Як ви формуєте своє тіло взимку? Ми пропонуємо вам інтерв’ю з тренером з фітнесу Наталією Валлаховою, яка займається здоровим способом життя та тренуванням з формування тіла безпосередньо в школі танців Riverpark.
Привіт Наталю, багато людей починають брати на себе зобов’язання на новий рік, після свят вони змінюватимуть меню, або почнуть жити хоча б частково здоровіше. Як виглядає ваш сніданок або вечеря?
Я снідаю дуже просто, оскільки практикую з самого ранку, тому вранці можу з’їсти банан чи щось легке. З повним шлунком я б погано тренувався, але вівсянка на воді, фрукти ніколи не бувають поганими. Останнім часом я їв овочі на грилі (цвітну капусту, кабачки, брокколі). Тушкуємо його на сковороді і додаємо моцарелу або скибочку курки або лосося. Це буде десь пізніше ввечері 😀 Однак я їжу меншими порціями, але регулярно.
Ви тренер з фітнесу, і перед вами точно стоять різні питання щодо схуднення. Що б ви порекомендували жінкам, які хочуть сформувати свою фігуру?
При формуванні фігури важливий регулярний рух - будь-який рух. Незалежно від того, чи вибрали ви вправи на свіжому повітрі або один із занять фізичними вправами, який проводили тренери в школі танцю Riverpark. Важливим елементом схуднення є регулярність і сама дієта. Ніяких підсолоджених напоїв, напівфабрикатів та ковбас. Опустіть так звані «дрібниці», або дрібні солодощі, які ми їмо між їжею. Іноді це важко, але якщо хтось навчиться цьому, це набагато простіше. І якщо нам трапляється одне, ми повинні перетворити його на калорії, спалені вправами чи тренуваннями. Перевага занять у школі танцю Riverpark полягає в різній складності та, в деяких випадках, зв'язку з танцями. Це приємна зміна порівняно з тренажерним залом, і ви отримаєте багато задоволення, а також ви зможете отримати здорові страви в танцювальному барі відразу після тренування, де вони пропонуються, наприклад. смузі, білковий коктейль, але також смачні страви для сніданку.
У танцювальній школі Riverpark у вас є заняття з формування тіла, а також заняття табатом, на яких ці заняття зосереджені?
Година формування тіла орієнтована на формування та формування фігури. Перша частина уроку зосереджена на спалюванні жиру, а друга частина заняття - на зміцненні великих і малих груп м’язів. Під час зміцнення ви використовуєте власну вагу тіла, гантелі, м’ячі, бруски або зміцнювальні каучуки. Табата - дуже ефективний, хоча і більш вимогливий метод інтервальних тренувань, при якому статура і сила одночасно збільшуються - ви отримуєте аеробний стан і збільшення динаміки. Це попередник сьогоднішніх тренінгів з HIIT. Важливим для Табата є працювати на 100% a дотримуватися інтервалів 20 секунд вправ і 10 секунд відпочинку. Потреба вибрати відповідне навантаження так що ви знесилені випадаєте до восьмої серії.