Якщо ви працювали над збільшенням своєї м’язової маси, цілком логічно, що ви хочете її підтримувати, але це може бути складніше. Для цього ми розповідаємо, як уникнути втрати маси влітку.
Якщо ви цілий рік багато працювали, щоб набрати м’язову масу, цілком логічно, що ви хочете зберегти свої успіхи протягом літа, але це може бути трохи складніше. Для цього ми розповімо вам, як уникнути втрати м’язів, за допомогою декількох порад (порад).
Ви чули, як ми багато разів говорили про основні опори для підвищення спортивних показників та/або покращення естетики нашого тіла; тобто вносити зміни в склад тіла, або за рахунок збільшення м’язової маси (об’єму), або зменшення жиру в організмі (визначення). Ці стовпи: дієта, тренування та відпочинок. Для кожного тренера кожен з них матиме значення, але те, що всі погоджуються, полягає в тому, що вони йдуть у взаємодії, і об’єднання всіх з них буде кінцевим результатом.
Таким чином, у цьому рядку йтимуть такі поради, щоб спробувати зберегти або мінімізувати втрату м’язової маси протягом літа, якщо ми припинимо тренування.
*Не слід припиняти тренування:
Ми знаємо, що в статті ми хочемо допомогти вам підтримувати масу без тренувань, я це зроблю, але наполягаю на тому, що ви не повинні припиняти тренування. Згідно з дослідженнями, можна підтримувати м’язову масу, проводячи досить інтенсивний тренінг, даючи йому період між сесіями 5 днів, за 10 днів ви зробите лише два сеанси, можливо, буде не так складно отримати 1 годину на кожні 5 днів ... пам’ятайте, що припинення тренувань призведе до того, що ваше тіло втратить досягнуті пристосування (гіпертрофія, стійкість до сили тощо).
* Отримайте достатній відпочинок:
Цей стовп є важливим, якщо ми хочемо, щоб наше тіло не виробляло більше стресу і утримувало катаболізм, уникаючи тим самим втрати м’язів. Пам’ятайте, що під час сну в основному відбувається відновлення нашого організму, це завдяки гормону росту, що виділяється в нічний відпочинок, дозволяє нашому тілу створювати або відновлювати структури.
*Їжте досить:
Якщо ми хочемо зберегти свою м’язову масу, дуже важливо, щоб наше харчування було якомога правильнішим, наголошуючи, що не бракує жодного з макроелементів чи мікроелементів. Як загальна ідея бажано переходити від калорій, які вживаються, до того, щоб їх не вистачало, оскільки, якщо ми перейдемо до них, ми можемо набрати трохи ваги/жиру, а якщо навпаки, ми не встигнемо, нам буде легко вступити в катаболічний процес, де ми можемо втратити м’язову масу.
* Білки в раціоні:
Дуже важливо, щоб основна поживна речовина м’яза добре присутня у нашому раціоні, і ідеальним є вибір продуктів з білками тваринного походження, оскільки вони багатіші BCAA, і це амінокислоти, найбільш присутні в м’язі. Червоне м’ясо, риба, сироваткові білки - ідеальні варіанти.
* Вуглеводи та жири:
Не бійтеся не тренуватися, якщо ви їсте недостатньо вуглеводів, у вас не буде достатньо енергії для підтримки м’язової маси, а з іншого боку, жири допомагають підтримувати вашу гормональну систему в оптимальному функціонуванні, тому, якщо ви хочете мати свій гормони, більш анаболічні з ростом, не припиняйте споживати такі жири, як: яйце, горіхи, кокосове масло, оливкова олія тощо.
* Призначте своє харчування:
Враховуйте, скільки годин проходить між прийомами їжі, оскільки дуже важливо мати оптимальний рівень глюкози в крові, а також, щоб ваш амінокислотний фонд був стабільним, і для його підтримання не потрібно руйнувати м’язові білки. Прийом їжі кожні 3 години або максимум 4 години дозволить вам краще контролювати щоденне споживання та допоможе підтримувати м’язи.
Гарного вам літа. Продовжуйте насолоджуватися цим, і, будь ласка, не припиняйте занадто довго тренуватися, якщо не хочете зіпсувати роботу довгооооооонг.
Мікеланджело Ангуло
Дворазова чемпіонка Іспанії - статура чоловіків