Ви були твердо налаштовані тривалий час займатися спортом, але чи завжди це піде для вас неправильно? Мало часу, нестача місця, недоречний одяг? Перестаньте виправдовуватися і займіться вправами вдома.
Все йде, коли хочеш
Домашні вправи замовчать у вас багато виправдань. У вас мало часу? Ви заощадите годину, необхідну для переходу до спортзалу. Не маєте відповідного одягу? Вдома можна спокійно потренуватися у витягнутій футболці та спортивних штанах. Не хочете підлаштовуватися чи почувати себе погано, виконуючи вправи перед людьми? Неважливо, вдома вас ніхто не побачить.
Початок завжди складний, але з нашими порадами ви можете зробити це один-два рази.
1. Чому ви насправді тренуєтесь і яка ваша мета?
Це мотивує вас не вмивати улюблені джинси, і вам просто потрібно їх колись надіти? У вас болить спина і ви хочете зав’язати шнурки без болю? У вас є онук у дорозі і ви хочете грати з ним без виснаження? Чудово! Уявіть свою мету, коли ви не хочете робити вправи.
Не худніть завдяки своєму чоловікові, невідповідному огляду довколишнього оточення або страху перед появою в купальнику. Потренуйтеся для себе.
2. Що ви будете практикувати?
Ви вирішили потренуватися, відтворити музику, одягнутись у спортивний одяг, і тепер ви стоїте посеред вітальні і думаєте про те, що ви насправді будете робити? Уникайте цього і готуйте тренування заздалегідь. Запишіть так, щоб ви могли це зручно бачити і не потрібно було полювати вправи в пам’яті.
Або потренуйтеся за відео. Ви можете спробувати наш тренінг для всього тіла, який може виконати абсолютно новачок, але навіть просунутий спортсмен буде пітніти разом з ним.
3. Регулярність - це шлях до успіху, але не перестарайтеся!
Насправді недостатньо займатися раптово або коли всі сузір’я зірок зустрічаються. Плануйте свої тренування регулярно, одночасно . Після перших кількох тижнів обов'язок стає звичкою, а фізичні вправи стають частиною повсякденного розпорядку, якого ви з нетерпінням чекаєте. Однак будьте обережні, щоб не пропустити старт. З самого початку досить займатися 2–3 рази на тиждень по 30-60 хвилин.
4. Покажіться своїм друзям
Ніщо не мотивує вас так сильно, як запитання друга: «Як ти тренувався?» У дні, коли ти не хочеш вставати з дивана. Через місяць ви скоріше похвалитесь, що у вас є два кілограми внизу і ви почуваєтесь чудово. Згадайте про своє тренування своїм близьким. Можливо, вони теж вирішили займатися спортом, і ти їх штовхаєш. Тоді спільна радість успіху - це подвійна радість.
5. Попросіть миру у решти домочадців
В ідеалі, займайтеся, коли ви самі вдома. У вас є дитина? Заплануйте тренування під час сну. Якщо вам потрібно потренуватися в другій половині дня, коли у вас є сім'я вдома, попросіть їх залишити вам конфіденційність. Нікому не сподобається купа «нюхань» за спиною, особливо коли їм не буде нічого краще робити і коментувати кожен ваш рух швидко і «з жахом.
Якщо вам хочеться, ви можете займатися разом зі своїм партнером або дитиною. В Інтернеті є багато порад щодо парних вправ або вправ для мам.
6. Створіть приємну атмосферу
Одягніть гарний і гарний одяг, відтворіть свою улюблену мотиваційну музику і приберіть все, що може заважати вашому руху. Це здається дрібницею, але в приємних умовах вони тренуються набагато краще.
7. Приділіть хвилинку лише для себе
Коли ви практикуєте, існуєте лише ви, а решта світу зупиняється. Що вона щойно закінчила пральну машину чи телефон дзвонить? Все зачекає. Не відволікайтеся. Спробуйте спланувати речі так, щоб година вправ дійсно була призначена саме для вас. Ти заслуговуєш на це. Ви побачите, що під впливом ендорфінів та ентузіазму до руху ви можете якось простіше і зручніше впоратися з усіма відкладеними справами.
8. Ви сперечаєтесь? І ти цього дуже хочеш?
Якщо ви знайшли тисячі виправдань перед вправами і жодної причини для цього, можливо, зараз не час починати вправи. Ймовірно, вам бракує правильної мотивації. Спробуйте ще раз подумати про те, чого ви очікуєте від вправи і що воно може вам принести.
120 хвилин на тиждень вартує здоровішого та красивішого тіла, чи не так? Як говориться: зі смаком до цього - і половина!
Автор: Андреа Сколкова
KetoDiet, Depositphotos Картинки
Все ще не вмотивовані до вправ? Ви можете знайти це в нашій статті з шістьма перевіреними порадами щодо того, як залишатись мотивованими.