Фітнес для початківців так само важливий, як і тренування для елітних спортсменів. Ваші перші хвилини в тренажерному залі визначать, чи будете ви продовжувати займатися, поки не досягнете успіху. Є багато початківців, які купують членство або абонемент у фітнес-центрі і приходять один раз, навіть востаннє. У той же час вони спочатку настільки добре думали, що це змінить все їхнє життя, і вони нарешті стануть у правильній формі. Якщо ви теж наздогнали, то з січня ви були лише один раз у спортзалі, а ми були тут півмісяця. тому намагайтеся поставити собі за мету добре почуватись під час та після тренування під час наступного відвідування фітнес-центру. Це дозволяє вам мотивувати себе більше, ніж якби ви втратили 5 фунтів після тренування.

ахбергер

Не пропускайте початкову розминку:

Посилення може бути потенційно небезпечним, якщо ви раніше неправильно брали участь. Розминка особливо важлива для фітнесу початківців, оскільки це створює правильну для них процедуру вправ. Тож ваші перші кроки повинні бути спрямовані на кардіозону, де ви зможете ідеально розігрітися, просто розтягнувши основні групи м’язів, які ви хочете тренувати, а також легкими м’якими кардіотренуваннями протягом 5-10 хвилин.

Не ходіть поїздити голодними

Особливо це стосується початківців. Подібна поведінка грунтується на тому, що багато початківців намагаються схуднути якомога швидше, і найпростішою формою для них є зведення їжі до мінімуму. Але це неправильно. Після тренування ви тоді демотивовані і надмірно втомлені. З самого початку слід просто зосередитися на звичайній дієті, трохи легких страв приблизно за 1,5 години до тренування. І звичайно ж після тренувань теж. Ваша мета в перші тижні повинна полягати не в тому, щоб схуднути якомога швидше, а в тому, щоб набрати якомога більше м’язової маси. Це стосується і жінок.

Уникайте поєднання кардіотренувань із силовими

Якщо ви почнете робити вправи, ваша мотивація може бути настільки сильною, що ви поєднуєте кардіотренування із силовим тренуванням, де ви будете вправляти великі ваги. Тоді ви відчуваєте, що у вас вистачає енергії на все, але це неправда. Це просто маячний потік позитивних емоцій. Таким чином, ви можете нашкодити собі, зменшити свої регенеративні здібності, викликати значні м’язові м’язи, які можуть перерости в сильну лихоманку, і все це призведе до демотивації вас для подальших тренувань.

Тож спробуйте спочатку почати з регулярних кардіотренувань, перші два-три тижні, а вже потім включайте вправи на тренажерах. Це продовжить покращувати ваше навчання.

Уникайте зайвих вправ надто довго

Це повинно стосуватися всіх: після тренування ви повинні почуватись краще, ніж до тренування. Тому вам не доведеться поспішати тренуватися по 3 години на день у спортзалі, достатньо навіть більш короткого часу. Не завжди потрібно йти на максимум, поки не кинеш, тут часто трапляється так, що менше - це іноді більше . менше якості, ніж багато неправильних тренувань. Звичайно, це стосується і кардіотренування, тож спробуйте дати собі 20 хвилин кардіо з самого початку і поступово збільшувати від тренувань до тренувань. Найкраще у фітнесі - це те, що ти можеш робити це все життя, тож не треба поспішати.