Вам потрібно скинути лише два-три кілограми в купальнику, щоб набережна на пляжі не залишилася без успіху? Або ви були на кількох місяцях дієт, але не останні кілограми і не вниз? Спробуйте кілька наших десяти порад, які допоможуть вам досягти своєї мети.

скинути

Ми запитали Андрія Маріаші - незалежного консультанта з питань харчування

"Вам точно не потрібно вписуватися у вагову категорію на пляжі, але ви просто хочете виглядати добре. Тож важливо дивитися в дзеркало, а не цифру на вазі. Очікувана максимальна втрата жирової маси після вправ та дієти (корекція дієти) становить близько 0,5 кг на тиждень. Так ви зможете розрахувати можливу втрату жирових прокладок на свята. Однак це не буде безкоштовно! Я рекомендую аеробні тренування (до 75% максимальної частоти серцевих скорочень, приблизно 120-140 ударів/хв) типу щодня тривалістю близько 30 хвилин, якщо через день, то 60 хвилин, якщо 2-3 рази на тиждень, близько 90 хвилин. Фітнес-центр ідеально підходить, оскільки ви можете точно виміряти пульс і чергувати різні типи тренажерів, тому ви можете одночасно зміцнити проблемні зони. Я вважаю вуглеводні хвилі найшвидшою, здоровою та найбезпечнішою дієтою. Принцип полягає в тому, щоб обдурити організм, отримуючи постійно різну кількість енергії у вигляді вуглеводів. Однак вам знадобляться таблиці енергетичних цінностей їжі і, звичайно, кухонні ваги. Дотримуйтесь системи - 200 г, 100 г, 50 г і 0 г вуглеводів, кожен день за спадом і в кінці знову. Приймайте вуглеводи в найосновнішій формі, а отже - рис, макарони, картопля, крупи та цільні зерна, фрукти. Ні простого цукру, ні солодощів, ні закусок! Білок у вигляді курячих та індичих грудок, риби, яєчних білків, бобових, молочних продуктів, щоб ви досягали щонайменше 1,5 г білка на 1 кг ваги на день. У день, коли у вас менше вуглеводів, збільште споживання білка, але не перестарайтеся (до 2 г/1 кг). Я рекомендую зберігати коригування максимум 2-3 місяці ".

Випий

Кажуть, що голод маскується під спрагу. При схудненні це вірно вдвічі. Випивайте склянку води щоразу, коли сідаєте їсти. Ви не тільки наповните шлунок, але й поповите необхідну кількість рідини. Вода допомагає вивести з організму шкідливі токсини, які звільняються від втрати ваги з жирами. Щодня слід випивати близько 3 літрів води або легкого чаю. Вибирайте лише низькомінералізовані мінерали і пийте їх максимум 0,5 л на день.

Надихайтеся дітьми

Якщо у вас вдома маленька дитина, надихайтеся її меню та частоті. Маленькі діти їдять часто і лише до тих пір, поки не відчують ситості (якщо ви не змусите їх їсти). Лише з віком вони переймають звички дорослих і втрачають природну здатність харчуватися відповідно до голоду, а не за смаком. Спробуйте включити у своє меню фрукти, овочі, каші та молочні продукти, як і діти.

Будьте мінімалістами

Класичні класичні тарілки та столові прилади зафіксуйте у секретарі, а вечерю подайте на десертних тарілках. Завдяки повній тарілці ви подумаєте, що з’їли більше. Це просто візуальний ефект, але він працює. Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом.

Дайте обіду зеленим

У вас дійсно мало часу і вам потрібно скинути два кілограми у відпустці? Включіть два дні допомоги на тиждень. Один чистий фрукт, а інший овочевий. У наші дні не їжте нічого, крім фруктів або овочів, і пийте лише воду або 100% -ний сік (в ідеалі пресований вдома).

Сіль над золотом

Ви також можете схуднути на кілька кілограмів за допомогою простого обмеження солі. Це пов’язано з тим, що сіль затримує рідину в організмі, що може призвести до застою ваги, навіть якщо ви в іншому випадку правильно харчуєтесь. Рекомендована добова доза солі становить близько 5 г - не більше однієї чайної ложки. Однак сіль, що міститься в їжі та готових стравах, вже включена в цю кількість. Більшість солей включають сир, пікантні закуски, консерви та випічку. Намагайтеся обмежувати ці продукти і не вживайте їх автоматично під час їжі.

Поспи трохи

Ви вважаєте, що сон не пов’язаний із втратою ваги? Або ти взагалі лягаєш спати пізно, бо думаєш, що спалиш більше калорій? Неправильно! Фахівці встановили, що повноцінний і якісний сон допомагає схуднути. Достатній сон означає 7-9 годин залежно від активності та біологічних особливостей людини. Втомлюючись, людина голодніший і має ласуни, крім того, він ледачий і легше порушує свої зобов’язання. Все це лише на шкоду схудненню.

Ревізія холодильника

Біле зло

Повністю опустіть цукор, мед, а також штучні підсолоджувачі, які також не приносять користі організму. Причиною того, чому ви не можете позбутися останніх кілограмів, може бути кілька кубиків цукру, щоб підсолодити каву чи чай. Смак до солодощів вщухне через кілька днів, і якщо він з’явиться, відганяйте його шматочком моркви (яка солодка) або дині.

Плоский живіт за кілька годин

Вам завтра потрібно заходити у вузьку коктейльну сукню і не хочете, щоб шина висіла попереду? Не їжте їжі, що здувається, за день до передбачуваної події. Які вони? Наприклад, свіжа випічка, бобові, капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста, цибуля тощо. Якщо ви мати, згадайте, як ви їли, коли народилася ваша дитина. У згаданий день пийте багато і їжте в основному йогурти, пісочну випічку, лише фрукти, абрикоси, банани, полуницю, ківі або ананас. Остерігайтеся газованої води!

Двічі на день недостатньо

Ми маємо на увазі не звичайне харчування, бо воно вже тут обговорювалось, а гігієну зубів. Дивно? Не настільки, як здається на перший погляд. У вас проблема з тягою після кожного прийому їжі? Почисть зуби. Ви не тільки будете задоволені своїм стоматологом, але і заспокоїте свої бурхливі смакові рецептори. Якщо ви все ще не можете встояти і з’їсти шматочок шоколаду, біжіть ще раз чистити зуби. Ви можете покласти пари, що більше не будете грішити.