Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Камерон Діас
Напевно, кожен із нас це знає. Погляд у дзеркало, а потім речення - З завтрашнього дня я біднію! Але що, якщо ми дійсно робимо все, щоб схуднути, просто зайві кілограми не зникають і не зникають?
Як то кажуть, здоровий дух у здоровому тілі, тож давайте допоможемо з активними рухами. Завдяки йому ми будемо не тільки відчувати себе в формі, але і наш характер стане кращим. Однак рух не схожий на рух, кожна вправа та фізична активність має свою мету. І немає нічого кращого, ніж коли ми поєднуємо приємне з корисним у цю пору року - бути на свіжому повітрі і в той же час робити щось для себе.
Це вимагає часу
Швидке схуднення ніколи нікому не принесло користі, тому нікуди не поспішайте. Навіть ті фунти, які зараз нам заважають, не з’являлись у нашій країні з дня на день. Тому озбройтеся терпінням і міцною волею, це вам знадобиться.
Спорт допомагає нам схуднути, але лише якщо ми спочатку усвідомлюємо, що нам потрібно споживати більше енергії, ніж ми поглинаємо. Це означає, що вам потрібно вибрати тренінг, який спрямований на більш тривалу підтримку жирового обміну. Самі вправи слід підбирати спеціально для проблемних частин тіла.
Перед фізичними вправами
Розтяжка тіла перед спортом надзвичайно важлива. Це підготує організм і посилить нашу рухливість. Запам’ятайте це навіть після фізичних вправ, оскільки деякі м’язи мають тенденцію до скорочення.
Активний рух
Рухайтеся і робіть те, що хочете. Варіантів багато, потрібно лише мати трохи фантазії. Незалежно від того, вирушаєте ви гуляти, подорожувати, кататися на ковзанах чи вигулювати собаку, все це має значення. Погляньте навколо, навіть звичайна лавка або сходи можуть бути чудовими для розминки.
Якщо ви їдете з собакою, дайте їм обом трохи ходу, адже ви також можете гуляти, ганяючи м’яч або дрова разом. Крім того, літня погода пропонує нам чудову можливість поплавати десь в озері, потягнути велосипед або покататися на довшому маршруті. А як щодо тенісу чи бадмінтону? Навіть метання літаючої тарілки - це рух, який активізує наш організм.
Правильні вправи = кілограми зникають
Вам слід робити вправи принаймні один раз, але бажано кілька разів на тиждень, і займати більше 30 хвилин. У вас є проблемні зони навколо талії, і хотіли б ви плоский живіт? Чудовою підказкою є вправи на боці, де ви спираєтеся на зігнуті ноги в колінах, піднімаєте таз і підтримуєте лікоть однією рукою, а іншу натягуєте над головою по лінії тіла. Потримайте кілька секунд, потім відпустіть і повторіть кілька разів поспіль.
Якщо вам потрібно покращити стегна, спробуйте «звичайні» черевні або перехресні черевні преси. Однією рукою підтримайте голову (зігнуту в лікті), а іншим вкажіть на протилежне коліно. Повторіть кілька разів поспіль, зробіть невелику перерву і спробуйте те саме з іншого боку.
Активні рухи однозначно включають біг або швидку ходьбу. Запам’ятайте правильну поставу, регулярне дихання та правильне взуття. Виберіть підходящий темп, інтенсивність якого ви можете змінювати за бажанням під час бігу, але в міру. Біг зміцнює литки і формує ноги, але якщо ви відчуваєте, що хочете зробити для них більше, зробіть їм кілька присідань. Після вправ добре розслабте ноги.
Я мушу, а не можу
Перше правило полягає в тому, що якщо ви вирішили переїхати і вести хороший спосіб життя, то зробили це тому, що хотіли. Другий - ви забудете всі слова "я повинен" і "я не повинен". Такі заборони, як "я не можу його їсти", лише погіршують ситуацію та заохочують заборонені фрукти. І слова "я повинен рухатися" рано чи пізно катапультирують вас у крісло перед телевізором. Тому робіть все зі смаком і в міру. Тільки тоді ви отримаєте бажаний результат. Бажаю тобі багато міцної волі!