поточна епоха штовхає нас на будь завжди активним, особливо якщо ми живемо у місті, оскільки темп життя та роботи завжди прискорений. Ця реальність не корисний для здоров'я, оскільки це сприяє великій кількості стресу та тривоги, які породжують фізіологічні умови, тоді як час біжить так швидко, що ми рідко переживаємо для наших годування.

поради

Звідси дзвінок "фастфуд" досягли велика популярність у всьому світі, бо досить зайти в ресторан чи місце харчування та замовити гамбургер, бутерброд, тамале чи торт і навіть з’їсти їх, гуляючи на вулиці. Це сприяє споживанню вуглеводів і цукрів що у великій кількості шкодить здоров’ю, від зайвої ваги до більш серйозних захворювань.

Пов’язані новини

В даний час є набагато більше інформації стосовно негативні наслідки неправильного харчування Отже, у поєднанні з іншими факторами зростає інтерес до харчування та здорового способу життя, хоча брак часу часто заважає нам досягти поставлених цілей. Тут ми ділимось одним посібник із харчування та поради щодо їжі якщо ти один дуже зайнята людина.

Посібник із харчування та поради щодо харчування для зайнятих людей

1. Складіть план харчування

Якщо ви у вільний час заздалегідь підготуєтесь і організуєте, що хочете чи що потрібно їсти для здорового харчування, ви сприятимете кращим харчовим звичкам. Якщо ви точно не знаєте, з чого почати, пропонуємо збільшити кількість фруктів та овочів, вважайте, що вам слід їсти по 5 різних порцій щодня, тому помножте ці порції на кількість днів, протягом яких ви готуєтесь.

Пов’язані новини

2. Створіть меню

Якщо, наприклад, ви вирішили придбати хайот, брокколі, гарбузи, моркву, шпинат, салат тощо, підготуйте меню, бажано щотижневе, таким чином ви допоможете собі не імпровізувати щохвилини щодо часу . Якщо ви хочете зробити салат, ви можете спланувати те, що вам потрібно помити, нарізати і, можливо, зберігати у пакетах, так що вам доведеться лише дістати та інтегрувати для споживання.

3. Готовий до покупок

Якщо у вас вже складено своє меню та план харчування, який ви хочете прийняти, вам просто потрібно скласти список того, що вам потрібно придбати протягом тижня. Дотримуйтесь цього списку і купуйте лише те, що вам потрібно, не ускладнюйте себе і завжди намагайтеся починати з найпростішого, таким чином ви не будете почувати себе пригніченими, починаючи зміну режиму.

4. Збільшуйте порції

Коли ви не звикли готувати протягом тижня або більше двох днів, може здатися важким упорядкувати свої порції. У деяких випадках ви можете використовувати те, що залишилося від їжі, для приготування іншої їжі, і це допоможе вам заощадити час. Наприклад, якщо одного дня ви хочете зробити тінг і у вас залишилось консоме з курятини, ви можете використовувати його для приготування овочевого супу. Спробуйте зробити більше, щоб ви могли додати соус до їжі іншого дня.

5. Використовуйте холодильник на свою користь

Також допустимо робити одноразовий препарат на цілий тиждень, наприклад, у разі корисного соку або каші. Ви можете приготувати варені вівсяні пластівці і охолодити всю порцію в холодильнику протягом тижня, тому ви отримуєте лише ту порцію, яка вам потрібна щодня. Додайте подрібнені фрукти, простий йогурт, насіння або будь-яку іншу їжу на ваш вибір. Ви також можете приготувати їжу і, якщо потрібно, заморозити її, так буде набагато простіше просто дістати і розморозити, щоб нагріти і споживати.

6. Додайте макро- та мікроелементи

У збалансованому харчуванні слід завжди дотримуватися всіх поживних груп, що включає макро- та мікроелементи. Макроелементи не тільки дадуть вам енергію, необхідну на кожен день, але вони також є дуже ситною їжею, яка не дасть вам постійно відчувати голод.

7. Слідуйте за Гарвардською плитою

Гарвардська тарілка - це спосіб вимірювання порцій, які слід вживати щодня на ці види продуктів, і складається з таких заходів: 1/2 тарілки повинна бути заповнена різноманітними овочами, 1/4 повинна складатися з білка та ще 1/4 вуглеводів злаків. Однак пропорції не повинні бути однаковими вранці, вдень або вночі, тому ви повинні пам’ятати вислів і вечеряти в низькій пропорції.

8. Підготуйтеся до екстреного обіду

Бувають дні, коли ми не можемо контролювати надзвичайні ситуації, і якщо у вас вже є обмежений час, регулярно найбільше позначається ранок. Приготуйте кілька продуктів, які можуть допомогти вам у таких надзвичайних ситуаціях, особливо на обід, - це їжа, яку ніколи не можна пропускати протягом дня, оскільки її пропуск є однією з тих, яка найбільше може вплинути на ваше здоров’я.

Намагайтеся, щоб у вас був такий білок, як сир, зварені круто яйця, білкові батончики, звичайний йогурт або сушене м’ясо, а що стосується овочів, завжди майте під рукою салат, моркву та фарш. Що стосується вуглеводів і корисних жирів, тримайте під рукою свіжі фрукти, арахіс або волоські горіхи, це завжди виведе вас з неприємностей і здорово нагодує.