Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло стає все більш округлим, є два способи боротьби з ним. Хтось починає обмежуватися у харчуванні, але дієти часто є лише доброю назвою для голодування.
13 січня 2004 р. О 22:30.
Набагато кращим рішенням буде коригування меню та відвідування фітнес-центру два-три рази на тиждень. Все, що вам потрібно зробити, це ознайомитися з окремими видами аеробіки, і подорож для кращої фізичної форми може початися. Це стосується не лише жінок. У чоловіків також є свої проблемні зони, але вони не відвідують багато занять аеробікою. Для чоловіків ідеальним рішенням є аеробіка з кікбоксингу або тае бо. Обидва типи використовують елементи бойових мистецтв. У світі половина клієнтів-чоловіків також відвідує такі заняття. Інший варіант - їзда на велосипеді в приміщенні, вправи на спеціальних стаціонарних велосипедах.
Аеробіка народилася в Америці
У 1968 році у своїй книзі «Аеробіка» американець Кенет Х. Купер описав програму вправ, призначену для розвитку витривалості. Це пояснює, як досягти оптимальної фізичної підготовленості. Програма базувалася на поступовому контрольованому збільшенні доз вправ.
Його ідеєю скористався його співвітчизник Джекі Соренсен, який використав його у тренуванні сучасного танцю. В основному вона зверталася до жінок. Поступово у вправу були введені прості гімнастичні елементи та народилася аеробіка, якою ми її знаємо сьогодні.
Його назва походить від слова аеробний. Організм має достатній запас кисню протягом усього заняття аеробікою, більшість груп м’язів залучаються, покращується робота дихальної, серцево-судинної та рухової систем. Простіше кажучи, регулярні фізичні вправи покращать загальний стан вашого тіла. Динамічна музика в поєднанні з рухом допоможе зняти накопичений стрес від роботи, тому аеробіка є ідеальним рішенням для підтримки фізичної форми.
Найкраща залежність - від руху
Як і в інших видах спорту, в аеробіці важлива регулярність. Ідеально знайти час для вправ тричі на тиждень, якщо у вас немає часу сходити у фітнес-центр, потренуйтеся хоча б з музикою вдома. Деякі види аеробіки потрібно спочатку навчитися практикувати. Тож не впадайте духом спочатку, не наздоганяючи інших. Коли вони починали, вони були такими, як ти. Якщо ви не можете керувати цим, зробіть перерву. У будь-який час!
Ваші показники з часом покращаться, ви можете очікувати перших позитивних змін приблизно через півтора місяці регулярних вправ. Приблизно через півроку фізичних вправ ви чітко зрозумієте, що ваш загальний стан покращився. Важливо не зупинятися. Якщо ви зробите це, організм дуже швидко повернеться до вихідного рівня, це схоже на "ефект йо-йо" популярних редукційних дієт. В ідеалі, після півроку фізичних вправ ви станете залежними від регулярних фізичних вправ.
ВИДИ АЕРОБНОГО БІСТИЛИНГУ - Він орієнтований на поступове зміцнення та формування м’язів на найбільш проблемних частинах тіла (живіт, стегна, стегна). Практикується стоячи або лежачи, використовуючи лише власну вагу тіла, одноручні гантелі або гумові еспандери. Не важко скоординувати рухи, ідеально підходить для початківців. Ви також можете знайти його під назвою формування тіла або робота тіла.
КАЛАНЕТИКА - Допомагає зміцнити і сформувати м’язи, вправи виконуються в невеликому масштабі, їх можуть робити навіть ті, хто має проблеми з вивченням хореографії в інших вправах.
MIX AEROBIC - Вправи з використанням декількох видів аеробіки, пов’язаних головним чином з основними техніками єдиноборств.
ПАЛЬНИК ТАК - Аеробні вправи з поступовим збільшенням частоти серцевих скорочень. Прості елементи поєднуються в хореографію.
КРОК АЕРОБІЧНИЙ - Вправа з кроком, висота якого становить приблизно 25 см. Суть полягає у виході та спуску з трибуни. Суглобова система не настільки напружена, як при стрибках або імітації бігу. Тому вправа також підходить людям, які мають трохи зайву вагу. Він утворює частини в нижній половині тіла.
МИШИЧНИЙ КРОК - схожий на степ-аеробіку, але урок також доповнюється вправами для верхньої половини тіла.
DANCE AEROBIK - класична аеробіка, збагачена танцювальними елементами.
AQUA AEROBIC - Вправа у воді, яка використовує водостійкість для побудови м’язів. Він ніжний до суглобів, люди з надмірною вагою, з цим можуть впоратися навіть початківці початківці. Це також можна практикувати як частину реабілітації після травми.
ВНУТРІШНІ ВЕЛОСИПЕДИ - Вправа на спеціальних стаціонарних велосипедах. Він ідеально підходить для розщеплення жирів на стегнах або стегнах, але також значно покращує фізичну форму. Оскільки необов’язково вчитися хореографії, як при інших видах вправ, їзда на велосипеді в приміщенні підходить абсолютно новачкам, а також людям із зайвою вагою. Ви також можете знайти його під назвою спінінг.
Розтягування - допомагає підтримувати гнучкість суглобів. Його можна використовувати в розминній частині уроку (динамічне розтягування) або в його кінці як розслаблення (статичне розтягування). Однак це також може бути окрема година у фітнес-центрі. У цьому випадку він також підходить людям похилого віку, людям із зайвою вагою або після травм. Для досягнення бажаного ефекту його слід виконувати правильно, під наглядом інструктора.
FIT BALL - Вправа з великими м’ячами, що підходять. Це допомагає зміцнити м’язи всього тіла. Він ідеально підходить для зняття неправильної постави.
TAE BO - Він заснований на елементах бойових мистецтв, тому особливо підходить для чоловіків. Його основний вміст - удари руками і ногами, об’єднані в комбінації. При кожному ударі або ударі потрібно розтягувати весь тулуб і задіяти м’язи всього тіла. У поєднанні з швидкою та динамічною музикою створюється складна вправа.
KICKBOX AEROBIK - Подібно до тае бо, він характеризується ударами ногами та ударами, об'єднаними в комбінації. В його основі лежать єдиноборства - кікбоксинг.
БОДІПОМПІНГ - Усі групи м’язів тренуються за допомогою штанги (до неї можна додати обважнювачі). Це заняття з меншою інтенсивністю, також підходить для людей з початковим слабким станом.
ЗОРУ ЧОБОРОВА, менеджер та засновник Словацької федерації фітнесу
Що нового у світі аеробіки?
"Фізичні вправи здавна вважалися способом життя, а не просто зменшенням розміру одягу або втратою ваги. Оскільки клієнтура різноманітна, вони практикуються у світі з ранку до пізнього вечора. В Америці деякі фітнес-центри працюють цілодобово і намагаються пропонувати якомога більше форм аеробіки у різних основних чи незначних варіаціях, щоб кожен міг вибрати відповідно до смаку. Новинка - стриптизна аеробіка, де в барі "бар" практикуються танцювальні елементи. Він не роздягається, його відвідують як молоді, так і старі. Це перш за все чудова розвага та релаксація ".
Яка форма аеробіки в даний час в моді?
"Пілатес - великий хіт в Америці. Його винайшов Джозеф Пілатес, який жив на початку минулого століття. Він був чудовим спортсменом. Після травми він розробив систему, яка допоможе йому повернутися до вищої форми. З часом його взяли на себе інші спортсмени та танцюристи, він використовувався в гімнастиці, і тепер він також доступний для широкої громадськості. Він зосереджений головним чином на м’язах тулуба, які є найважливішими для всього тіла і найбільш занедбаними серед загальної популяції через сидячі роботи. Це статична вправа, вона в основному використовує вагу власного тіла, людина вчиться правильно дихати і правильно залучати м’язи в певних положеннях. Вправи пілатесу також мають кілька варіацій ".
Чого не вистачає нашим фітнес-центрам для "світовості"?
“Складність. Кожен фітнес-центр повинен мати широкий спектр послуг під одним дахом. Тренажерний зал, зал аеробіки, сауна, гідромасажна ванна, масаж, басейн, закуски. Але це питання грошей. Людям для фітнес-центрів було б дуже дорого посилити таку велику операцію. Важливо також, щоб лише професіонально підготовлені люди мали доступ до професії тренера. Аматор може завдати великої шкоди людям ". ФОТО - TASR
Нетрадиційні види аеробіки * Серед унікальних пропозицій Братислави є вправи для діабетиків. Його пропонує фітнес-центр A Fit на вулиці Мілетичова. "Ми організували одну з перших презентацій у листопаді. Під назвою dianovum active ми пропонували людям набір вправ, які ідеально підходять для хворих на цукровий діабет. Зараз ми продовжуємо наш центр. Заняття тричі на тиждень, а фітлопти використовуються для вправ. Інструктор прагне до максимально індивідуального підходу ", - говорить Люсія Медекова з фітнес-центру A Fit.
* Іншим нетрадиційним видом аеробіки є пауер-йога, в основі якої лежить хатха-йога. Підбираються вправи, які дійсно підходять для будь-якого віку, навіть без попереднього досвіду йоги. "Все йде помірними темпами, ми зосереджені на розвитку сили, м'язової гнучкості та поліпшенні рухливості суглобів", - пояснює Барбора Червенякова з оздоровчої студії аеробіки на вулиці Невядзової, де силова йога практикується з великим успіхом. Можна отримати більш струнке явище за допомогою вправ на розтяжку, які звільняють точки напруги, що зберігають токсини. Великим позитивом є те, що силовій йозі вдається запобігти декільком захворюванням або усунути деякі прояви хвороби в організмі ", - додає Червенакова.
* Аеробіка Kangoo також надзвичайно цікава. Це година постійних стрибків на спеціальних весняних черевиках, які нагадують роликові ковзани. Кожного разу, коли ви притискаєте ноги до землі, потрібно збільшити зусилля, щоб збільшити інтенсивність вправ. В свою чергу, ковзання засноване на ковзному русі в бічному та передньому напрямках. Вони тренуються на спеціальному килимку з рукавами на ногах, які дозволяють краще ковзати. Однак жоден з цих двох видів ще не проходить навчання в Братиславі.
FITNESCENTRÁ Студія аеробіки Wellness
О. Д. Ядран, Невядзова 6, 43 19 18 74, www.fitkowellness.szm.sk
Фітнес-центр Здравічко
О. Д. Коцка, Себерініхо 14,
Студія аеробіки Relax
Будатінська 1, 63 83 01 07,
Мілетичова 44, 55 64 65 06, www.afit.sk
Клуб аеробіки ŠH Mladosť
Трнавська дорога 39, 0904 691 850
Спортивний центр Camea
Staré grunty 53, 0903 653 175, www.camea.biz
Центр для малих і великих
в кількох місцях міста, 0903 174 885, www.centrum-pohybu.szm.sk
Герценова 8/Ж, 0905 469 604
в кількох місцях міста, 0905 343 255
Osuského 8, 0904 909 909, www.duofit.sk
Femina Fit Line
Панонська дорога 16, 63 53 76 65, www.feminafit.sk
ZŠ Podzáhradná, ZŠ Bieloruská,
0905 788 103, www.m13.sk/fitclubm
Студія фітнесу та аеробіки
Шанцова 112, 50 58 22 62,
Фітнес-центр Євро тренажерний зал
Карпатська 2 (будівля YMCA),
52 44 40 50, http://eurobuilding.sk
Фітнес-центр Фіат
Мельничні луки 12,43 41 29 70
Големський клуб Аупарк
Ейстеінова-Аупарк, 63 53 08 91, www.golemclub.sk
З. Кролик 3/A, 64 53 73 72,
Центр благополуччя, спорту та відпочинку
Kukučínova 38/A (для О. Д. Слімака), 0903 400 805, 0908 743 869
Фітнес-центр - Relax 2000
Сарторісова 19 (сімейний будинок у готелі «Ниви»), www.relax2000.sk
Роландо - спортивний центр
Na hriadkach 51, 64 77 54 00, www.rolando.sk
Овсістські наместі 1, 0908 782 253
ZŠ Hlboká, Lamač
(у новому спортивному залі), 0905 530 792
Фітнес-центр - ŠKP Karloveský klub
Спортивний клуб "Корьо"
ZŠ Pri kríži 11, 0905 487 356
Фітнес-центр - Top arena
Шустекова 29-31, 62 41 41 64, www.aquaparkyslovakia.sk
Томашикова 30, 43 42 39 77
Братиславська 1/б, 65 95 69 61, www.fajn-club.sk
Фітнес-центр В. М. Рача
Гельницька 34, 44 87 11 65,
Фітнес-центр та сквош-центр
Трнавське 2/б, 65 41 23 45 - 6,
Готель Panda, Grösslingová 36, 52 96 26 27, www.trifam.sk
Вайнорська 98/год, 44 46 24 04,
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.