Питання

Як схуднути на животі, коли живіт болить хрести, і я не можу довго робити вправи?

правильно

Відповідь

Формувати живіт можна лише вправляючись на м’язи живота. Біль у попереку найчастіше викликається неправильним положенням або неправильним вибором вправ.

Ви не схуднете і не сформуєте живіт без підтягування живота. Важливо правильно виконувати фізичні вправи та мати розумний план тренувань. Вправляючи живіт у положенні лежачи на спині, спина в хрестоподібній області повинна опиратися на килимок протягом усієї вправи. Щоб досягти правильного положення, опустіть таз, скоротіть м’язи живота і всуньте хрестики в килимок. На початку посилення вибирайте більш прості вправи з відповідним положенням ніг. Зігніть ноги в колінах, упріться ногами в килимок або складіть щиколотку однієї ноги над коліном іншої ноги. Вправляючи живіт, ви також можете покласти ноги на стілець або підтягнути м’яч. Найбільше проштовхування хрестів в подушечку досягається з піднятими ногами перпендикулярно тулубу. Правильне положення ніг допомагає підтримувати стабільне положення протягом усього вправи, запобігає небажаному залученню м’язів спини та формуванню болю в попереку. Складні вправи, такі як лежачи та лежачі речі належать до плану тренувань більш здібних тренажерів, вони не підходять для початківців.