прості

  • Якщо ви вирішили схуднути, крім адекватних фізичних вправ, ви повинні супроводжувати свої звичні режими повноцінною дієтою.
  • Якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, досягнення вашої мети може бути простіше, ніж ви думаєте.
  • Є кілька звичок, якими можна займатися щодня, наприклад, гуляти та відпочивати, що допоможе вам дуже просто втратити жир.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Ай, надмір літа.

Не один буде думати як можна за такий короткий час набрати стільки ваги. Це нормально, якщо ви провели канікули, насолоджуючись пляжними барами.

Але вересень, як і січень, є місяцем жалю та особистих викликів. І хоча часом лінивий, це може бути набагато простіше, ніж здається, якщо ти справді вірний меті.

Якщо ви хочете втратити жир, застосовуйте їх на практиці щодня 11 простих звичок, і ви будете ближче до досягнення цього.

Пити воду

Бажано випивати склянку води перед їжею, оскільки це сприяє прискоренню обміну речовин і сприяє відчуттю ситості.

Дослідження 2016 року з вибіркою понад 18 000 американців показало, що ті, хто пив найбільше води вони були ситішими і вживали менше калорій щодня.

А також чашка чаю

Якщо ви любитель чаю, вам пощастило, оскільки цей гарячий напій не тільки корисний для здоров’я, але і вживання чаю також пов’язано з рядом переваг, таких як те, що воно може допомогти боротися з жиром на животі, згідно з наукою, яка має певні типи доведені як ефективніші за досягнення цього.

Сорти, які пропонують найкращі результати: чорний, червоний, зелений, комбуча, білий, м’ята, рубіо, улун та пу-ер.

Сплануйте харчування

Скільки б ви не намагалися цього уникнути, ви це знаєте Якщо вдома є певні продукти, які шкідливі або не рекомендуються для схуднення, ви в кінцевому підсумку з’їсте їх у певний момент дня. Щоб не впасти в спокусу, життєво важливо купувати лише здорову їжу.

Важливо, щоб ви знали, що збираєтесь їсти щодня і складіть прогноз того, які інгредієнти вам можуть знадобитися для приготування страв, час, необхідний для їх приготування, і як правильно їх поєднувати, щоб змінити свій щоденний раціон і зробити його максимально здоровим.

І їжте повільно!

Швидкість, з якою ви їсте, важлива для досягнення вашої мети щодо схуднення.

Це дуже важливо жувати і перетравлювати їжу повільно, оскільки це підтримує процес травлення та запобігається подальший дискомфорт. Повільне харчування також дозволить більше насолоджуватися стравою, краще сприймати смаки.

Повільне харчування передбачає прийом їжі, будь то сніданок, обід, перекус чи вечеря, в мінімум 20 хвилин. Якщо це можливо, доцільно витратити принаймні 30 хвилин на повноцінне харчування.

Хитрість? Час від часу кладіть столові прилади, щоб змусити себе зупинитися на кілька секунд.

Їжте більше білка

Білок може бути найважливіший макроелемент, якщо ваша мета - схуднути, Дослідження показують, що він може зменшити тягу на 60%, збільшити обмін речовин на 80-100 калорій на день і допомогти вам з’їдати до 441 калорій менше на день.

Окрім того, що білок допомагає вам схуднути, він також може запобігти тому, щоб ви знову його набрали.

Якщо ваша мета - усунути жир на животі, є дослідження, яке показало, що люди, які їли більше і краще білка, мали набагато менше жиру в області живота.

Тому спробуйте збільшити споживання цілі яйця, риба, бобові, горіхи, м’ясо та молочні продукти.

Академія харчування та дієтології рекомендує 0,8 г білка на кілограм ваги для загальної популяції.

Наріжте вуглеводи перед жиром

Вживання менше вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення.

Понад 20 досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів іноді призводять до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж нежирні дієти.

Гуляйте, коли тільки можете

Від виходу з однієї зупинки перед автобусом до забуття про ліфт та запуску сходами, кожен ваш крок наближає вас до вашої мети.

Найбільш повторюваним стандартом є те, що ідеальна цифра для ходьби встановлюється на рівні 10000 кроків. Однак сума знову залежатиме від вашої фізичної форми. За словами Вітоніки, сидячі люди реєструють менше 5000 на день, між цим показником і 7500 вас вважатимуть не надто активними і, до 10000, дещо активними. Якщо ви перевищуєте цю смугу, ви хтось енергійний.

Так, спорт необхідний

Вправи натщесерце ефективніші для спалювання жиру, фокус для схуднення, з яким доводиться впоратися обережно. Поза відсутності запасів глікогену для споживання енергії, ваше тіло почне швидше спалювати жир, щоб залишатися активним. Однак доцільно це робити під наглядом експерта, тому що, якщо ви зловживаєте, ви ризикуєте страждати гіпоглікемією.

Дослідження, опубліковане спеціалізованим журналом The International Journal of Obesity, пояснює, що вправи слід робити до 15:00, якщо ви хочете швидко схуднути.

Заняття спортом також призводять до зниження рівня цукру в крові та поліпшення інших метаболічних проблем.

Насолоджуйтесь сніданком

Ситний сніданок може допомогти вам схуднути і спалити більше калорій, як допомагає зменшити голод протягом усього дня а крім того, досягається кращий рівень глюкози.

Майте на увазі, що не всі жири шкідливі

Жири десятиліттями демонізували як відповідальних за ожиріння та серцево-судинні проблеми. Незважаючи на те, що це не можна вважати хибним, це послужило для того, щоб негативні наслідки цукру залишалися непоміченими дотепер.

Однак не всі жири однакові. Ті рослинного походження та молочні продукти можуть допомогти вам схуднути. Це відбувається тому, що вони надають ситний ефект, який не дозволяє вам зголодніти протягом декількох годин після його споживання.

Хороші джерела мононенасичених жирів включають оливкова олія та авокадо, і джерела поліненасичених жирів (омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти) включають насіння лосося та линяабо.

Ах! І розслабитися.

Медитація та здорове харчування зменшать рівень стресу, який вивільняє кортизол, "гормон жиру".

Крім того, неспання необхідних годин може збільшити стрес, почуття голоду та зменшити витрати енергії, оскільки ваші м’язи не будуть повністю відпочити наступного дня.