кожного

Розподіл порцій їжі на тарілці забезпечує повноцінне харчування. Фото: Пікселі

Хоча сума їжа десятиліття їжа залежить від вік, розмір Y фізична активність що робить кожна людина, існує кілька методів обчислення порцій для певного стилю харчування. Здорове життя. Найбільш поширеним є розділення уявною лінією пластини на три частини.

Пластинковий метод

Спочатку його ділять навпіл. Ліва сторона пластини залишається цілою, а права розділена на дві половини. У більшому просторі овочі, в іншому - вуглеводів і нарешті білка. Цей макроелемент може бути тваринного або рослинного походження, відповідно до смаків та вимог кожного чоловіка та жінки. У першу групу входять яйця, риба, яловичина, курка та свинина, морепродукти та молочні продукти.

Вибирайте складні вуглеводи

З іншого боку, вуглеводи пропонуються цілі, оскільки вони вносять клітковину, речовину, яка покращує кишковий транзит, а також створює відчуття ситість, уникаючи клювання протягом дня. У цьому списку є рис і пшениця, наприклад.

Барвиста "чаша" є більш привабливою

Щодо салату, дієтолог Сара Рівера зазначає, що він повинен містити принаймні овочі трьох різних кольорів, щоб організм засвоїв вітаміни Y мінерали що це потрібно для його правильної роботи.

Тарілочний метод призначений для всієї родини

Цей метод можна застосовувати за вечерею і навіть за сніданком, оскільки ідеальним є включення від п’яти до шести порцій овочів. І він також ідеально підходить для контролю порцій для найменших у будинку. Єдине, що змінюється, це розмір зі страви. Американська діабетична асоціація пропонує овочі безкоштовно з крохмаль як шпинат, морква, салат, капуста, помідори, брокколі, цвітна капуста. Натомість у списку складних круп він включає цільнозерновий хліб, вівсяну крупу та кукурудзяну крупу.

100 додаткових щоденних калорій перетворюється на 5 зайвих кілограмів на рік

Інший спосіб контролювати свої порції, щоб уникнути надлишку калорій, згідно з Мексиканська федерація діабету, складається з використання градуйованих чашок або склянок. З круп і бульб рекомендується від 6 до 8 чашок на день, а бобових рекомендується до 2 овочі кажуть, що вони складають від 3 до 5 порцій, тоді як фрукти рекомендується від 2 до 4 та від 2 до 3 продуктів тваринного походження.

Також руками можна вимірювати порції

Частина м'ясо з яловичина або від птахів еквівалентно долоні руки. Одна чайна ложка цукру або олії дорівнює кінчику великого пальця. Порція морозива дорівнює половині кулака, тоді як порція овочів дорівнює двом разом і відкритим рукам.