Іноді відстеження успішного схуднення складніше, ніж ви можете подумати. Щоденне зосередження уваги лише на вазі та вазі може ввести в оману, викликати непотрібне занепокоєння та пошкодити мотивацію без причини.
Вага не обов'язково ваш друг. Можливо, ви захочете втратити жир, але ваги також зважують ваші м’язи, кістки та внутрішні органи. Збільшення м’язової маси - це добре. З цієї причини індекс ваги та маси тіла (ІМТ) є недосконалими способами виміряти ваш прогрес. Це особливо вірно якщо ви щойно закінчили довгий період напівдієти (підрахунок калорій), тому що ваше тіло може захотіти відновити м’язову масу тощо. що я програв. Початок тренувань з обтяженням і збільшення м’язової маси також може приховати втрату жиру.
Втрата ваги та нарощування м’язової маси показує чудовий прогрес, але ви можете перестати це помічати, просто зважившись. Ось чому розумно також відстежувати втрату жиру в животі, вимірюючи окружність талії.
- Покладіть рулетку навколо живота, як на малюнку, трохи вище пупка (точніше, в середній точці між найнижчим ребром і верхівкою тазостегнової кістки, збоку від тіла)
- Видихніть і розслабтесь (не намагайтеся встромити живіт)
- Переконайтеся, що рулетка щільно прилягає, не стискаючи шкіру
- Візьміть міру
