Падіння на грудну клітку з виділеннями
Падіння на грудну клітку - це вправа, яка ідеально тренує майже всі м’язи спини (від крупа до шиї), і в той же час у положенні B вона сильно зачіпає грудні та плечові м’язи. Ваше завдання - штовхнути якомога вище із положення над животом у положення В. Зробіть цю вправу приблизно 10 разів.
Чим вище ви можете надрукувати (або до підставки), тим менше повторень буде достатньо. Джентльмени повинні дбати про свою природу (кісткова кістка завжди дуже тверда), а жінки про груди. В обох випадках рекомендується спершу почати з колиски, щоб краще засвоїти рух, якщо ви тренуєтеся на твердій поверхні. Як правило, робіть мінімум 5 і максимум 15 повторень.