Багато хто вважає схуднення до літа. Але чи дійсно вам потрібно скинути кілограми? Перевірте: існують різні методи, щоб дізнатися, чи є у вас надмірна вага, і визначити, скільки вам насправді залишилося. Залежно від випадку, вам доведеться вжити ті чи інші заходи.

використовувати інші системи

Таблиці процентилів

Чи нормальна моя вага? Для відповіді ми можемо переглянути таблиці процентилів, деякі графіки, що включають еталонні ваги для зросту, статури, віку та статі. У цих таблицях за одним поглядом ви можете зрозуміти, чи перебуваєте ви в межах нормальних коливань (розташовані між 10-м та 90-м процентилями), занадто худі (нижче 10) чи ожирінням (вище 90). Ці криві ваги за віком використовуються для відстеження ваги у дітей.

Розрахунок ІМТ

Щоб насправді знати кількість жиру в нашому тілі, ми можемо використовувати інші системи, такі як Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле.

Цей показник обчислює співвідношення вага/зріст 2 і є найкращим, що корелює із співвідношенням жиру в організмі у дорослих. ІМТ 25 - це межа норми для дорослого:

• Під вагою, якщо ІМТ у жінок менше 18,5, спостерігається дефіцит ваги.

• Нормальна вага, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

• Помірна надмірна вага, у випадках ІМТ від 25 до 27.

• Надмірна вага, якщо ІМТ становить від 27 до 30.

• Ожиріння, вище 30; Ми говоримо про помірне ожиріння, якщо воно не перевищує ІМТ 35, тяжке від 35 до 40 і хворобливе вище цього показника.

Щоб визначити, чи повинна людина схуднути, правильніше використовувати ІМТ, ніж просто вагу. Вага людей піддається багатьом варіаціям (стрес, гормональні цикли .), але це не означає, що людині потрібно схуднути.

Вивчення окружності тіла

Вимірювання деяких периметрів тіла дозволяє отримати непряму інформацію про розподіл жиру та визначити тип ожиріння.

  • відношення окружності талії до окружності стегон він є найбільш уживаним. Окружність талії вимірюється посередині між кінцем ребер і верхнім краєм стегон. Окружність стегна береться в точці максимальної окружності сідниць. Значення більше 1 у чоловіків та 0,9 у жінок вказують на переважання абдомінального жиру або андроїдного типу, типу ожиріння, пов’язаного із серцево-судинним ризиком.
  • відношення окружності талії до окружності стегна точніше розраховує основне ожиріння та передбачає ризик подальшого ожиріння та ризик ішемічної хвороби.

Вимірювання шкірних складок

За допомогою певного пристрою a ліпокалібр, можна виміряти товщину підшкірно-жирової клітковини, яка відображає загальний вміст жиру в організмі.

Зазвичай проводять вимірювання на тильній стороні руки (складка трицепса), передній частині руки, над біцепсом (біципітальна складка), задній частині, трохи нижче лопатки (у підлопатковій складці), та стегні (вимірювання надчеревна складка). Професіонал повинен подбати про це визначення підшкірного жиру.

Хто повинен схуднути (і як)?

Чи варто сідати на дієту? Чи допомогло б мені збільшення фізичної активності? Чи варто мені розглядати операцію з метою припинення проблеми із зайвою вагою або ожирінням? Чи є інші варіанти? На ці запитання немає однозначної відповіді. Це спочатку визначити, чи дійсно у вас зайві кілограми. А скільки.

Ви думаєте про схуднення?

Легко дізнатись, що ми важимо, але вага - це лише показник. Ваги та зросту, а також показників, що базуються на взаємозв'язку між ними, недостатньо для отримання детальної інформації про склад тіла ... Іноді нам доводиться використовувати інші системи, які дають нам більш точну інформацію про те, чи дійсно нам доводиться худнути і, якщо так, то скільки, коли і як слід вирішити цю втрату кілограмів.

І це те, що підхід до складання дієти неоднаковий, якщо те, що ви шукаєте, полягає в тому, щоб схуднути на кілька кілограмів (не більше 10% від початкової ваги), ніж скинути велику вагу через тривале накопичення жиру вчасно. У першому випадку головне - це прийняти здорові дієтичні та життєві звички. Але якщо втрата ваги більша, потрібно буде звернутися до дієтолога-дієтолога. У будь-якому випадку Мета полягає у визначенні правильної ваги, у якій ми добре (фізично та психологічно), та утриманні її.