5.12. 2014 Колись давно багато хто не сприймав це серйозно. Сьогодні незліченна кількість людей успішно займаються йогою.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Івана Габорік розповіла більше про свою доньку: як вона поводиться, що їй не подобається і що вона любить!
Якщо ви додасте ІТ в казан до КІНЦЯ готування, ви додасте їжі набагато більше смаку: Ідея за 100 балів!
Знайомства із доленосною жінкою: Коли чоловік помічає вас у ТАКІЙ сукні, він знову закохується до вух!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Пов’язані статті
Нарешті, те, що дійсно працює на зморшки: так повинна робити кожна жінка!
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Жіноче здоров’я
Як схуднути
Алергія
Починаючи з 1970-х років, індійське вчення під назвою йога, яке вчить взаємодії тіла і душі, стало модним видом спорту. Нею цікавиться все більше ентузіастів. Не дивно. Ніжне зміцнення тіла або острівців спокою в метушливий будній день. Є багато причин почати займатися йогою. Ми пропонуємо вам найважливіші факти:
Йога - це 5000-річне вчення з Індії. Він поєднує фізичні вправи з дихальними техніками та медитацією. Мета - збалансувати тіло, дух і душу, знайти внутрішній спокій.
Найважливіший вид
Хатха-йога: підходить для початківців. Ніжна суміш фізичних вправ, техніки дихання та медитації.
Йога гарячої Бікрам: для всіх, хто любить гаряче. Вони тренуються при високій температурі - навіть 40 ° C.
Аштанга йога: її також називають медитацією в русі, оскільки окремі вправи плавно слідують одна за одною у встановленому порядку.
Йога Кундаліні: На відміну від йоги Аштанга, основна увага приділяється вправам на дихання та концентрацію уваги, метою яких є повне пробудження нашої свідомості та відновлення внутрішньої енергії.
Багато людей думають про різні акробатичні вправи з йоги, але в цьому є набагато більше. Перш за все, йога є природним вбивцею стресу. Під час вправ ви також повинні звертати увагу на утримання спини, плечей, рук, ніг і при цьому правильно дихати. Це відволікає вас від повсякденних турбот. І йога також є високоефективною. Завдяки постійним і регулярним тренуванням ненасильницькі, але дуже ефективні допоміжні вправи (звані асанами) формують м’язи, підтримують рухливість тіла, покращують кровообіг і травлення. Крім того, йога порадує вас, що також науково доведено: Під час та після йоги було показано посилене вироблення гормонів щастя.
До кого це стосується?
Це найкраща частина: усі. Обмежень немає. Не має значення, скільки тобі років, наскільки ти підтягнутий чи рухливий - кожен з нас може стати йогом. Хочете доказ? Вони навіть практикують йогу в школах та деяких будинках престарілих. Єдина умова - вам доведеться витримати деякий час. Позитивні ефекти проявляться лише через кілька місяців регулярних тренувань. Якщо у вас є якісь проблеми, такі як бляшки, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем щодо фізичних вправ.
Де ви можете це навчитися?
Найкраще для занять йогою. Для початківців важливо вибрати лише уроки для початківців з меншою кількістю людей, в ідеалі до 10. Тож вчитель йоги може краще контролювати, чи правильно ви виконуєте вправи. Якщо ви зміцните себе в положеннях, які ви ще не контролюєте, ви можете перевантажити суглоби. Тут теж усе застосовується в міру.
6 золотих правил йоги
1. Не вправляйтеся з повним шлунком.
2. Від болю: завжди закінчуйте вправу ненасильницьким способом.
3. Йога не є вищим видом спорту!
4. Прийміть свої обмеження. Не всі повинні контролювати всі позиції.
5. Тренуйся регулярно.
6. Після вправ побалуйте себе спокоєм.
Що точно покращиться завдяки йозі
1. Мобільність: в першу годину ви, мабуть, не досягнете пальця ноги рукою, але з часом ви зможете зайняти позиції, які раніше не можна було уявити.
2. М’язи зміцнюються: він не тільки добре виглядає, але й міцні м’язи захищають нас від артриту та болю в спині, допомагають запобігти небезпечним падінням.
3. Постава: при правильній поставі ви позбавляєтеся від болю в спині, шийного відділу хребта та пов’язаного з ними дегенеративного артриту.
4. Міцність кісток: Доведено, що вправи, в яких ви працюєте з вагою тіла, зміцнюють кістки і допомагають запобігти остеопорозу, тобто витончуючи їх.
5. Прискорити кровообіг: Це допоможе особливо тим, хто має проблеми із застійними явищами рук і ніг.
6. Артеріальний тиск: навіть найпростіша асана Савасана (розслаблене лежачи на спині) допомогла гіпертонікам знизити тиск до значно нижчого рівня після трьох місяців фізичних вправ.
7. Настрій: ти почуваєшся під собакою? Позиція квітки лотоса, яка підвищує рівень серотоніну в організмі і тим самим сприяє поліпшенню настрою та придушенню депресії, допоможе вам.
8. Сон: Йога позбавить вас від відволікаючих факторів повсякденного життя. Розслаблюючі асани, такі як Савасана, Пранаяма та медитація, заспокоюють нервову систему, знімають напругу та стрес. Ось чому ваш сон поглибиться.
Кілька вправ йоги прямо від природи
Позиція дитини
Він гармонізує організм, відновлює рівновагу та спонукає до спокою.
Сядьте на п’яти, коліна разом. Дихайте глибоко. З видихом нахиліться вперед в талії - рух повинен йти від тазу - і потягніть голову до землі. Витягніть руки вздовж тіла долонями догори. У такому положенні зробіть від 5 до 10 вдихів.
Положення кобри або кота
Знімає біль у спині, відкриває грудну клітку, зміцнює м’язи живота та область плечей, знімає напругу.
Для положення кобри ляжте на плоский килимок на живіт, ноги разом. Покладіть долоні під грудну клітку, зігніть лікті. Дихайте глибоко і підніміть тулуб, поки не зможете. Вага тіла на витягнутих руках. Потримайте 5-10 секунд і повільно поверніться до подушечки. Повторити 5 разів.
Поставши кота в положення, поставте на карачки, витягніть руки вертикально під плечима, відпустіть голову і подивіться на землю. Зробіть глибокий вдих, спина кругла, підтягніть підборіддя до грудей. На видиху витягніть голову вгору, хребет зігнутий вниз. Повторити 5 разів.
Розташування орла
Це зміцнює фізичну та психічну стабільність, розвиває концентрацію уваги, відкриває внутрішній зір.
Спочатку станьте прямо на килимок. Злегка присідайте і обводьте одну ногу навколо іншої - не хвилюйтеся, у вас все буде поступово. Зробіть те ж саме руками. Дихайте глибоко і зафіксуйте очі в одній точці. Потримайте 10 секунд. Повторити 5-10 разів.
Місцезнаходження чаплі
Розтягує м’язи ніг, литок, ахілесових сухожиль, допомагає при здутті живота і стимулює органи черевної порожнини.
Сядьте на килимок, ноги витягнуті перед собою. Підніміть праву ногу, зігніть її в коліні і поставте праву ногу поруч з правою стороною на землю, пальці ногами спрямовані назад. Обидві ноги знаходяться на землі, праве коліно масажують прямо. Зігніть ліве коліно і схопіть ліву ногу двома руками ззовні. Повільно підтягніть ногу до обличчя і одночасно випряміть її. Спина рівна, ноги відсуньте до підлоги. Потім поверніть сторони. Нарешті, підійдіть до коліна і розслабте ноги. Повторити 3 рази.
Позиція верблюда
Покращує гнучкість хребта та стегон, розтягує м’язи живота та передню частину тіла, включаючи грудну клітку.
Станьте на коліна, корпус вертикально, подушечки на килимку, а пальці спрямовані назад. Потягніть тулуб вгору і відкрийте грудну клітку. Поверніть плечі назад, притисніть лопатки разом і зігніть спину. Відтягніть м’язи живота назад і повільно максимально нахиліться до п’ят. Затримайте від 5 до 10 вдихів і видихів. Потім повільно поверніться у вихідне вертикальне положення, поки не закінчите сидіти на п’ятах. Повторіть від 3 до х.