мотивувати одне одного для досягнення своїх цілей, виконуючи вправи, які вам підходять. Буде чудово спостерігати за розвитком як себе, так і інших.
Якщо ваша зайва вага вже досягла нездорових розмірів, нас не обдурять: позбутися цього буде важко. Але не неможливо! На вас чекає важкий, але чудовий прогрес, і якщо ви наполегливо станете, кожен день у дзеркало зіткнеться з вами монтер, здоровіший, стрункіший.
Надішліть цю статтю своїм друзям і разом перейдіть до трансформації!