Ви бачили відео, як хлопці літають на турніках і роблять надлюдські трюки, і хотіли б ви зробити те саме? Ви сказали, що хочете почати рухатися, але припас не пахне метафорично і, мабуть, навіть не буквально? Якою б не була причина, відповідь є гімнастика, або Воркаут простий вправи з власною вагою. Думаєте, як розпочати? Ви вже зробили перший крок! Мій пароль:
"Де є воля, там є шлях!"
У цій статті я спробую допомогти вам почати самостійно.
То як розпочати? Перш за все, ви повинні задати собі питання: "Чому?"Якщо відповідь така, що ви хочете схуднути, вам слід більше зосередитися на дієті та фізичних вправах на аеробних заняттях (наприклад, біг). Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам доведеться попрацювати над усім тілом, встановити кількість повторень, серій і поступово збільшувати навантаження. Можливо, ви хочете дізнатися насіння, які ви бачили у згаданих вище відео. У цьому випадку вам доведеться все налаштувати заново, але трохи інакше, ніж зосередитися на естетиці та навчити тіло новим рухам.
Як бачите, доріг багато, і вам вирішувати вам. Спочатку ми зупинимось на загальному всебічному розвитку показників тіла та естетики. Таким чином ви побудуєте міцний фундамент, і коли вчасно дізнаєтесь, що хочете піти більш конкретним шляхом, ви опинитесь на півдорозі.
Але незалежно від вашого, ви завжди повинні працювати над фундаментами, перш за все. Ніхто не може почати бігати, якщо він не навчиться ходити першим, і ніхто не зможе ходити, поки не навчиться стояти на ногах. Все вимагає терпіння та систематичного оволодіння меншими цілями для досягнення кінцевої.
Звичайно, ви можете розпочати вивчення такого фронтального важеля, наприклад, навіть якщо ви поки справляєтеся лише з половиною і потворними вигинами, але ви піддаєте своє тіло непотрібному ризику травмування, яке, швидше за все, відбудеться рано чи пізно, і я нехтую що ти не будеш тримати ці передні ручки. просто найкрасивіші.
Зараз я спробую пояснити вам якнайкраще у текстовій формі за допомогою фотографій, як ефективно тренувати основні частини тіла, щоб воно розвивалося всебічно. Моя філософія вправ на м’язовій частині завжди ґрунтується на уявній головній вправі, яка є складною і завжди має пріоритет у тренуванні. Потім після цього тренування виконується будь-яка кількість інших вправ. У наступній частині статті я завжди покажу вам цю вправу та згадаю кілька другорядних.
Ноги: Дреп
Ширина стоп - це ширина плечей або трохи ширше. Ноги можуть бути трохи повернуті або спрямовані вперед. Наші спини витягнуті протягом усього руху. Присідання починається стоячи, перемикаючись між двома ногами і закінчується невеликим переломом колін під 90 °. Глибина присідання визначається кількома факторами, це не правило, що правильний присідання завжди прикладається до землі. Особливо, якщо у нас недостатньо обертання тазом. Коліна завжди спрямовані вище стоп і можуть перевищувати їх довжину приблизно на 10 см, а іноді навіть більше. Ноги весь час міцно прилягають до землі.